9 måder til naturligt at rydde op i din overbelastning

Naturlige midler mod kongestion

I de fleste tilfælde kan disse midler bruges til både børn og voksne. Hvis et bestemt middel ikke er sikkert for børn, gør vi opmærksom på det.

Luftfugter

En luftfugter er en enhed, der tilfører fugt til luften.

Fordi kold, tør luft kan få dig til at føle dig mere overbelastet og forstyrre dine bihuler, der dræner, som de skal, kan en luftfugter hjælpe ved at pumpe fugt ind i den luft, du indånder. Dette kan igen øge luftfugtigheden i din næse og gøre det lettere at trække vejret.

Du kan køre en luftfugter om dagen og også om natten. At køre en luftfugter, mens du sover, kan hjælpe med at åbne dine næsepassager og gøre det mere behageligt at sove. Dette kan give dig mulighed for at få bedre søvnkvalitet.

Brug af en luftfugter har få risici. Mange mennesker rapporterer, at befugtet luft hjælper med at forbedre deres forkølelsessymptomer.

Damp

Damp er en naturlig måde at øge fugtigheden i den omgivende luft. Det kan også hjælpe med at tynde ud og dræne slimet i næsen lettere.

Ifølge en 2008 undersøgelse, kan drikke varme drikke være en effektiv måde at føle sig mindre overfyldt. Et varmt brusebad kan også være en god måde at få det bedre.

En anden nem måde at bruge damp til at føle sig mindre overbelastet er at hælde varmt vand i en stor skål og derefter inhalere dampen, mens du læner dig over skålen med et håndklæde over hovedet.

Forskning har fundet ud af, at dampbehandling kan øge risikoen for alvorlige forbrændinger, især hos børn, så sørg for at bruge denne metode med ekstrem forsigtighed.

Saltvandsnæsespray

En saltvandsnæsespray kan hjælpe med at udtynde slimet i dine næsepassager. Denne type spray fås i håndkøb.

Saltvandsspray indeholder pr. definition kun salt og vand. Andre næsespray kan indeholde dekongestanter. Det er vigtigt at bemærke, at langvarig brug af dekongestant spray kan forårsage en rebound-effekt eller forværre overbelastningssymptomer.

Følg disse trin for at bruge en saltvandsnæsespray:

1. pudse næse for at hjælpe med at rydde dine næsepassager ud, før du bruger sprayen.
2. Stå oprejst – der er ingen grund til at vippe hovedet tilbage.
3. Læs produktvejledningen forsigtigt og ryst sprayflasken før brug.
4. Luk et af dine næsebor ved at trykke fingeren mod den. Placer derefter sprayflaskens åbning under næseboret, der er åbent.
5. Klem sprayflasken forsigtigt og inhaler sprayen med lukket mund.
6. Snus hårdt et par gange for at sikre, at sprayen kommer helt op i dine næsepassager.

Neti pot

Ifølge Food and Drug Administration (FDA)næseskylningsanordninger, hvoraf nogle almindeligvis kaldes neti-potter, kan være en effektiv måde at håndtere tilstopning på, når de bruges og rengøres korrekt.

En neti-kande ligner en lille tekande med en lang tud, og den bruger saltvand til at fjerne tilstoppede næsepassager.

Ifølge en undersøgelse fra 2015 kan næseskylning hjælpe med at reducere overbelastning og hoste, fjerne slim og bakterier og forbedre vejrtrækningen.

For at bruge en neti-pot anbefaler FDA disse trin:

1. Læs alle instruktioner før du bruger neti-potten for at være sikker på, at du gør det sikkert. Brug sterilt eller destilleret flaskevand eller kogt og afkølet postevand, hvis du forbereder din egen saltvandsopløsning.
2. Læn dig over en vask og vip hovedet til siden. Prøv at holde din pande og hage i niveau, så væsken ikke strømmer ind i munden.
3. Indsæt tuden af den saltvandsfyldte neti-gryde ind i det øvre næsebor, så opløsningen dræner ud af dit nedre næsebor.
4. Gentag proceduren med dit andet næsebor ved at vippe hovedet i den modsatte retning.

