Under graviditeten er din lille afhængig af, at du giver den ernæring, de har brug for. Det er derfor, det er tid til at sørge for, at du træffer de bedste madvalg for baby – og for dig selv.
Det er vigtigt at spise en velafbalanceret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager. Disse kraftfulde fødevarer har meget af det, du – og din baby – har brug for for at forblive sunde.
Lad os tale om de allerbedste, du gerne vil have ved hånden. Og glem ikke: Frosne og dåse frugter og grøntsager er ofte lige så nærende som den friske slags, så du skal ikke have lyst til at få dem alle direkte fra landmandens marked.
Fordele ved at spise frugt under graviditeten
Når du er gravid, er det vigtigt at spise nærende mad og undgå tomme kalorier. Faktisk, hvis du spiser mest junkfood under din graviditet, kan du ifølge en undersøgelse fra 2013 indstille din baby til en livslang præference for fedt og sukker.
Frugt og grønt er fyldt med næringsstoffer. Når du tilføjer en række af dem til din kost, vil du sandsynligvis få de fleste af de vitaminer, mineraler og fibre, som du og din baby har brug for.
At spise frugt og grøntsager hjælper også med at forhindre forstoppelse, et almindeligt symptom under graviditet. Få dig til en produktionsgang, og du vil ikke fortryde det.
7 nærende frugter du bør spise under graviditeten
Hvis du er gravid, har du måske lyst til noget sukkerholdigt. Men prøv ikke at gøre det til en vane at række ud efter et stykke kage eller en slikbar for at tilfredsstille den søde tand. Frugt er den perfekte løsning.
Det giver den sødme, du har lyst til, og den ernæring, du har brug for. Nyd disse frugter som en del af en sund graviditetsdiæt i salater, i smoothies, over yoghurt eller som en snack når som helst.
1. Appelsiner
Appelsiner hjælper dig med at holde dig hydreret. De er også en god kilde til folat eller folinsyre. Folat er et B-vitamin, der er meget vigtigt for at hjælpe med at forhindre hjerne- og rygmarvsdefekter, også kendt som neuralrørsdefekter.
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) anbefaler at tage 400 mikrogram (mcg) folinsyre om dagen, før du begynder at prøve at få en baby, derefter mindst 600 mikrogram om dagen, mens du er gravid.
Appelsiner er en
Derudover skader det ikke, at disse små vitaminbomber er så velsmagende.
2. Mango
Mango er en anden god kilde til vitamin C. En kop giver dig
Mango er også høj i vitamin A. Vitamin A-mangel ved fødslen er forbundet med lavere immunitet og en højere risiko for komplikationer, såsom diarré og luftvejsinfektioner.
Selvom det er sjældent, er det muligt at få for meget A-vitamin, ifølge en
3. Avocadoer
Avocadoer har mere folat end andre frugter. De er også en
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- cholin
- magnesium
- kalium
Nogle kvinder siger, at avocado hjælper med at lindre kvalme, muligvis på grund af kalium og magnesium i frugten.
Kalium kan også hjælpe med at lindre benkramper, et almindeligt graviditetssymptom. Benkramper er ofte forårsaget af lavt kalium og magnesium.
Cholin er vigtigt for udviklingen af dit barns hjerne og nerver. Cholinmangel kan forårsage neuralrørsdefekter og livstidshukommelsessvækkelse.
Her er tonsvis af måder at snige lækker avo ind i dine måltider.
4. Citroner
I en
Citroner er også høje i vitamin C. De hjælper med at stimulere fordøjelsessystemet for at lindre forstoppelse.
Overvej at tilføje noget til dit vand eller te eller bruge dem i denne middelhavs-citronkyllingopskrift.
5. Bananer
Bananer er en anden
Forstoppelse er meget almindelig under graviditet. Det kan være forårsaget af:
- livmodertryk på tarmene
- bekymre
- angst
- en fiberfattig kost
- jern i prænatale vitaminer
Tilføjelse af fiberrige bananer kan hjælpe.
