Nogle gange er de uklare, rodede bemærkninger, vi kommer med, nogle af de mest oplysende.

Jeg vil beskrive mig selv som noget af en veteran, når det kommer til psykoterapi. Jeg har set en terapeut i hele mit voksne liv – de sidste 10 år nu, for at være præcis.
Og blandt de mange fordele har det hjulpet mig med at identificere de områder, jeg stadig mangler at vokse i. En af dem er at være en ubarmhjertig perfektionistisk.
Terapi er udfordrende uanset, men jeg tror, det er særligt svært for dem af os, der insisterer på at gøre det “perfekt” (spoileralarm: sådan noget er der ikke).
Dette viser sig for mig som folk-behageligt. Nemlig min modvilje mod at være ærlig i visse situationer, min frygt for at blive kritiseret eller bedømt af min terapeut og mit ønske om at sløre, når jeg har det svært (ironisk, i betragtning af at jeg begyndte at gå i terapi fordi jeg kæmpede).
Når jeg ser tilbage, kan jeg dog se, at noget af det vigtigste vækst, jeg har haft i terapi, faktisk skete, da jeg holdt op med at prøve så hårdt på at behage min terapeut.
Faktisk var de mest magtfulde øjeblikke, vi har delt sammen, da jeg havde modet til at fortælle ham ting, som jeg var helt overbevist om, burde ikke sige.
Da jeg gav mig selv tilladelse til at være brutalt ærlig, var vi i stand til at lave meget dybere, mere autentisk arbejde sammen. Så meget, at jeg er begyndt at gøre det til en praksis at “tale det uudsigelige” så ofte jeg kan i mine sessioner.
Hvis du har fundet dig selv at bide dig i tungen i terapi (måske, ligesom jeg, for optaget af at være “venlig” eller en god klient), håber jeg, at denne liste over mine egne stumpe tilståelser vil inspirere dig til at miste dit terapeutiske filter for altid.
Fordi chancerne er, dig stadig vil ikke være nær så akavet som jeg er.
1. ‘For at være ærlig, så kommer jeg nok ikke til at følge det råd’
Jeg vil være ægte med dig… nogle gange, uanset hvor rimeligt og velmenende min terapeuts råd er, kan jeg bare… ikke gøre det.
For at være klar, vil jeg gerne. Virkelig, det ville jeg. Jeg synes, han er en meget klog fyr med mange gode ideer! Og? Nogle gange, når du er deprimeret, skal barren være lavere, for bare det at komme ud af sengen kan føles nærmest umuligt.
Nogle gange, når du er nede og ude? Rimelig betyder ikke altid muligt.
Endnu værre, efter en uge, hvor jeg ikke havde formået at gøre en eneste ting, som min terapeut sagde til mig, ville jeg ofte opleve, at jeg faldt ned i en selvskamspiral, bange for at vende tilbage til sit kontor og fortælle ham, at jeg havde “svigtet. ”
Fun fact, dog: Terapi er ikke en klasse, du tager bestået/ikke bestået. Det er et sikkert rum for eksperimentering… og selv tilbageslag er en mulighed for en ny form for eksperiment.
Når nu min terapeut kommer med anbefalinger, der ikke føles gennemførlige? Jeg lod ham vide på forhånd. På den måde kan vi brainstorme en plan, som jeg rent faktisk vil følge op på, som normalt involverer mindre skridt og mere opnåelige mål.
Og selvom jeg ikke når det hele? Det giver os også noget at tale om.
Jeg ved nu, at terapi handler mindre om at presse mig selv til at komme derhen, hvor jeg gerne vil være, og mere om at møde mig selv (medfølende), hvor end jeg er.
Og så længe jeg er ærlig omkring, hvor jeg er, stiller min behandler mere end gerne op og imødekommer mig.
2. ‘Jeg er sur på dig lige nu’
Min terapeut, velsigne ham, havde en fantastisk respons, da jeg fortalte ham, at jeg var vred på ham. “Fortæl mig hvorfor,” sagde han. “Jeg kan tage det.”
Og det kunne han virkelig.
Mange af os voksede ikke op i et miljø, hvor vi trygt kunne udtrykke vores vrede. Det gjorde jeg bestemt ikke. Og ideelt set er terapi et sted, hvor vi kan øve os i at have den vrede, at formulere, hvor den kommer fra, og udføre reparationsarbejde, der virkelig føles trygt og validerende.
Det betyder ikke, at det er det let at gøre dette dog. Især fordi det føles underligt at være vred på nogen, hvis hele jobbet handler om, ja, at hjælpe dig.
