Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Masser af mennesker sover på siden, i fosterstilling eller spredt ud over sengen. Nogle er endda die-hard mavesover.
Selvom du måske tror, at rygsøvn er forbeholdt vampyrer, zombier og Frankenstein, viser det sig, at det at sove på ryggen kan være en enkel, omkostningseffektiv løsning på en lang række lidelser: fra søvnproblemer til helbredsproblemer.
Det kan forekomme dig som en ubehagelig måde at slå høet på, men at sove tilbage kan være besværet værd.
Læs videre for at få detaljerne om, hvorfor denne søvnstilling bare kan regere.
Videnskaben bag at sove tilbage
Rygsøvn, mere officielt kendt som liggende søvn, tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, som du måske ikke har overvejet.
Rygsøvn kan gavne dig ved:
- holde din rygsøjle justeret
- reducere spændingshovedpine
- reducerer tryk og kompression på brystet
- lindre sinusopbygning
- forebygger rynker og irritation i dit ansigt
Når det kommer til spædbørn, anbefaler American Academy of Pediatrics, at babyer sover på ryggen for at reducere risikoen for pludselig spædbørnsdødssyndrom (SIDS).
Dette kunne være
- nasal bakteriel belastning
- respiratorisk arbejde med vejrtrækning
- øvre luftvejssekret
EN
Selvom liggende søvn kan have fordele, er det bestemt ikke den mest populære stilling.
Ifølge en
Den samme anmeldelse fra 2019, der er nævnt ovenfor, bemærkede, at mere end 60 procent af europæiske voksne er laterale eller sidesovende.
Alligevel er der masser af grunde til at skifte, selvom du sover på maven eller siden. Her er blot nogle få.
Kan reducere ryg- og nakkesmerter
Rygsøvn hjælper med at reducere trykket på din rygsøjle. Denne stilling efterligner at stå oprejst.
At sove på maven med hovedet til den ene side svarer til at have hovedet vendt i én retning i timevis, mens du sidder eller står, hvilket forårsager ømhed. Det komprimerer også rygsøjlen, fordi din nakke vippes tilbage.
Det er meget nemmere at give din rygsøjle hvile ved at ligge på ryggen, bruge puder for komfort og bevare den naturlige kurve af rygsøjlen.
EN
Kan forbedre vejrtrækningen
Hvis du ligger på maven eller siden, trænger du muligvis dit åndehul.
Mellemgulvet er den muskel, der er ansvarlig for vejrtrækningen, og at komprimere den gør din vejrtrækning mere lavvandet.
Flere undersøgelser har forbundet dyb diafragmatisk vejrtrækning, mens du vågner med:
- reduceret stress
- forbedret humør
- forbedret opmærksomhedsspændvidde
EN
Kan reducere udbrud
Ansigtsvask, hold hænder væk fra dit ansigt og reduktion af sukkerforbrug er ofte diskuterede løsninger til klar hud. Hvad med hvad der sker mens du sover?
Pudebetræk absorberer talg fra hud og hår samt produktrester. Disse overføres let til ansigtet, mens du sover.
Dette kan bidrage til hudproblemer, som:
- hudorme
- hvide hoveder
- rødme og irritation
Selvom satin-, silke- eller kobberpudebetræk kan hjælpe, hvorfor så ikke helt undgå pude-hudkontakt?
Rygsovende holder ansigtet væk fra pudebetræk og i forlængelse heraf snavs og olier, der kan irritere det.
Kan forhindre rynker og linjer
At sove på dit ansigt kan klemme, trække og irritere din hud, hvilket resulterer i rynker. Når dit ansigt er direkte på puden, kan den resulterende friktion forårsage rynker og linjer.
Det samme gør sig gældende for nakken, som kan blive skrabet og tøffet, mens du sover på maven.
Rygsøvn hjælper også med at holde dine hudplejeprodukter på dit ansigt og væk fra pudebetræk.
