Hvad er EFT-tapping?
Emotionel frihedsteknik (EFT) er en alternativ behandling for fysisk smerte og følelsesmæssig nød. Det kaldes også tapping eller psykologisk akupressur.
Folk, der bruger denne teknik, tror, at at trykke på kroppen kan skabe en balance i dit energisystem og behandle smerte. Ifølge dens udvikler, Gary Craig, er en afbrydelse i energi årsagen til alle negative følelser og smerte.
Selvom der stadig er undersøgt, er EFT-tapping blevet brugt til at behandle mennesker med angst og personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Hvordan fungerer EFT-tapping?
I lighed med akupunktur fokuserer EFT på meridianpunkterne – eller energi-hot spots – for at genoprette balancen i din krops energi. Det menes, at genskabelse af denne energibalance kan lindre symptomer, som en negativ oplevelse eller følelser kan have forårsaget.
Baseret på kinesisk medicin er meridianpunkter tænkt som områder af kroppens energi strømmer igennem. Disse veje hjælper med at balancere energiflowet for at bevare dit helbred. Enhver ubalance kan påvirke sygdom eller sygdom.
Akupunktur bruger nåle til at lægge pres på disse energipunkter. EFT bruger fingerspidser til at påføre tryk.
Tilhængere siger, at tapningen hjælper dig med at få adgang til din krops energi og sende signaler til den del af hjernen, der styrer stress. De hævder, at stimulering af meridianpunkterne gennem EFT-tapping kan reducere den stress eller negative følelser, du føler fra dit problem, og i sidste ende genoprette balancen i din forstyrrede energi.
EFT-tapping i 5 trin
EFT-tapping kan opdeles i fem trin. Hvis du har mere end ét problem eller frygt, kan du gentage denne sekvens for at løse det og reducere eller eliminere intensiteten af din negative følelse.
1. Identificer problemet
For at denne teknik skal være effektiv, skal du først identificere det problem eller den frygt, du har. Dette vil være dit omdrejningspunkt, mens du trykker. Fokusering på kun ét problem ad gangen påstås at forbedre dit resultat.
2. Test den indledende intensitet
Når du har identificeret dit problemområde, skal du indstille et benchmark-niveau for intensitet. Intensitetsniveauet er vurderet på en skala fra 0 til 10, hvor 10 er det værste eller sværeste. Skalaen vurderer den følelsesmæssige eller fysiske smerte og ubehag, du føler fra dit fokusområde.
Etablering af et benchmark hjælper dig med at overvåge dine fremskridt efter at have udført en komplet EFT-sekvens. Hvis din oprindelige intensitet var 10 før aflytning og sluttede ved 5, ville du have opnået et 50 procents forbedringsniveau.
3. Opsætningen
Inden du trykker, skal du oprette en sætning, der forklarer, hvad du forsøger at adressere. Den skal fokusere på to hovedmål:
- anerkender problemerne
- acceptere dig selv på trods af problemet
Den almindelige opsætningssætning er: “Selvom jeg har det her [fear or problem], jeg accepterer mig selv dybt og fuldstændigt.”
Du kan ændre denne sætning, så den passer til dit problem, men den må ikke adressere andres. For eksempel kan du ikke sige: “Selvom min mor er syg, accepterer jeg mig selv dybt og fuldstændigt.” Du er nødt til at fokusere på, hvordan problemet får dig til at føle, for at lindre den nød, det forårsager. Det er bedre at løse denne situation ved at sige: “Selvom jeg er ked af, at min mor er syg, accepterer jeg dybt og fuldstændigt mig selv.”
4. EFT-tappesekvens
EFT-tappesekvensen er den metodiske bankning på enderne af ni meridianpunkter.
Der er 12 større meridianer, der spejler hver side af kroppen og svarer til et indre organ. EFT fokuserer dog hovedsageligt på disse ni:
- karate chop (KC): tyndtarmens meridian
- top of head (TH): styrende fartøj
- øjenbryn (EB): blæremeridian
- side af øjet (SE): galdeblæremeridian
- under øjet (UE): mavemeridian
- under næsen (FN): styrende fartøj
- hage (Ch): central kar
- begyndelse af kravebenet (CB): nyremeridian
- under armen (UA): miltmeridian
Begynd med at trykke på karate-chop-punktet, mens du samtidig reciterer din opsætningssætning tre gange. Tryk derefter på hvert følgende punkt syv gange, og flyt ned ad kroppen i denne stigende rækkefølge:
- øjenbryn
- side af øjet
- under øjet
- under næsen
- hage
- begyndelsen af kravebenet
- under armen
Efter at have banket på underarmspunktet, afslutte sekvensen øverst på hovedpunktet.
Mens du trykker på de stigende punkter, skal du recitere en påmindelsessætning for at bevare fokus på dit problemområde. Hvis din opsætningssætning er: “Selvom jeg er ked af, at min mor er syg, accepterer jeg dybt og fuldstændigt mig selv,” kan din påmindelsessætning være: “Den tristhed, jeg føler over, at min mor er syg.” Reciter denne sætning ved hvert trykkepunkt. Gentag denne sekvens to eller tre gange.
5. Test den endelige intensitet
I slutningen af din sekvens skal du vurdere dit intensitetsniveau på en skala fra 0 til 10. Sammenlign dine resultater med dit oprindelige intensitetsniveau. Hvis du ikke har nået 0, gentag denne proces, indtil du gør det.
Virker EFT-tapping?
EFT er blevet brugt til effektivt at behandle krigsveteraner og aktivt militær med PTSD. I en
Inden for en måned havde deltagere, der modtog EFT-coaching-sessioner, reduceret deres psykiske stress betydeligt. Derudover opfylder mere end halvdelen af EFT-testgruppen ikke længere kriterierne for PTSD.
Der er også nogle succeshistorier fra mennesker med angst, der bruger EFT-tapping som en alternativ behandling.
EN
Bundlinjen
EFT-tapping er en alternativ akupressurbehandling, der bruges til at genoprette balancen i din forstyrrede energi. Det har været en autoriseret behandling for krigsveteraner med PTSD, og det har vist nogle fordele som behandling for angst, depression, fysisk smerte og søvnløshed.
Selvom der er nogle succeshistorier, undersøger forskere stadig dens effektivitet på andre lidelser og sygdomme. Fortsæt med at søge traditionelle behandlingsmuligheder. Men hvis du beslutter dig for at forfølge denne alternative behandling, skal du først konsultere din læge for at reducere sandsynligheden for skade eller forværrede symptomer.
Discussion about this post