Men da jeg endelig begyndte at fortælle min terapeut, når jeg følte mig vred eller skuffet over ham, forstærkede det vores forhold og tillid til hinanden. Det hjalp mig til bedre at forstå, hvad jeg havde brug for fra ham, og det hjalp ham til bedre at forstå den slags støtte, der fungerede bedst for mig.
Det hjalp os også med at identificere nogle triggere, der stadig påvirkede mit liv og mine relationer på måder, vi ikke havde bemærket før.
Hvis du er vred på din behandler? Fortæl dem det. For selv i værste fald, hvis de ikke har et godt svar? Det er information, der kan hjælpe dig med at beslutte, om I skal fortsætte med at arbejde sammen eller ej.
Du fortjener en terapeut, der kan sidde med dine sværeste følelser.
3. ‘Jeg ville ønske, jeg kunne klone dig’
Nå, hvad jeg faktisk sagde var: “Jeg ville ønske, jeg kunne klone dig. Og så kunne jeg myrde en af dine kloner, så min døde ven ville få en rigtig god terapeut i efterlivet.”
…Sorg får folk til at sige og gøre virkelig mærkelige ting nogle gange, okay?
Han tog det dog stille og roligt. Han fortalte mig, at som fan af tv-showet Orphan Black, var han bestemt #TeamClone – og mere seriøst, at han var glad for, at vores arbejde sammen havde så stor en indflydelse på mig.
Når du har en fantastisk terapeut, kan det være svært at finde ud af, hvordan du skal formidle til dem, hvor meget du sætter pris på dem. Det er ikke den slags situation, hvor du bare kan sende et spiseligt arrangement og kalde det en dag.
Hvad jeg dog har lært er, at der absolut ikke er noget galt i at fortælle din terapeut, hvor taknemmelig du er for deres indflydelse på dit liv.
De kan godt lide at få at vide, at de også gør et godt stykke arbejde.
Jeg vil ikke nødvendigvis anbefale “Jeg ville myrde din klon for min døde ven”-ruten, selvfølgelig (jeg er virkelig mærkelig og ærligt talt, det er min terapeut også, så det virker). Men hvis du føler dig tilskyndet til at lade din terapeut vide, at du sætter pris på dem? Fortsæt og sig det.
4. ‘Da du sagde det, ville jeg bogstaveligt talt holde op med terapien og stoppe med at tale med dig for altid’
Ja, dette er et direkte citat. Og det tætteste på et raserianfald, jeg nogensinde har haft i terapi.
Det var på et tidspunkt, hvor selv hans blideste forslag føltes som for meget pres. Og efter én for mange udtalelser, der leder med “har du prøvet…?” Tja, jeg mistede det.
Jeg er dog stadig glad for, at jeg sagde det. For indtil da havde han ingen anelse om, hvor overvældet jeg følte mig. Han vidste ikke, at hans forslag fik mig til at føle mig mere ængstelig – ikke mindre.
Og selvom det kom ufuldstændigt ud, er det faktisk godt, at det gjorde det, for det hjalp ham også til at identificere, at jeg var mere end bare ked af det.
Da vi dykkede dybere ned i det, var jeg i stand til endelig at sige til ham: “Jeg føler bare, jeg er ved at drukne.” Og ved du, hvordan det lyder? Depression.
Nogle gange er de uklare, rodede bemærkninger, vi kommer med, nogle af de mest oplysende.
Det “tantrum” jeg havde? Det førte til, at min dosis af antidepressiv medicin blev øget, og at jeg fik den blidere støtte, som jeg havde brug for for at komme ud af min depression.
Så selvom jeg ikke er begejstret for at fortælle min terapeut, at jeg ville gå ud i havet i stedet for at have en anden session med ham (igen, undskyld, hvis han læser dette)… er jeg glad for, at han kunne holde min fortvivlelse tilbage og sige, ” Hvad har du brug for fra mig? Du ser ud til, at du virkelig kæmper lige nu.”
5. ‘Dette føles ikke rigtigt. Du virker frustreret over mig’
Kunder er ikke de eneste, der har dårlige dage. Vores terapeuter er mennesker, og det betyder, at de heller ikke altid vil håndtere tingene perfekt.
I en session bemærkede jeg, at min terapeut var lidt mere barsk end normalt. Han kæmpede for at finde ud af, hvordan han skulle støtte mig; Jeg kæmpede for at nævne, hvilken slags støtte jeg havde brug for i første omgang.
Ledninger blev krydset, og selvom det var subtilt, kunne jeg mærke, at tingene blev lidt anspændte.
Jeg tog endelig mod til mig for at nævne det. “Er du sur på mig?” spurgte jeg brat. Det var meget svært at sige til ham, men det åbnede op for en meget mere sårbar (og nødvendig) samtale.