Ved at sove i ryggen undgår du kontakt ansigt til pude og holder nakken lige, hvilket forhindrer for tidlig udvikling eller uddybning af rynker og linjer.
Kan reducere hævelser
Når du ligger på en hvilken som helst del af dit ansigt, samler væske sig i det område.
Væskeophobning forårsager hævelser omkring øjnene og hævelse i ansigtet. Ved at ligge på ryggen modvirker du denne pooling og reducerer hævelser.
Sørg for at løfte hovedet en smule for at hjælpe med at kontrollere, hvor væsken går hen. Dette kan hjælpe dig med at undgå poser og hævelser, så du kan vågne op og se så udhvilet ud, som du føler dig.
Kan lindre sinusopbygning
At sove med hovedet hævet over dit hjerte hjælper med at lindre overbelastning og forhindre tilstopning af dine næsepassager. Når hovedet er nede, samler slim sig i bihulerne.
Hvis du støtter hovedet, vil tyngdekraften gøre sit til at hjælpe med at dræne slim og holde dine luftveje frie.
Ifølge en
Kan forhindre spændingshovedpine
Ligesom dens effekt på din nakke og rygsøjle, fjerner rygsøvn trykket fra dit hoved.
Cervikogen hovedpine, eller hovedpine med rod i halshvirvelsøjlen, starter i nakken og forveksles ofte med migræne. Symptomer kan omfatte:
- dunkende smerte på den ene side af dit hoved eller ansigt
- stiv nakke
- smerte nær øjnene
- smerter ved hoste eller nysen
- lys- og støjfølsomhed
- sløret syn
- dårlig mave
- klemte nerver
Ved at holde dit hoved, nakke og rygsøjle i en neutral stilling dæmper du trykket og undgår smerter.
Pro tip: Selv når du sover på ryggen, kan det være vane at dreje hovedet. Brug puder til at give nakkestøtte og forhindre din krop i at give efter for fristelsen.
Vågner med solen
Når du vender opad, bemærker du lettere ændringer i lyset.
Når sollys strømmer ind i dit soveværelse, kan du bedre modtage signalet fra solen om, at det er tid til at vågne op.
Du kan finde denne måde at vågne op mere behagelig end lyden af et vækkeur. Derudover hjælper lys med at regulere din døgnrytme, så du kan sove og vågne på optimale tidspunkter.
Værktøjer
Hvis du vil give slip på søvnen, skal du sørge for at have flere puder og et sammenrullet håndklæde ved hånden.
Prøv at lægge en pude under dine knæ eller et sammenrullet håndklæde under lænden. Dette vil hjælpe med at støtte din krop i områder med naturlige kurver og flytte trykket fra din ryg.
Der er også masser af produkter på markedet, som kan hjælpe din overgang til liggende søvn til at gå så gnidningsløst som muligt.
Kilepuder kan hjælpe med hovedløftning, og en bolsterpude kan gå under knæene for at støtte lænden.
Det kan også hjælpe med at skabe en sengetidsrutine for at gøre det lettere at falde i søvn i en ukendt stilling, ligesom at sove i en anden seng.
Overveje:
- en varm drik
- lav belysning i timerne før sengetid
- meditation
- afslappende dufte, som lavendel
- mindre skærmtid før sengetid
Selvom der er masser af forskellige måder at sove på, tilbyder rygsøvn adskillige fordele, som er svære at ignorere, herunder:
- forbedret vejrtrækning
- reducerede rygsmerter
- glattere, klarere hud
Hvis du beslutter dig for at skifte, så tag dig god tid og bevæbn dig med værktøjer for at gøre overgangen så let som muligt. Når først du går efter det, er du sandsynligvis på vej til en sødere og sundere søvn.
Alicia A. Wallace er en queer sort feminist, kvinders menneskerettighedsforkæmper og forfatter. Hun brænder for social retfærdighed og samfundsopbygning. Hun nyder at lave mad, bage, havearbejde, rejse og tale med alle og ingen på samme tid Twitter.
Discussion about this post