Crick in Your Neck: Sådan får du lindring

Knæk i nakken vs. smerter i nakken

Udtrykket “et knæk i nakken” bruges nogle gange til at beskrive en stivhed i musklerne, der omgiver din nedre nakke og skulderblade. Dette er forskelligt fra kroniske eller almindelige nakkesmerter, som kan være forårsaget af en række ting og gentages med en vis forudsigelighed.

Et knæk i nakken er normalt mere stivt og ubehageligt end voldsomt smertefuldt, og kan oftest behandles derhjemme. Nogle gange kan et knæk i din nakke midlertidigt begrænse dit bevægelsesområde.

Fortsæt med at læse for at lære, hvorfor du måske har en knæk i nakken, og hvordan du hurtigt kan slippe af med det.

Mulige årsager

Oftest er årsagen til denne tilstand enkel. Et knæk i nakken kan skyldes, at din nakke har været i en akavet stilling i en periode. Hvis du for eksempel sover i en akavet stilling eller sidder i en sammensunket stilling i en time eller to, kan du flytte din ryghvirvel ud af justering. Eller du kan lægge et unormalt stræk på muskler og sener i din nakke, hvilket lægger pres på nerverne i nakken. Dette får din nakke til at føles stiv og gør det svært at strække og bøje.

Nogle gange kan forkert form under løb eller vægttræning få dig til at vågne op med et knæk i nakken næste dag. Mindre ofte er et knæk i din nakke resultatet af gigt, en klemt nerve eller en infektion i din krop.

Behandlingsmuligheder

Her er nogle af de strategier, du kan bruge til at slippe af med en knæk i nakken.

Smertestillende midler i håndkøb

En smertestillende håndkøbsmedicin, såsom acetaminophen (Tylenol) eller en anti-inflammatorisk medicin såsom ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjælpe med smerter i dine led. Hvis du vågner op med et knæk i nakken, så sørg for at spise noget, før du sætter et smertestillende middel, så du ikke risikerer at beskadige din maveslimhinde.

Varmepude eller rissok

Påføring af varme på stedet for dine stive muskler kan hjælpe med at løsne dem. Når dine muskler bevæger sig frit, kan nerverne i din rygsøjle slappe af, og dit bevægelsesområde skulle vende tilbage.

At påføre en varmepude på området i 8 til 10 minutter er en måde at bruge varme til at lindre et knæk i nakken. Hvis du ikke har en varmepude ved hånden, så prøv at lægge nogle ubehandlede ris i en ren sok og opvarme den i mikrobølgeovnen i cirka 30 sekunder. Den resulterende “rissok” vil fungere som en måde at påføre varme og berolige dit skulder- og nakkeområde.

Hydroterapi

Du kan bruge varmt vand og damp som en måde at massere og slappe af i nakken. At stå under et varmt brusebad med dyserne, der masserer din nakke, kan være nok til at få dine muskler til at bevæge sig frit igen. Du kan også prøve at besøge et dampbad eller tage et langt, varmt bad for samme effekt.

Udstrækning

Blide stræk kan frigøre nerverne i din nakke fra de stive muskler, der omgiver dem. Prøv forsigtigt og langsomt at rokke hovedet fra side til side, før du ruller hovedet fremad og mærker tyngdekraften i nakken, mens du kredser om hovedet.

Du kan også prøve at ligge fladt ned på ryggen, løfte dine arme til skulderhøjde og langsomt bevæge dit hoved fra side til side.

At trække vejret dybt og bevæge sig forsigtigt gennem disse stræk vil være nøglen til at lindre dine stive muskler. Hvis du føler skarpe smerter, skal du stoppe med at strække med det samme for at undgå at trække i en muskel og gøre dit ubehag værre.

Kiropraktor eller fysioterapeut

Hvis hjemmemedicin ikke virker, kan en aftale med en kiropraktor eller en fysioterapeut måske hjælpe. De vil vurdere sprækken i din nakke og udvikle et program til at lindre dine nakkesmerter. En kiropraktor eller fysioterapeut kan også have forslag til din kropsholdning og livsstilsvaner, der kan hjælpe med at forhindre fremtidig stivhed i nakken.

Hvornår skal man se en læge

En knæk i nakken kan være et symptom på et mere alvorligt helbredsproblem. I disse situationer skal du se din læge. Udstrålende smerte, der ikke aftager, svaghed eller følelsesløshed i en arm eller et ben eller en medfølgende hovedpine er alle symptomer, du ikke bør ignorere. Hvis du blot har et knæk i nakken, der varer mere end 24 timer, så ring til din læge og lad dem beslutte, om du skal bestille tid.

Hvis du ikke allerede har en udbyder, kan vores Healthline FindCare-værktøj hjælpe dig med at oprette forbindelse til læger i dit område.

Outlook og forebyggelse

Det meste af tiden vil et knæk i din nakke løse sig af sig selv efter flere timer med hjemmebehandling. Hvis du er tilbøjelig til at få revner i nakken, så overvej disse tips for at gøre det mindre sandsynligt, at de opstår:

Juster din sovestilling. At investere i en eller to faste puder er bedre for din rygsøjle og ryg end at sove med flere puder (da de kan flytte sig under din søvn).
Evaluer din kropsholdning og overvej fysioterapi, hvis du oplever, at du falder sammen eller har svært ved at sidde oprejst i længere perioder.
Brug en behagelig skrivebordsstol, der støtter din nakke.
Få din træningsform observeret og vurderet af en professionel, hvis du ofte får et knæk i nakken efter træning.
Tal med din læge for at se, om nakkeøvelser kan gavne dit helbred. Nogle undersøgelser foreslå øvelser til at træne din nakke kan reducere kroniske, tilbagevendende nakkesmerter, der ikke har en bestemt årsag.
Prøv at strække dine nakkemuskler forsigtigt flere gange om dagen, især når du vågner om morgenen, og når du har siddet i lange perioder. Dette varmer dine muskler op og gør dem mindre tilbøjelige til at blive stive.