Oversigt
Hvis du lever med hiv, er det vigtigt at håndtere dit mentale helbred ud over dit fysiske helbred.
Du kan styre dit mentale helbred ved at søge hjælp fra andre og lave livsstilsændringer. At passe på dit mentale velvære vil gøre det lettere at følge din behandlingsplan og maksimere din livskvalitet.
Mennesker, der lever med hiv, er mere tilbøjelige til at opleve psykiske lidelser end andre. Depression er en af de
Nogle tegn på depression omfatter:
- ændringer i dit overordnede syn
- tab af interesse for ting, du plejede at nyde
- tilbagetrækning fra omverdenen, inklusive dine venner og familie
- ændringer i dit søvnmønster eller appetit
- føler dig syg, og intet hjælper dig til at føle dig bedre
- manglende evne til at fokusere eller træffe beslutninger
- skyldfølelse eller lavt selvværd
- træthed eller mangel på energi
- tænker på at skade dig selv eller andre
HIV kan påvirke dit følelsesmæssige velvære af flere årsager. Dette kan skyldes ændringer, der opstår i din krop fra virussen. Udefrakommende faktorer som stigma, forhold og mangel på ressourcer kan også bidrage til psykiske problemer.
Du kan f.eks.:
- finder det udfordrende at administrere din hiv-behandlingsplan
- har svært ved at identificere eller sikre ressourcer til din behandlingsplan
- oplever social stigmatisering eller diskrimination på grund af tilstanden
- observere ændringer i din krop eller dine evner på grund af tilstanden eller behandlingen
Det er vigtigt at være opmærksom på tegn på, at du har brug for støtte til din mentale sundhed. Der er mange muligheder for at behandle og reducere psykiske symptomer. Der er også ting, du kan gøre for at reducere eller fjerne symptomer.
Her er seks måder at tage vare på dit mentale velvære, som også vil hjælpe dig med at håndtere din hiv.
1. Tal med din sundhedsplejerske
At leve med hiv vil omfatte regelmæssige besøg hos din sundhedsplejerske. Sørg for at være ærlig og åben omkring ændringer i dit mentale syn under dine aftaler.
Din sundhedsplejerske kan bestemme den støtte, du har brug for, og komme med anbefalinger baseret på dine samtaler.
Nogle måder, hvorpå din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med dit mentale helbred, er:
- diagnosticering af en psykisk lidelse
- at ordinere en medicin til behandling af den psykiske tilstand, såsom antidepressiva
- afgøre, om din medicin ændrer dit mentale helbred og justere behandlingsplanen, hvis det er muligt
- anbefale en mental sundhedsprofessionel at tale med
2. Søg rådgivning eller kognitiv adfærdsterapi
Din sundhedsplejerske kan anbefale dig at se en mental sundhedsprofessionel, eller du kan søge denne hjælp på egen hånd. Psykiatere, psykologer og terapeuter er alle fagfolk, som måske kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser.
En type psykoterapi, der kan være nyttig, er kognitiv adfærdsterapi. Denne type terapi hjælper dig med at genkende negative tanker. Det lærer dig, hvordan du ændrer dem gennem din adfærd.
3. Tal med et familiemedlem eller en ven
At nå ud til et familiemedlem eller en ven, som du føler dig tryg ved at tale om dine følelser med, kan hjælpe dig med at håndtere psykiske symptomer.
Det er normalt at føle sig nervøs i starten for at åbne op og dele. Men venner og familiemedlemmer kender dig ofte bedre end nogen anden og kan give empati og støtte.
4. Deltag i en støttegruppe
En støttegruppe kan sætte dig i kontakt med mennesker, der gennemgår lignende livserfaringer eller symptomer som dig.
At deltage i en støttegruppe for andre, der lever med hiv eller for dem med psykiske lidelser, kan forbedre dit velbefindende.
Disse grupper mødes ofte regelmæssigt og er tilgængelige personligt og online. Du kan diskutere dine følelser og udfordringer og lytte til andre, der lever med hiv.
Støttegrupper såvel som fortalergrupper kan hjælpe dig med at identificere måder at håndtere social stigmatisering eller diskrimination, der kan være forbundet med at leve med hiv. Fortalergrupper spiller også en vigtig rolle i at gøre bevidstheden om social stigma og reducere den gennem uddannelse.
Her er flere ressourcer, hvis du har brug for hjælp:
- Afværge
- Globalt HIV/AIDS-program
- Ryan White HIV/AIDS-program
At dele din oplevelse og tilbyde og modtage support kan forbedre dine udsigter.
5. Øv god egenomsorg
Der er mange måder at engagere sig i sunde livsstilsaktiviteter for at forbedre din mentale sundhed. Disse omfatter:
- træner regelmæssigt for at frigive endorfiner, behandle følelser, hjælpe dig med at sove og holde din krop aktiv
- spise sunde, nærende fødevarer, der understøtter dine kostbehov
- få nok søvn ved at indstille sunde natterutiner som at gå i seng på et fast tidspunkt, slukke for elektroniske enheder i god tid før sengetid og sove i et mørkt, behageligt rum
- engagere dig i hobbyer, som du kan lide ved at tilmelde dig en klasse, oprette plads til aktiviteten i dit hjem eller komme i kontakt med andre, der nyder denne aktivitet
- skære ned på eller eliminere alkohol og stoffer
6. Øv mindfulness og andre afspændingsmetoder
Mindfulness er en form for meditation, der hjælper dig med at leve i nuet. En systematisk gennemgang fra 2014 viste, at mindfulness mindskede følelsesmæssig nød hos dem, der lever med hiv.
Du kan øve dig i mindfulness ved at leve i nuet og nyde dine omgivelser omkring dig, acceptere dig selv for den du er, eller sidde stille i flere minutter, mens du er opmærksom på din vejrtrækning.
Du kan også finde klasser til mindfulness eller andre former for meditation for at hjælpe dig med at slappe af og gennemgå.
Øvelser som yoga, tai chi og gåture i naturen kan også hjælpe dig med at stresse af og arbejde gennem dine tanker og følelser.
Tag væk
Det er vigtigt at kunne identificere alvorlige ændringer i dit syn og søge hjælp, hvis du lever med hiv. Korrekt støtte kan hjælpe dig med at håndtere de udfordringer, du står over for, mens du lever med denne tilstand.
At tale med fagfolk og venner eller familie, ændre dit daglige liv og praktisere afspændingsmetoder kan alle hjælpe dig med at forbedre dit mentale velvære.
Discussion about this post