7 måder at praktisere egenomsorg med myelodysplastiske syndromer

Fokus på en afbalanceret kost kan hjælpe med at beskytte din krop mod MDS og behandlingsbivirkninger ved at give dig de næringsstoffer, du har brug for for optimal funktion.

At få de rigtige næringsstoffer kan hjælpe dig med at bevare din kropsvægt og forhindre fejlernæring, hvilket kan forværre MDS-symptomer såsom træthed, svaghed og smerteopfattelse.

Din krop kræver energi for at bekæmpe kravene fra MDS, og din læge kan anbefale en højenergidiæt for at sikre, at du kan opfylde disse skiftende behov.

En afbalanceret kost til MDS omfatter typisk:

• en plantebaseret kost af frugt, grøntsager og fuldkorn
• lavt natriumindtag
• begrænse forarbejdede fødevarer
• undgå sukkerholdige drikkevarer
• reducere indtaget af raffineret stivelse

Du kan arbejde med din læge eller en diætist for at hjælpe dig med at lave en madplan, der fungerer for dig. De kan også hjælpe med at sikre, at du får nok næringsstoffer, hvis du har at gøre med bivirkninger af behandlingen, såsom tab af appetit eller kvalme, der kan gøre det svært for dig at spise.

Hvis du ikke har det godt på grund af MDS-symptomer eller behandling, er det naturligt ikke at ville træne. Faktisk er dekonditionering (træthed ledsaget af tab af fysisk og psykologisk funktion) en almindelig komplikation af blodkræftbehandlinger.

Motion kan dog være gavnligt for mennesker, der lever med kræft. Det kan hjælpe med at reducere smerter, lette psykiske lidelser og hjælpe dig med at opretholde knoglesundhed og overordnet funktionalitet.

EN anmeldelse fra 2020 fandt, at motion og fysisk aktivitet havde potentialet til at forbedre en række resultater for mennesker, der lever med blodkræft, ved at booste immunsystemet og skabe et anticancermiljø i kroppen.

Før du starter et træningsprogram, er det en god idé at tale med en læge. Sigt efter at være aktiv i omkring 30 minutter hver dag for at starte. Øvelser du måske vil prøve inkluderer:

• gå
• yoga
• Tai Chi
• styrketræning

Alkoholens negative indvirkning på blodceller har længe været etableret i ældre forskning. Stort alkoholforbrug kan undertrykke produktionen af ​​blodceller og føre til dannelsen af ​​umodne celler, ligesom dem, der ses ved MDS.

Ud over at påvirke cellulær produktion kan alkoholbrug forårsage for tidlig ødelæggelse af røde blodlegemer, hvilket kan føre til anæmi.

Anæmi er allerede et problem ved MDS og behandles gennem regelmæssige blodtransfusioner.

Alkohol kan også bidrage til MDS-symptomer, såsom træthed, og kan forstyrre visse medikamenter, der bruges under behandlingen. Tal med din læge om, hvorvidt det er sikkert for dig at drikke alkohol.

Der er mange grunde til, at du måske ikke får kvalitetssøvn, når du lever med MDS. Ubehagelige symptomer, behandlingsbivirkninger og stress er alle ting, der kan forhindre genoprettende søvn.

Hvis du har MDS eller anden kræftsygdom, får du kvalitetssøvn kan hjælpe værne om din fysiske og mentale sundhed. At få masser af hvile kan hjælpe:

• forbedre din appetit
• sænke dit blodtryk
• reducere følelser af angst og depression
• styrke dit immunforsvar

Der er mange trin, du kan tage for at hjælpe med at få en bedre nattesøvn. Disse omfatter:

• øve afspændingsteknikker
• undgå skærmtid før sengetid
• holde dit soveværelse køligt, mørkt og roligt
• undgå store måltider før søvn
• være fysisk aktiv i løbet af dagen
• tale med dit sundhedspersonale om eventuelle søvnforstyrrelser, du måske oplever

MDS kan påvirke, hvor mange funktionelle hvide blodlegemer du har i din krop. Hvide blodlegemer er ansvarlige for at hjælpe dig med at bekæmpe bakterier, vira og bakterier, der invaderer kroppen. Uden disse immunceller kan du være mere tilbøjelig til at få infektioner.

En stor del af egenomsorg for MDS er at lære, hvordan du beskytter dig selv mod infektion. Dette kan gøres gennem:

• hyppig håndvask
• iført personlige værnemidler på offentlige steder
• rengøring af højberøringsflader i dit hjem regelmæssigt
• ikke at dele personlige ting som læbepomade eller drikkevarer

At følge retningslinjerne for fødevaresikkerhed kan også hjælpe med at reducere din risiko for infektion. Fødevarer, der anses for høj risiko for bakterier og svampekontaminering, bør undgås.

Dette omfatter:

• underkogte fødevarer
• ikke-pasteuriserede mejeriprodukter og juice
• uvaskede frugter og grøntsager
• lagrede oste
• fødevarer serveret buffet-stil
• brønd eller ufiltreret kildevand

Det er OK at bede venner og familiemedlemmer om støtte. MDS er belastende, fysisk og mentalt, og behandlingen kan være lige så krævende.

At tillade dem omkring dig at dele i dit daglige ansvar kan gøre en enorm forskel i dit stressniveau og hjælpe dig til at føle dig mindre overvældet. Nogle gange er det nyttigt bare at vide, at folk er der for at støtte dig. Du behøver ikke gå igennem det hele alene.

At kommunikere åbent med dine kære om din oplevelse kan også tilskynde til forståelse, tålmodighed og empati. Jo mere de ved om livet med MDS, jo mere vil de være i stand til at hjælpe.

At leve med MDS kan påvirke dit mentale helbred. Følelser af angst, håbløshed, skyld, frygt og vrede er almindelige med en kræftdiagnose.

Rundt regnet 1 ud af 4 mennesker, der lever med kræft, oplever svær depressiv lidelse.

At engagere sig i mentale sundhedstjenester kan hjælpe dig med at udforske dine tanker og følelser, skabe mestringsstrategier og komme i kontakt med mennesker, der deler lignende oplevelser.

At tale med en terapeut kan tilbyde individuel vejledning og familievejledning, og peer-grupper kan hjælpe dig med at lære af andre, der lever med MDS. Mental sundhedspersonale kan også forbinde dig til samfundstjenester, der kan tilbyde økonomisk, transport eller medicinsk støtte.

Myelodysplastiske syndromer (MDS) er sjældne kræftsygdomme i knoglemarv, der påvirker dine funktionelle røde blodlegemer, hvide blodlegemer og blodplader. Ligesom andre kræftdiagnoser kan MDS være fysisk og psykisk krævende.

Egenomsorg for MDS involverer at spise en velafbalanceret kost, få mental sundhed støtte og reducere din risiko for infektion, men andre generelle praksisser for egenomsorg såsom kvalitetssøvn, motion og begrænsning af alkohol er også vigtige.