7 måder at teste for tennisalbue derhjemme og på kontoret

Test for tennisalbue

Den knoglede bump på ydersiden af ​​din albue er kendt som den laterale epikondyl. Hvis du oplever smerte, ømhed eller ubehag i dette område under nogen af ​​disse tests, kan du have tennisalbue.

Brug din berørte arm til at udføre disse tests. Hvis du vil mærke forskel på dine arme, kan du udføre hver test på begge sider.

1. Palpering

1. Sid med din underarm strakt ud foran dig på et bord.
2. Tryk forsigtigt på din laterale epikondyl og området over den.
3. Bemærk eventuelle områder med smerte, ømhed eller hævelse.

2. Kaffekoptesten

1. Til denne test skal du blot vurdere dit smerteniveau, mens du tager fat i en kop kaffe eller en karton mælk.

3. Modstand

1. Stræk din berørte arm lige ud foran dig med håndfladen nedad.
2. Placer din modsatte hånd på bagsiden af ​​din forlængede hånd.
3. Tryk din øverste hånd ind i din nederste hånd og forsøg at bøje det nederste håndled bagud.
4. Skab modstand ved at trykke den øverste hånd mod den nederste.

4. Langfingermodstand

1. Stræk din berørte arm lige ud foran dig med håndfladen opad.
2. Brug din modsatte hånd til at trække din langfinger tilbage mod din underarm.
3. Brug samtidig din langfinger til at modstå denne bevægelse.
4. Drej derefter din håndflade til at vende nedad.
5. Tryk langfingeren ned, mens du samtidig modstår denne bevægelse.

5. Stole pickup test

1. Du skal bruge en let stol med høj ryg til denne test.
2. Stå med en stol foran dig.
3. Stræk din berørte arm lige ud foran dig.
4. Bøj dit håndled, så dine fingre vender nedad.
5. Brug din tommelfinger, første finger og langfinger til at tage fat om stoleryggen og løfte den.
6. Hold armen lige, mens du hæver stolen.

6. Mills test

Gør denne test med en læge.

1. Mens du sidder, ret din berørte arm.
2. Lægen vil bøje dit håndled helt for at bøje det fremad.
3. Så vil de rotere din underarm indad, mens de undersøger din laterale epikondyl.

7. Cozens test

Gør denne test med en læge. Cozens test omtales nogle gange som modstands-håndledsforlængelsestesten eller resistiv tennisalbuetest.

1. Stræk din berørte arm ud foran dig og lav en knytnæve.
2. Drej din underarm indad og bøj dit håndled mod din underarm.
3. Lægen vil undersøge din laterale epikondyl, mens han modstår bevægelsen af ​​din hånd.

Mere dybdegående tests

Hvis nogen af ​​de foreløbige test indikerer, at du har tennisalbue, kan du kræve yderligere test for at se, om der er yderligere årsager til nogen af ​​dine symptomer.

Din læge kan bestille et røntgenbillede for at udelukke andre potentielle kilder til albuesmerter, såsom gigt. Nogle gange udføres der også en magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) for at se på de anatomiske strukturer omkring albuen mere detaljeret.

Elektromyografi (EMG) er en test, der udføres, hvis din læge er bekymret for, at der er et nerveproblem, der er ansvarligt for dine albuesmerter.

Hvem er i fare?

Lateral epikondylitis påvirker atleter som tennis- og badmintonspillere, golfspillere og svømmere. Det kan også forekomme hos mennesker, der bruger deres hånd, håndled og albue til gentagne bevægelser under arbejde eller daglige aktiviteter, såsom malere, tømrere og musikere.

I nogle tilfælde opstår tennisalbue uden en åbenlys årsag.

Behandlinger

Der er flere måder at håndtere tennisalbue på på egen hånd. Det er vigtigst at hvile og tage en pause fra enhver aktivitet, der kræver brug af din arm.

