Forbedre mænds seksuelle ydeevne
Hvis du ønsker at opretholde seksuel aktivitet i sengen hele natten, er du ikke alene.
Mange mænd leder efter måder at forbedre deres seksuelle ydeevne på. Dette kan omfatte forbedring af eksisterende problemer eller søgning efter nye måder at holde din partner glad på.
Der er masser af mandlige forstærkende piller på markedet, men der er mange enkle måder at holde sig fastere og holde længere uden at skulle besøge apoteket.
Husk, at din penis virker på blodtrykket, og sørg for, at dit kredsløb fungerer i topform. Grundlæggende er det, der er godt for dit hjerte, godt for dit seksuelle helbred.
Fortsæt med at læse for at finde andre nemme måder at forbedre din seksuelle ydeevne på.
1. Hold dig aktiv
En af de bedste måder at forbedre dit helbred på er kardiovaskulær træning. Sex kan få din puls op, men regelmæssig motion kan hjælpe din seksuelle præstation ved at holde dit hjerte i form.
Tredive minutter om dagen med svedbrydende motion, såsom løb og svømning, kan gøre underværker for at øge din libido.
2. Spis disse frugter og grøntsager
Visse fødevarer kan også hjælpe dig med at øge blodgennemstrømningen. De omfatter:
- Løg og hvidløg. Disse fødevarer er måske ikke gode for din ånde, men de kan hjælpe din blodcirkulation.
- Bananer. Denne kaliumrige frugt kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, hvilket kan gavne dine vigtige seksuelle dele og øge den seksuelle ydeevne.
- Chili og peberfrugt. Helt naturlig krydret mad hjælper din blodgennemstrømning ved at reducere hypertension og inflammation.
3. Spis dette kød og andre fødevarer
Her er nogle flere fødevarer, der kan hjælpe dig med at opnå bedre blodgennemstrømning:
- Omega-3 fedtsyrer. Denne type fedt øger blodgennemstrømningen. Du kan finde det i laks, tun, avocado og olivenolie.
- Vitamin B-1. Dette vitamin hjælper signaler i dit nervesystem med at bevæge sig hurtigere, herunder signaler fra din hjerne til din penis. Det findes i svinekød, jordnødder og kidneybønner.
- Æg. Højt indhold af andre B-vitaminer hjælper æg med at balancere hormonniveauer. Dette kan mindske stress, der ofte hæmmer en erektion.
4. Reducer stress
Stress kan påvirke alle områder af dit helbred, inklusive din libido.
Stress øger din puls (på den dårlige måde) og øger blodtrykket. Begge disse er skadelige for seksuel lyst og ydeevne.
Psykologisk stress kan også påvirke opnåelse af erektion eller opnå en orgasme.
Motion er en fantastisk måde at reducere stress og forbedre dit helbred.
At tale med din partner om din stress kan også berolige dig, samtidig med at du styrker dit forhold.
Stress kan også udløse dårlige vaner, såsom rygning eller alkoholforbrug, hvilket kan skade din seksuelle præstation.
5. Sparke dårlige vaner
Det, du stoler på for at slappe af, såsom rygning og indtagelse af alkohol, kan også påvirke den seksuelle præstation.
Mens undersøgelser tyder på, at lidt rødvin kan forbedre cirkulationen, kan for meget alkohol have negative virkninger.
Stimulerende midler indsnævrer blodkarrene og er blevet forbundet med impotens. At skære ned eller holde op med at ryge er et af de første skridt til at forbedre ydeevnen.
At erstatte dårlige vaner med sunde, såsom motion og spise godt, kan hjælpe med at øge den seksuelle sundhed.
6. Få noget sol
Sollys stopper kroppens produktion af melatonin. Dette hormon hjælper os med at sove, men dæmper også vores seksuelle lyster. Mindre melatonin betyder potentialet for mere seksuel lyst.
At komme udenfor og lade solen ramme din hud kan hjælpe med at vække din sexlyst, især i vintermånederne, hvor kroppen producerer mere melatonin.
7. Onanér for at forbedre levetiden
Hvis du ikke holder så længe, som du gerne vil i sengen, har du måske brug for lidt øvelse. Selvom sex er den bedste måde at øve sig på for sex, kan onani også hjælpe dig med at forbedre din levetid.
Men hvordan du onanerer kan have skadelige virkninger. Hvis du skynder dig igennem det, kan du utilsigtet mindske den tid, du holder sammen med din partner. Hemmeligheden er at få det til at holde, ligesom du vil, når du ikke er alene.
8. Vær opmærksom på din partner
Sex er ikke en ensrettet gade. At være særlig opmærksom på din partners ønsker gør ikke kun sex behageligt for dem, men det kan også hjælpe med at tænde dig eller bremse dig. At tale om dette på forhånd kan hjælpe med at lette enhver akavethed, hvis du har brug for at sætte farten ned i et ophedet øjeblik.
Skiftende tempo eller fokus på din partner, mens du holder en pause, kan give en mere behagelig oplevelse for jer begge.
9. Få mere hjælp, hvis du har brug for det
Hvis du har erektil dysfunktion, Peyronies sygdom eller andre diagnosticerede lidelser, kan du få brug for medicinsk behandling. Tøv ikke med at tale med din læge om, hvordan du kan forbedre din seksuelle præstation.
Det er aldrig en dårlig beslutning at træne, spise rigtigt og nyde dit sexliv fuldt ud.
Discussion about this post