Endorfiner er små neurokemikalier, der spiller en vigtig rolle i din krop. Din krop frigiver endorfiner naturligt som reaktion på smerte eller stress, men også under andre aktiviteter som at spise, træne eller have sex.
Disse naturlige smertestillende midler produceres af din hypofyse og andre dele af din krop, og de virker på opiatreceptorerne i din hjerne. Det er de samme receptorer, der påvirkes af smertestillende lægemidler som morfin.
Du har måske hørt folk bruge udtrykket “endorfin høj.” Dette skyldes, at endorfiner er kendt for deres rolle i at reducere smerte og øge nydelse, hvilket efterlader dig med en generel følelse af opstemthed og velvære.
Hvis du leder efter et morgenboost, er her et par ting, du kan gøre for at hæve dit endorfinniveau.
1. Motion
Der er ingen grund til at løbe et maraton hver morgen for at opnå et boost af endorfin – enhver form for motion vil gøre det. Eksempler omfatter:
- gå
- høj intensitet intervaltræning (HIIT)
- løbe
- cykling
- vandreture
Hvis det overhovedet er muligt, så få din motion i det fri. På denne måde kan dine D-vitamin niveauer også få et boost.
Afhængigt af hvor du bor, kan det dog være svært at få nok D-vitamin fra solen. Spørg din læge, om du ville have gavn af at tage et D-vitamintilskud.
2. Dans
Dans er en form for motion og en kreativ måde at udtrykke sig på. Og når det er gjort med en gruppe, er dans også en fantastisk måde at knytte bånd til andre.
Faktisk en
3. Grin
Latter er virkelig en form for medicin.
En undersøgelse fra 2017 af 12 raske voksne mænd tyder på, at social latter kan udløse endorfinfrigivelse. Og en undersøgelse fra 2011 viste, at latter øgede smertetolerancen, som forskerne mener var forårsaget af en “endorfin-medieret opiateffekt.”
Mens du gør dig klar om morgenen, kan du se en sjov YouTube-video, læse en vittighed eller nyde dit yndlingskomedieprogram. Effekterne kan være endnu større, hvis du kan grine sammen med en elsket eller en ven.
4. Skab musik
Kunst og musik er begge fremragende måder at forbedre dit humør på. At skabe, synge eller spille musik har især vist sig at booste endorfiner.
En lille
Hvis du har lidt tid om morgenen, så prøv at gøre et af følgende for at gøre din dag gladere:
- Øv en melodi på et instrument, du er ved at lære.
- Spil dine yndlingssange og syng eller dans til dem, mens du forbereder dig til dagen.
- Syng i bruseren. Som en bonus kan varmen fra vandet også udløse frigivelse af endorfiner.
5. Mediter
Etablering af en morgenmeditationsrutine er en fantastisk måde at udløse endorfinfrigivelse. Meditation kan hjælpe dig med at slappe af og øge dit humør.
Meditation kan virke mærkelig eller svær i starten. Men det behøver ikke at være kompliceret. Målet med meditation er at træne dit sind til at fokusere og kontrollere eller omdirigere dine tanker.
For at starte, prøv følgende:
- Find et roligt, behageligt sted at sidde, indenfor eller udenfor.
- Luk øjnene og fokuser på dit åndedræt.
- Når tankerne kommer ind i dit sind, i stedet for at hengive dem, lad dem bare stige og passere igennem. Prøv ikke at dømme dem eller skubbe dem ud. Bare anerkend dem og lad dem passere.
- Gør dette i 5 minutter i starten, og arbejd dig derefter op til længere sessioner over tid.
Husk, at målet med denne praksis ikke er at undgå at have nogen tanker overhovedet. I stedet er det for at etablere kontrol over de tanker, der kommer ind i dit sind.
Yoga er en form for meditation, der binder din krop og sind sammen. Så at lave noget yoga først om morgenen er en anden måde, hvorpå du kan booste endorfiner.
6. Spis din yndlingsmad
Ikke overraskende kan det at spise noget lækkert udløse frigivelse af endorfiner. For at tilføje lidt ekstra glæde til dine morgener, spis dine yndlingsretter, prøv nye opskrifter og vær stolt af dine morgenmadskreationer.
Især krydret mad kan booste endorfiner, ligesom mørk chokolade kan.
Hvis du er fan af krydret mad, så overvej at tilføje en smule varm sauce til en omelet eller morgenmadsburrito for en større endorfinfrigivelse.
Selvom en chokoladebar egentlig ikke er en del af en nærende morgenmad, kan du drysse et par mørke chokoladespidser eller spåner over en skål havregryn eller yoghurt. Du kan også tilføje noget kakaopulver til en smoothie eller din yndlingspandekageopskrift.
7. Knus
Undervurder ikke vigtigheden af fysisk berøring. Kram og kram kan frigive alle mulige lykkehormoner, men især oxytocin. Oxytocin ligner endorfiner, fordi det også kan booste dit humør og øge glæden.
Hvis du har tid, så start dine morgener med at putte din partner eller børn i sengen, kramme din værelseskammerat eller endda putte med et kæledyr.
Selvom ikke alle de roller, som endorfiner spiller i din krop, er fuldt ud forstået, er det generelt velkendt, at de er involveret i dine naturlige belønningskredsløb.
Endorfiner kan:
- mindske depression og angst
- hjælpe dig med at håndtere smerte
- øge din generelle følelse af velvære
Fra træning til meditation er der mange måder at booste endorfiner på om morgenen. Dette kan give din krop et udbrud af glade følelser og sætte dig klar til en god dag forude.
Discussion about this post