Ting at prøve først

Når du prøver at vende tilbage til aktivitet, skal du gå langsomt og opbygge varigheden og intensiteten af ​​din træning og træning for at se, hvordan din krop reagerer. Undersøg din form og teknik under enhver atletisk aktivitet eller gentagne bevægelser.

Hvis det er muligt, skal du bruge et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID) såsom aspirin, ibuprofen eller naproxen til at håndtere smerte, hævelse og betændelse. I mere alvorlige tilfælde kan din læge overveje brugen af ​​forskellige typer injektioner.

I nogle tilfælde kan operation være nødvendig.

Andre ting at prøve

• Tag urter og krydderier såsom gurkemeje, cayennepeber og ingefær for at håndtere betændelse.
• Brug en ispose i 15 minutter ad gangen.
• Gennemgå en akupunktur session, eller påfør en muskelmasse for at håndtere smerte naturligt.
• Påfør en CBD-salve eller en fortyndet æterisk olieblanding topisk.
• Bær en rem eller bøjle på din underarm for at reducere stress på din albue. En bøjle kan også være med til at forhindre dine muskler og sener i at arbejde for hårdt.

Alternative muligheder

Ekstrakorporal chokbølgeterapi er en behandlingsmodalitet, der transmitterer lydbølger til det berørte område. Dette forårsager mikrotraumer til det område, det påføres på, og menes at stimulere heling.

Forskning fra 2020 peger på dets sikkerhed og effektivitet til at reducere smerte og forbedre funktionen på kort og mellemlang sigt. Der er dog behov for mere dybdegående forskning for at udvide disse resultater.

Øvelser

Når smerten og betændelsen aftager, skal du udføre øvelser, der er målrettet mod din albue, underarm og håndled. Disse øvelser kan fremme heling og reducere fremtidig skade ved at forbedre styrke og fleksibilitet.

Genopretning

Symptomer på tennisalbue kan normalt behandles og behandles på egen hånd derhjemme. Din bedring vil afhænge af sværhedsgraden af ​​din tilstand og i hvilken grad du følger din behandlingsplan.

Dette inkluderer, om du er i stand til at ændre eller helt undgå den aktivitet, der forårsagede dine symptomer. Normalt vil du begynde at se en forbedring efter et par ugers hvile og behandling.

Når du er kommet helt tilbage og vender tilbage til din sædvanlige rutine, skal du omhyggeligt notere, om nogen af ​​dine symptomer begynder at snige sig ind igen, og derefter justere i overensstemmelse hermed.

Hvornår skal man se en læge

Hvis du har mistanke om, at du har et alvorligt tilfælde af tennisalbue, eller der er mærkbar hævelse omkring din albue, bør du søge lægehjælp. Din læge kan derefter afgøre, om der er en mere alvorlig forklaring på dine symptomer.

En ergo- eller fysioterapeut kan vise dig øvelser, sikre dig, at du laver dem korrekt og lære dig korrekte bevægelsesmønstre. De kan også bruge ultralyd, ismassage eller muskelstimulering.

Kirurgi kan være nødvendig, hvis din tilstand ikke forbedres på trods af et forsøg med ikke-kirurgisk behandling. Operation for tennisalbue kan udføres enten gennem et åbent snit eller artroskopisk gennem flere meget små snit. Efter operationen vil du lave øvelser for at genopbygge din styrke, fleksibilitet og mobilitet.

Bundlinjen

Du kan lave nogle af disse tests for tennisalbue på egen hånd. Normalt kan du lette dine symptomer og forbedre din tilstand på egen hånd ved at holde dig til en behandlingsplan, der inkluderer masser af hvile.

Skift din form eller teknik, hvis dine daglige eller atletiske bevægelser forårsager smerte. Fortsæt med at lave øvelser for at forbedre styrke, smidighed og mobilitet i dine arme, selvom du har restitueret dig helt.

Tal med din læge, hvis din tilstand ikke forbedres, bliver værre eller er forbundet med andre symptomer.