FDA anbefaler ikke næseskylning til børn, medmindre det anbefales af en børnelæge.

Varm komprimering

En varm kompres kan hjælpe med at rense en tilstoppet næse ved at reducere betændelse og åbne næsepassagerne udefra.

For at lave en varm kompres skal du lægge en vaskeklud eller et lille håndklæde i blød i varmt, ikke varmt, vand. Klem det overskydende vand ud af kluden, fold det derefter og læg det over din øvre næse og nederste pande.

Varmen kan hjælpe med at lindre betændelsen i dine næsebor og bihuler og gøre det lettere at trække vejret.

Undgå at holde den varme kompres på dit ansigt for længe for at mindske risikoen for at brænde din hud.

Urter og krydderier

Spise krydret mad er en almindelig måde at hjælpe med at åbne næsepassagerne.

Fødevarer som peberfrugt, ingefær og hvidløg kan udløse en tilstand kaldet gustatorisk rhinitis. Krydret mad får kroppen til at lave mere slim og føre til en løbende næse.

Også nogle krydderier kan lide gurkemeje har anti-inflammatoriske egenskaber.

Overvej at tilføje chilipeber, revet ingefær, gurkemeje i pulverform og andre krydderier til dine måltider.

Forhøjet hoved

At holde dit hoved hævet kan forhindre slim i at samle sig i dine bihuler om natten. Det kan også lindre sinustrykket.

Læg dig på ryggen og brug en ekstra pude for at sikre, at dit hoved er i en lidt højere vinkel end resten af ​​din krop.

Essentielle olier

Selvom beviserne er begrænsede, menes det, at nogle æteriske olier kan hjælpe med at lindre overbelastningssymptomer.

I en 2010 undersøgelseen spray med æterisk olie indeholdende pebermynte, eukalyptus, oregano og rosmarin blev påført deltagerne fem gange om dagen i 3 dage.

I slutningen af ​​undersøgelsen konkluderede forskerne, at den æteriske oliespray var effektiv til at forbedre de øvre luftvejssymptomer umiddelbart efter brug, men den mindskede ikke symptomerne generelt efter 3 dages brug.

Æteriske olier kan kombineres med en bærerolie, såsom kokos- eller jojobaolie, og påføres huden. Eller de kan tilføjes til en diffuser og bruges som aromaterapi.

Hold æteriske olier væk fra børn og kæledyr. De kan være giftige, hvis de indtages.

Hydrering

At drikke væske hjælper med at løsne tykt slim, der kan blokere dine næsepassager.

Når du er overbelastet, så prøv at sigte efter et minimum dagligt væskeindtag på omkring 11,5 kopper (for kvinder) til 15,5 kopper (for mænd).

Hvornår skal man se en læge

Overbelastning kan gøre det svært at trække vejret, sove og endda spise. Hvis du har problemer med at fungere, selv efter at have prøvet naturlige midler, bør du besøge din læge. Det er også vigtigt at se en læge, hvis du bemærker andre symptomer, såsom:

• overbelastning, der varer længere end en uge
• vejrtrækningsbesvær
• brystsmerter
• høj feber

Overbelastning er et symptom på forkølelse, influenza, allergi og bihulebetændelse, der forårsager betændte næsepassager og slimfyldte luftveje.

Selvom OTC-medicin kan hjælpe med midlertidigt at fjerne overbelastning, er der nogle naturlige midler, der også kan give lindring. Mens mange naturlige dekongestanter er sikre for alle, kommer nogle med risici for både voksne og børn.

Hvis din overbelastning ikke forbedres med naturlige midler, eller hvis det bliver værre, skal du sørge for at planlægge et besøg hos din læge.