Jetlag opstår, når du rejser hurtigt på tværs af tidszoner, og din krops sædvanlige rytme falder ud af synkronisering. Det varer normalt kun kort tid.
Din krop vil i sidste ende tilpasse sig sin nye tidszone, men der er måder, du kan prøve at få dig selv på en ny tidsplan hurtigere og reducere jetlag-symptomer.
Er det sandt?
Ja, jetlag opstår, når du ændrer din naturlige døgnrytme på grund af rejser til en ny tidszone. Din døgnrytme er dit indre ur, som din krop bruger til at styre søvn- og vågnetider.
At rejse forstyrrer de foranstaltninger, din krop bruger til at styre sit indre ur, såsom dagslys, din temperatur og dine hormoner.
Nogle symptomer på jetlag omfatter:
- hovedpine
- træthed
- søvnløshed
- koncentrationsbesvær
- humørsvingninger
- manglende appetit
- gastrointestinale tilstande som forstoppelse og diarré
Jetlag er værre, når du rejser fra vest til øst – det kan vare længere, end hvis du rejser vestpå.
Du kan også være mere modtagelig for jetlag, hvis du rejser ofte, og hvis du er ældre.
8 tips til at komme over det
Jetlag er en meget almindelig begivenhed, og der er flere måder, du kan forsøge at gøre overgangen til en ny tidszone hurtigere og med færre symptomer.
Husk, at din krop med tiden vil tilpasse sig den nye tidszone, men hvis du er på en hurtig tur eller skal være yderst funktionel hurtigt efter din flyvning, kan disse tips være nyttige.
1. Tilpas dig hurtigt til din nye tidszone
Når du ankommer til din destination, så prøv at glemme din gamle tidszone så hurtigt som muligt. Din teknologi vil sandsynligvis opdatere ure automatisk, men hvis du har et manuelt indstillet ur eller rejseur, skal du indstille dem til det nye tidspunkt, så snart du rejser.
Du vil få problemer på din destination, hvis du fortsætter med at spise og sove i henhold til den gamle tidszone. Spis måltider og gå i seng i henhold til tidspunktet på din destination.
2. Administrer søvntid
Sørg for at sove, når det passer bedst til din nye tidsplan. Dit fly kan være i luften i løbet af din destinations nattetid, så prøv at logge lidt søvn, mens du er i luften. Et par ting, der vil hjælpe dig med at hvile, omfatter:
- støjreducerende hovedtelefoner
- hvid støj
- øjenmasker
- ørepropper
- komfortable rejsepuder og tæpper
Du bør også undgå trangen til at sove, når du ankommer, hvis det er dagtimerne. Dette kan gøre det svært at sove senere.
3. Drik vand
Langdistancerejser kan forårsage dehydrering, og du kan endda reducere vandforbruget under rejser for at undgå pauser på badeværelset. Tænk igen over dette valg. Korrekt hydrering kan hjælpe med at håndtere jetlag-symptomer og rejsetræthed.
Bær en tom vandflaske gennem lufthavnens sikkerhed og fyld den op, når du er i terminalen. Du kan også købe vand i terminalen eller anmode om det under flyvningen. Fortsæt med at drikke masser af vand ved din ankomst.
4. Prøv lys
Jetlag afbryder dit interne ur delvist, fordi din eksponering for lys ændrer sig, når du rejser og ændrer tidszoner.
At komme udenfor i solskinnet kan vække din krop og reducere frigivelsen af melatoninhormoner, der gør dig søvnig.
At udsætte dig selv for morgenlys vil hjælpe, hvis du skal vågne op og fungere tidligere, når du rejser mod øst. At få mere lys om natten kan være nyttigt, hvis du skal være oppe senere i din nye tidszone, når du rejser vestpå.
Du kan også bruge en speciel lampe til at udsætte dig selv for lys. De typer lys, der kan hjælpe med at mindske dit jetlag, kan være i form af en lampe, en lysboks eller endda hovedbeklædning. Du kan finde disse typer lys også annonceret for sæsonbestemt affektiv lidelse.
5. Drik en koffeinholdig drik
Indtagelse af koffein vil ikke helbrede jetlag, men det kan være et værktøj til at hjælpe dig med at forblive opmærksom og fokuseret i dagtimerne.
