I en verden, der altid er forbundet, kan det være udfordrende at tage en pause for egenomsorg, selv når du har brug for det.
Hvis du oplever udbrændthed, kan du føle dig drænet både fysisk og følelsesmæssigt, hvilket gør det udfordrende at give alt, når du udfører daglige aktiviteter.
Vi har indgået et samarbejde med Integrative Therapeutics, en producent af videnskabsbaserede kosttilskud designet til at hjælpe med at opnå optimal sundhed og tidligere kun tilgængelig gennem sundhedspersonale, for at give dig tips til at konfrontere udbrændthed og komme tilbage til at fungere bedst muligt.
Skab effektive stresshåndteringsstrategier
At vide, hvilke værktøjer og vaner der virker for dig, når du håndterer stress, kan hjælpe dig med at prioritere dit velvære og forhindre udbrændthed.
Mestringsstrategier kan være direkte og handlingsfokuserede eller indirekte og følelsescentrerede.
At tage en handlingsfokuseret tilgang betyder, at du konfronterer årsagen til stress ved at foretage handlingsrettede ændringer, såsom:
- sætte grænser
- styre din tid
- finde løsninger til at forbedre problemer direkte
- tildele opgaver til andre, der kan hjælpe
En følelsescentreret tilgang fokuserer på at håndtere din følelsesmæssige reaktion på stress. Nogle måder at gøre dette på kan omfatte:
- forbinder med andre
- at øve meditation
- træner
- deltage i fritidsaktiviteter
- tale med en mental sundhedsprofessionel
Integrative Therapeutics Cortisol Manager er designet til at fremme afslapning og ro for at understøtte en afslappende søvn.*
*Denne erklæring er ikke blevet evalueret af Food & Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom.
Få nok næringsstoffer
Resultater fra en
En sund kost kan hjælpe med at støtte dit immunsystem og kan have beskyttende virkninger mod depression og kroniske sygdomme som type 2-diabetes og hjertesygdomme.
For at øge dit næringsindtag, prøv at spise hele fødevarer som:
- frugter
- grøntsager
- nødder
- fuldkorn
- fisk
- bælgfrugter
Og hold forarbejdede fødevarer, sukkerarter og mættet fedt på et minimum.
Få masser af søvn
Har du nogensinde været særlig humørfyldt efter en dårlig nattesøvn? Eller oplevet problemer med at fokusere på arbejdet, fordi du blev vågen hele natten og så et spændende nyt show? Når du ikke sover godt eller nok, kan livets daglige aktiviteter virke overvældende og udmattende.
Ifølge
Forskning fra 2021 viser også, at kvalitetssøvn er forbundet med en forbedring af mentalt velvære. På den anden side er dårlig søvnkvalitet, kortere søvntider og søvnløshed forbundet med højere forekomster af udbrændthed.
At få nok kvalitetssøvn er afgørende for både dit fysiske og psykiske helbred. Mangel på søvn kan føre til konsekvenser som:
- et svækket immunsystem
- nedsat motorik
- betændelse
- hjerteproblemer
- angst
- depression
- problemer med hukommelsen
- svært ved at fokusere
Sæt grænser
Uanset om det er at sætte grænser på arbejdet, i dit sociale liv eller med familien, kan det at kende dine grænser hjælpe dig med at beskytte din mentale sundhed og fokusere på dine egne behov frem for kun andres behov.
Er du i tvivl om, hvordan man sætter effektive grænser? Her er nogle strategier, du kan prøve:
- Kommuniker dine behov klart og fast med andre.
- Giv dig selv lov til at sige nej.
- Opret tidsgrænser for dig selv.
- Giv dig selv lov til at holde en pause.
Find måder at slappe af på
Forskning fra 2017 forbinder deltagelse i fritidsaktiviteter med forbedret livskvalitet og højere arbejdsglæde.
Måske føler du dig mest afslappet efter fysiske aktiviteter som et spil tennis, yoga eller vandreture. Eller måske foretrækker du mere passiv tidsfordriv, som at se sjove film, læse eller lytte til musik.
Uanset hvad afslapning betyder for dig, kan det at tage tid til at dekomprimere hjælpe dig med at føle dig frisk og bedre rustet til at tage på hverdagens stress.
Dyrke motion
Ligesom søvn er motion vigtig for mange aspekter af det generelle helbred.
Der er enormt mange
Motion kan hjælpe med at forsinke risikoen for kronisk sygdom og også fremme bedre mentalt velvære. Beviser fra gennemgangen viser, at aerob træning, modstandsøvelse og krop-sind-motion alle kan forbedre symptomer på depression.
Så hvad er den ideelle mængde tid til at bevæge sig?
Det
Eksempler på aerob træning du kan prøve inkluderer:
- løb
- gå
- cykling
- svømning
Nogle måder at øve modstandsøvelse på inkluderer:
- løfter vægte
- ved hjælp af modstandsbånd
- laver reformer Pilates
- laver kropsvægttræning
Tag en pause fra nyheder og sociale medier
Hvis du føler dig stresset, vil du måske lægge din telefon fra dig og slukke for nyhederne på dit fjernsyn (eller skifte kanal).
Undersøgelser tyder på, at forbrug af medier, der udsætter dig for nyheder om katastrofer, kan påvirke dit mentale helbred negativt. EN
Opbyg et supportnetværk
En undersøgelse fra 2020 tyder på, at social forbindelse kan oversætte til bedre mentalt velvære og en reduceret risiko for depression.
Nogle gange kan det hjælpe dig med at få det bedre at tale med nogen om, hvad du tænker på. At forbinde med en ven, et familiemedlem, en social gruppe eller en støttegruppe kan gøre det lettere at håndtere stress.
Hvis du har brug for lidt ekstra støtte til at håndtere dit mentale helbred, kan en autoriseret professionel såsom en terapeut hjælpe dig med at finde de bedste mestringsstrategier for stress og arbejde sammen med dig for at dæmme op for udbrændthedssymptomer.
Bundlinie
Når livet føles overvældende på grund af kronisk stress fra arbejde og personligt ansvar, kan det være naturligt at opleve udbrændthed.
At tage skridt til at klare stress og udmattelse kan få dig tilbage på vej til at føle dig bedre og præstere dit bedste.
Hvis du har brug for lidt ekstra støtte til at håndtere udbrændthed, kan en autoriseret mental sundhedsprofessionel hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.
Discussion about this post