Hvad er en lungerensning?
Vores lunger gør meget for os. Selvom de fleste af os ikke tænker på lungerne som noget, vi kan træne, er det muligt at tage skridt til at hjælpe dem med at arbejde bedre.
Den luft, vi indånder, kan være forurenet med mange slags forurenende stoffer. Alt fra pollen til kemikalier til passiv rygning kan blive fanget i luften og trænge ind i vores lunger.
Vores lunger er for det meste selvrensende organer, men der er visse ting, du kan gøre for at hjælpe dem med at fungere optimalt.
En lungerensning kan være nyttig for personer, der har en helbredstilstand, der forårsager vejrtrækningsbesvær, såsom astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) eller cystisk fibrose. Du kan også have gavn af en lungerensning, hvis du er storryger eller skal bruge visse inhalerede medicin.
Der er mange måder, du kan praktisere en lungerensning på, herunder at lave livsstilsændringer og udføre øvelser for at hjælpe lungerne med at slippe af med overskydende væske.
1. Få en luftrenser
Start med at rense dine lunger ved at forbedre kvaliteten af luften i dit hjem. Du kan købe en luftrenser, der kan placeres i individuelle rum. Du kan også investere i en husstandsdækkende renser.
Køb en luftrenser online.
2. Skift dine husfiltre
Sammen med at få en luftrenser, bør du skifte alle filtre i dit hjem og rense alle ventilationsåbninger, såsom dem på badeværelset eller dit aircondition- eller varmeventiler.
Sørg også for at udskifte dit ovnfilter hver sjette måned.
Køb efter en luftfilter eller en ovnfilter online.
3. Fjern kunstige dufte
Du tror måske, at du hjælper luften i dit hjem ved at få den til at dufte dejligt med luftfriskere, stearinlys eller de populære vokslysvarmere. Disse dufte er dog ofte fulde af skadelige kemikalier, der kan irritere dine lunger.
Selv husholdningsrengøringsmidler kan virke irriterende, så tjek dine skabe og udskift dine rengøringsmidler med helt naturlige produkter, hvis det er muligt.
4. Brug mere tid udenfor
At få masser af frisk luft kan hjælpe med at udvide vævene i dine lunger og holde dem til at fungere korrekt.
Tjek forureningsprognoserne i dit område. Undgå at træne udendørs, når forureningen er høj, og hold dig væk fra brændende affald, brændende træ eller andre typer røg.
Hvis du er bekymret for forurening, eller du bor i et område med store forurenende stoffer, kan du bære en luftfiltermaske.
Køb en luftfiltermaske online.
5. Prøv vejrtrækningsøvelser
Visse vejrtrækningsøvelser kan forbedre lungefunktionen, især for personer, der i øjeblikket ryger, som har røget tidligere, eller som har lungeskade fra en kronisk lungesygdom.
Der er også værktøjer, der kan hjælpe dig med at øve din vejrtrækning, såsom et spirometer. Denne form for enhed bruges ofte efter operationen for at hjælpe med genopretningsprocessen.
Andre vejrtrækningsøvelser kræver ikke brug af hjælpemidler. Disse teknikker omfatter:
- trække vejret med læberne
- maveånding, som også er kendt som diafragmatisk vejrtrækning
Hvis du er ryger eller har lungeskade, bør du tale med din læge om tilgængelige muligheder. De skal kunne henvise dig til en åndedrætsklinik, hvor terapeuter kan sætte dig i et særligt program for at hjælpe dig.
6. Øv slagtøj
Percussion, eller brystpercussion, er en teknik, der kan hjælpe med at dræne væske fra lungerne. Det indebærer, at du ligger ned med hovedet sænket og banker let på ryggen og arbejder fra top til bund.
Det er ofte kombineret med postural dræning, en teknik, hvor du ændrer din krops position, så det er lettere for væske at bevæge sig ud af lungerne. Du kan være på siden, maven eller ryggen.
Mange mennesker med cystisk fibrose eller lungebetændelse bruger percussion og postural dræning. Den enkeltes ryg bankes fast med skålede hænder, hvilket løsner sekret. Den tippede stilling hjælper sekreterne med at bevæge sig op og ud af lungerne.
7. Skift din kost
Din kost kan påvirke din lungesundhed på en række forskellige måder.
D-vitamin
At spise vitamin-D-rige fødevarer kan forbedre din lungesundhed. En undersøgelse fra 2017 af mennesker med astma viste, at sunde niveauer af D-vitamin reducerede antallet af astmaanfald, der krævede kortikosteroidbehandling.
De bedste fødekilder til D-vitamin er normalt animalske produkter, såsom laks, sardiner og æg. Men morgenmadsprodukter og andre produkter, der ikke naturligt indeholder vitaminet, kan blive beriget med det.
Anti-inflammatoriske fødevarer og drikkevarer
Visse fødevarer og drikkevarer indeholder antiinflammatoriske antioxidanter. At reducere luftvejsbetændelse kan hjælpe dig med at trække vejret lettere – og antioxidanter kan hjælpe.
Prøv grøn te. I en koreansk undersøgelse viste det sig, at indtagelse af grøn te kun to gange om dagen reducerer risikoen for KOL hos mennesker på 40 år og ældre.
Andre anti-inflammatoriske muligheder omfatter bær, broccoli, gurkemeje og mørk chokolade.
Sunde fedtstoffer
Du kan også vælge en kost, der er lavere i kulhydrater og højere i sunde fedtstoffer. Metaboliserende kulhydrater producerer mere kuldioxid og bruger mere ilt end metaboliserende fedtstoffer.
8. Få mere aerob træning
En træningsrutine, der inkorporerer aerob aktivitet, kan hjælpe med at forbedre din lungekapacitet. Aerobe øvelser omfatter:
- gå
- løb
-
cykling, uanset om det er udendørs eller indendørs
- svømning
-
dans eller danseinspireret træning som Zumba
- boksning
- sportsgrene såsom tennis
Hvis du har en kronisk lungesygdom, er det vigtigt at tale med din læge, før du starter et træningsprogram for at finde den rutine, der passer til dig.
Risici og advarsler
Der er ikke megen forskning, der understøtter brugen af produkter, såsom piller, der hævder at rense lungerne. Det er bedst at forhindre lungeskade ved at undgå rygning, forurening og andre lungeirriterende stoffer.
Nogle lungeudrensningsprodukter kan faktisk gøre visse lungesygdomme værre, så sørg for at tale med din læge, før du prøver et specifikt lungeudrensningsprodukt.
Outlook
For bedre lungesundhed vil du gerne starte med forebyggelse og træffe sunde valg. For eksempel vil det at holde op med at ryge, få regelmæssig motion, der passer til dit konditionsniveau, og spise en nærende kost alt sammen hjælpe dine lunger.
Du bør også tale med din læge om andre skridt, du kan tage for at forbedre din lungesundhed.
Discussion about this post