Kaffe, te, sodavand, energidrikke og endda chokolade indeholder koffein. Sørg for at huske på andre stoffer i disse drikke, såsom sukker, før du indtager dem.
Sørg for at moderere eller fjerne koffein om eftermiddagen og aftenen. Du ønsker ikke at have svært ved at sove af en kombination af for meget koffeinforbrug og jetlag.
6. Hold din soveplads behagelig
Sørg for, at dine sovearrangementer, mens du rejser, er behagelige og letter ordentlig søvn. Her er et par tips:
- Tjek termostaten i dit værelse for at sikre, at du kan indstille den til en behagelig, kølig temperatur natten over.
- Sørg for, at eventuelle telefoner eller ure i rummet ikke ringer eller bipper, mens du sover. Du kan bede en hotelreceptionist om at flytte eventuelle opkald til en telefontjeneste, hvis det er nødvendigt.
- Pak komfort med hjemmefra for at hjælpe dig med at sove bedre. Hvis du sover med en hvid støjmaskine eller ventilator, så prøv at finde noget bærbart, der kan rejse med dig.
- Medbring enhver anden letvægts komfort, såsom et familiebillede, et yndlingstæppe eller en velkendt duftende lotion, for at hjælpe dig med at falde i søvn.
7. Prøv melatonin
Din krop laver naturligt melatonin for at udløse søvnighed, men det er også tilgængeligt som et supplement. Du vil måske overveje melatonin for at hjælpe din krop med at blive eller forblive søvnig, mens du er jetlag.
Du kan overveje at bruge melatonin om natten, hvis din krop ikke er klar til at gå i seng. Du kan endda tage det i de tidlige morgentimer for at fortsætte med at sove, hvis du har rejst vestpå.
For at undgå uønskede bivirkninger, tag ikke mere end 5 mg melatonin ad gangen.
Fordi melatonin er et supplement, er det ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Vær forsigtig, når du prøver det, og sørg for at tale med din læge om eventuelle spørgsmål, du har, før du bruger det.
8. Brug medicin
Tal med din læge om, hvorvidt søvnmidler kan hjælpe med jetlag-induceret søvnløshed. Søvnhjælpemidler kan hjælpe dig med at få mere hvile i nattetimerne, når du stadig vænner dig til din nye placering. Du kan også overveje at tage disse hjælpemidler under flyrejser.
Husk på, at søvnhjælpemidler har bivirkninger, så diskuter fordele og ulemper ved denne løsning med din læge.
Søvnhjælpemidler reducerer muligvis ikke jetlag-symptomer i dagtimerne.
Behandlinger
Jetlag er ikke permanent, så der er ingen langsigtede behandlinger for tilstanden. Hvis du rejser ofte og ved, at jetlag kan være et problem, kan du spørge din læge om anbefalinger.
De kan ordinere sovemedicin eller diskutere måder at bruge kosttilskud som melatonin mest effektivt på.
Jetlag-symptomer, der ikke forsvinder efter en uge eller to, kan være tegn på en anden tilstand, så sørg for at tale med din læge, hvis dette sker.
Hvor lang tid tager det at komme over?
Du vil sandsynligvis opleve mere ekstreme jetlag-symptomer, hvis du har rejst på tværs af flere tidszoner. Tommelfingerreglen er, at for hver tidszone, du krydser, vil det tage en dag at justere. Derfor, hvis du ændrer fem tidszoner, vil du sandsynligvis opleve jetlag-symptomer i 5 dage.
Kan du forhindre det?
Rejser kommer med nogle gener, såsom jetlag. Hvis du har tid til at tilpasse dig din nye tidsplan, inden du tager afsted, så prøv at stå tidligere op eller stå op senere et par dage før afrejse, tættere på det tidspunkt, du er på efter din rejse.
Du vil måske også planlægge masser af tid under din rejse for at tilpasse dig den nye tidszone, så du kan nyde nogle dage, hvor du føler dig efter planen og forfrisket.
Bundlinjen
Jetlag er en almindelig tilstand, der forsvinder efter et par dage eller uger. Symptomerne på jetlag kan være svære at håndtere i dine første par dage, når du rejser til en anden tidszone.
At holde en ny tidsplan og styre dine vågne og søvnige tider med visse indgreb kan hjælpe med at reducere jetlag-symptomer.
Discussion about this post