Han kunne nævne den frygt, der underbyggede hans frustration i vores session – mere specifikt, hvor bekymret han var for min spiseforstyrrelses tilbagefald og selvisolation. Og jeg kunne nævne, hvordan hans følelser i vores session gjorde det svært at føle sig sikker nok til at udtrykke mine egne, hvilket førte til, at jeg trak mig tilbage i stedet for at åbne mig.
Var det en ubehagelig samtale? Absolut.
Men at gennemarbejde det ubehag betød, at vi kunne øve os i at løse konflikter på en sikker og åben måde. Og med tiden hjalp det os med at skabe mere tillid og gennemsigtighed med hinanden.
6. ‘Jeg ved ikke, hvor meget længere jeg kan blive ved med at gøre det her’
Som en, der skriver en spalte med råd om mental sundhed, er et spørgsmål, som jeg ofte får fra læsere, noget i retning af: “Hvis jeg fortæller min terapeut, at jeg er suicidal, vil de så få mig låst inde?”
Det korte svar er, at medmindre du aktivt har en plan for at skade dig selv og midlerne til at gøre det, bør din terapeut teoretisk set ikke afsløre det til nogen form for intervenerende autoritet.
Og det mere komplekse svar? Uanset hvad udfaldet er, bør du altid fortælle din terapeut, hvis du oplever selvmordstanker eller -trang. Altid.
Ikke kun fordi det er et sikkerhedsproblem, selvom det er lige så gyldig grund som nogen. Men også fordi du fortjener støtte, især når du har ramt et krisepunkt.
Mere end sandsynligt har din terapeut en masse erfaring med at hjælpe klienter med at navigere i disse mørke, udfordrende øjeblikke. Men for at gøre det, skal de vide, at du kæmper i første omgang.
Jeg vil være den første til at indrømme, at det ikke altid var min stærke side. Jeg følte mig ikke altid modig nok til at fortælle min terapeut, at jeg var ved at nå enden af mit reb. Men hvornår gjorde jeg det endelig? Jeg var i stand til at få den medfølelse og omsorg, jeg havde brug for for at finde tilbage.
Jeg ved, at det er skræmmende at nævne, når du mister håbet. Nogle gange kan det føles som om at sige det højt på en eller anden måde – men sandheden er, hvis det svæver rundt i dit hoved? Det er allerede ægte. Og det betyder, at det er tid til at bede om hjælp.
7. ‘Jeg ville ønske, jeg vidste mere om dig. Ligesom hvilken slags korn du kan lide’
Det er faktisk sådan, jeg lærte, at min terapeut har cøliaki og derfor ikke er meget af et kornmenneske.
Vidste du forresten, at det er helt normalt og okay at have spørgsmål om din behandler?
Selvom hver kliniker vil være forskellig med hensyn til, hvor meget de er villige til selv at afsløre, er der ingen regel, der siger, at du ikke kan spørge om dem. Nogle klinikere opfordrer faktisk til det.
Der er kunder, der ikke vil vide det hvad som helst om deres behandlere. Det er helt fint! Andre, som mig, føler sig mere i stand til at åbne op følelsesmæssigt, hvis de føler, at de “kender” deres terapeut på en eller anden måde. Det er også fint!
Og hvis du har en meget smart terapeut? De ved præcis, hvor de skal trække grænsen for at holde enhver selvafsløring i tjeneste for din helbredelse og vækst (for eksempel virker nogle former for terapi – som psykoanalyse – bedre, hvis du ved meget lidt om din kliniker!).
Hvis du vil vide mere om din terapeut, er det okay at spørge — uanset om det handler om korn, deres arbejdsfilosofi eller deres relevante livserfaring. Du kan stole på, at de som professionel ved, hvordan de skal navigere dygtigt, uden overdeling eller forskydning af den terapeutiske dynamik.
Og hvis de ikke håndterer det godt? Det er feedback, som også vil være nyttigt for dem at høre.
Kan det betale sig at være sløv i terapi? Det synes jeg bestemt
Selvom det er rigtigt, at det kan føre til nogle ubehagelige eller svære øjeblikke, tror jeg, at det er her, noget af det mest kraftfulde arbejde kan ske.
Og om ikke andet, så gør det helt sikkert din terapeuts job meget mere spændende. Bare spørg min! Jeg er ret sikker på, at siden vi begyndte at arbejde sammen, er min terapeuts job blevet meget mere… ja, interessant, for at sige det mildt.
I slutningen af dagen får du ud af terapien, hvad du lægger i den… og hvis du tillader dig selv at være sårbar og investere mere i processen? Du kan blive overrasket over, hvor meget mere du får ud af det.
Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør af mental sundhed og kroniske lidelser på Healthline. Find ham på Twitter og Instagramog lær mere på SamDylanFinch.com.
Discussion about this post