6. Bær
Bær – såsom blåbær, hindbær, jordbær, brombær og gojibær – er rige på alle slags goder, såsom:
- kulhydrater
- vitamin C
- fiber
- folat
De indeholder også phytonutrients som flavonoider og anthocyaniner.
Kulhydrater giver dig tiltrængt energi, og de passerer let gennem din moderkage for at nære din baby.
Det er vigtigt for det meste at spise næringstætte komplekse kulhydrater som bær i stedet for forarbejdede, simple kulhydrater som donuts, kager og småkager.
Overvej at piske en smoothie op med både bananer og bær til et vitaminfyldt måltid eller snack.
7. Æbler
Æbler har et højt fiberindhold og er en
For at få det bedste penge for din næringsstof, spis skrællen – bare sørg for at skylle den med masser af vand først.
Æbler er bærbare og kan føjes til mange opskrifter, så sørg for at fylde op, når du fylder din produktpose.
Hvor meget frugt skal du spise under graviditeten?
Læger anbefaler normalt at spise to til fire portioner frugt og fire til fem portioner grøntsager hver dag.
Generelt er en portion frugt:
- et mellemstort stykke hel frugt (på størrelse med en tennisbold)
- 1 kop skåret frugt
En portionsstørrelse af grøntsager er:
- 1/2 kop rå eller kogte grøntsager
- 1/2 kop grøntsagsjuice
- 1 kop bladgrønt
Når det kommer til 100% frugtjuice, så længe de er pasteuriseret, er de sikre at drikke. Men du kan gå glip af nogle af næringsstofferne i juiceform.
Tørret frugt kan også bruges til at få næringsstoffer i en on-the-go form. Bare vær opmærksom på, at de kan være mere kalorie- og sukkertætte end deres friske modstykker.
Hvorfor hydrering betyder noget under graviditeten
Dehydrering opstår, når du mister mere væske, end du indtager. Det er altid alvorligt, men det er især bekymrende under graviditeten.
Vand hjælper med at danne moderkagen og fostersækken. Det understøtter også din babys vækst.
Hvis du oplever morgenkvalme, er din risiko for dehydrering højere. For at undgå dehydrering skal du drikke 8 til 12 glas vand dagligt. Fordi frugter indeholder vand, kan de hjælpe dig med at holde dig hydreret.
Frugtsikkerhedstips
Hvis det er muligt, køb økologisk frugt, der ikke er blevet behandlet med syntetiske pesticider og gødning. Men husk på, at det er meget bedre at spise ikke-organisk frugt, end at spise ingen frugt overhovedet.
Følg disse tips for at mindske din risiko for at indtage pesticidrester eller bakterier:
- Vask frugten grundigt, selvom den er forvasket.
- Fjern eventuelle forslåede områder, hvor bakterier kan gemme sig.
- Drik kun pasteuriseret eller kogt frugtjuice.
- Undgå at spise færdigskårne meloner, eller spis dem umiddelbart efter skæring.
- Opbevar frisk frugt i køleskabet, væk fra råt kød.
At spise frugt under graviditeten er med til at sikre, at du og din baby forbliver sunde og klar til at indtage verden.
Friske, frosne og dåse frugter er alle gode muligheder. Bare sørg for, at der ikke er tilsat sukker til dåse eller frosne varianter.
Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din graviditets spiseplan. Hvis du har brug for flere råd om, hvad du skal spise, er her 13 fødevarer, der er gode valg.
Q:
Hvad forårsager madtrang under graviditet?
Anonym patient
EN:
Du har måske hørt, at hormoner eller mangel på næringsstoffer forårsager madtrang til graviditet. Hvis du for eksempel har lyst til grønne æbler, kan du have mangel på pektin, kalium eller A-vitamin. Sandheden er, at det er uklart, hvad der forårsager graviditetstrang. Du vil måske bare have noget, der smager syrligt og sødt. Så længe du har lyst til mad, er det OK at give efter nu og da. Hvis din trang er usund, så prøv at finde sundere alternativer. Ring til din læge, hvis du har lyst til ikke-fødevarer som vasketøjsstivelse eller snavs.
Nicole Galan, RNSvarene repræsenterer vores medicinske eksperters meninger. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
Discussion about this post