Jeg skal være ærlig. Indtil for et par måneder siden brugte jeg næsten hver dag på at arbejde fra min seng.
Lige før COVID-19 og den deraf følgende karantæne, foretog jeg et massivt skift i mit sind for at adskille mig fra min sengs fristelse i en ironisk drejning af tilfældigheder.
Jeg har en tendens til at have svært ved at fungere som executive og forblive på opgaven generelt. Samtidig har jeg det dårligt med at tvinge mig selv til at sidde ved et skrivebord nonstop. Med tiden indså jeg, at der var mange ulemper ved at arbejde fra min seng.
Til at begynde med var min søvnkvalitet dyster, jeg havde vedvarende, svære skuldersmerter, der støt blev værre, og jeg havde ingen adskillelse mellem arbejde og hjemmeliv.
Pandemi eller ej, jeg ved, at jeg ikke er alene i både fristelsen og de deraf følgende problemer med denne vane.
I teorien lyder det at arbejde fra sengen som en drømmende romantisk forestilling, som om du rammer jobjackpotten. Du forestiller dig måske dig selv med en kop kaffe, hvor din hund eller kat stille hepper på dig og yogabukser til hverdag.
Dette er dog en så glat bakke, at det hurtigt kan eskalere til manglende selvkontrol. Jeg lærte det på den hårde måde.
Søvnkvalitet
Ifølge psykoterapeut og adfærdsmæssig søvnmedicinsk terapeut Annie Miller, er der en meget specifik grund til, at vi ikke bør arbejde fra vores senge.
”Når vi bruger vores seng til andre aktiviteter, som at arbejde, læse, se tv osv., skaber vi en forening med vågenhed. Vi ønsker, at sengen skal være et signal om søvn, og arbejdet i sengen svækker denne association,” siger Miller.
For at sige det meget enkelt, vil vi kun forbinde vores senge med to ting: søvn og intimitet.
Hvis du allerede kæmper med søvnproblemer, anbefaler Miller, at du opsøger en specialist. Miller og andre behandler søvnproblemer uden medicin ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-i).
CBT-i har vist sig at reducere behovet for søvnmedicin og er ikke forbundet med det samme
Mens ovenstående berører måder at hjælpe på et kognitivt niveau, er der helt sikkert ændringer, du kan foretage, som er rent fysiske.
At se på lyse skærme reducerer melatoninet i din krop, men ikke væsentligt. Det anbefales at give dig selv mindst 30 minutter til to timers teknologifri tid, før du går i seng.
Produktivitet
Alle disse grunde hænger sammen. At arbejde fra sengen nedsætter søvnkvaliteten, hvilket reducerer arbejdsproduktiviteten, energiniveauet og livskvaliteten.
At bruge sengen som et arbejdsområde betyder, at du tager dit arbejde med dig i seng, både bogstaveligt og billedligt.
Hvis du har arbejdet hele dagen fra din seng, vil du sandsynligvis fortsætte med at tænke på arbejde og have svært ved at “slukke det”, når du først er trukket ind under dynen for at sove.
På den anden side er det nemt aldrig at føle sig fuldt produktiv. Du kan finde på at give efter for tunge øjne og tage lur, når du vil arbejde. Tro mig, jeg ved det af erfaring.
Derudover er søvnløshed det største søvnrelaterede problem, der hindrer arbejdsproduktiviteten. Dette kan være en komplikation med eller uden at arbejde fra sengen, men at blande dit arbejde og soveplads vil sandsynligvis gøre det værre.
Positur
Jeg har det svært nok, da det holder en god holdning, men det er praktisk talt ikke-eksisterende i sengen. Jeg er bare for fristet til at lægge mig på ryggen, maven eller siden. Når jeg gør det, står jeg næsten altid op med et ømt punkt eller en charleyhest.
Selvom du sidder i sengen, sidder du stadig på en ujævn overflade i længere tid, har skærmen i en forkert højde og krummer sandsynligvis ryggen.
Dette kan
Relationer
De fleste af os deler allerede vores partnere med vores elektronik. Uanset om det er vores bærbare computere eller mobiltelefoner, har dette mønster en reel indflydelse på forhold.
Ifølge en undersøgelse kan kortvarige mobiltelefon-distraktioner under tid med din partner føre til nedsat forholdstilfredshed og endda depression hos din partner.
Den samme logik gælder for alle skærme. Ingen kan lide at blive ignoreret for en elektronisk enhed. Når du tilbringer tid i sengen, kan det være med til at signalere til din partner, hvis du forlader skærmene uden for våbens rækkevidde, at du er klar til at give dem din opmærksomhed.
Dette vil også hjælpe din partner til at forbinde sengen med samvær frem for arbejde.
Hygiejne
Vil du høre noget lidt skræmmende? Ifølge hudlæge Dr. Alok Vij i et interview med Cleveland Clinic, udskiller vi nok døde hudceller om dagen til at brødføde en million støvmider. Op mod 15 millioner af disse celler udskilles om natten.
Hvis du medregner yderligere tid brugt i sengen på at arbejde, øger du kun opbygningen af bakterier, for ikke at nævne det faktum, at du sidder i det hver dag. En undersøgelse viste, at menneskesenge faktisk er mindre hygiejniske end chimpansesenge.
Hurtig public service-meddelelse: Vask dine lagner ofte!
Stemning og energi
Soveværelser er ofte mørkere end andre rum på grund af færre vinduer eller en vane med at holde gardinerne lukkede. Sollys er en naturlig humørforstærker og hjælper med at løfte energiniveauet.
Et svagt oplyst soveværelse kan muligvis holde dig træt, ændre dit kropsur, påvirke dit mentale helbred negativt og belaste dine øjne. Selvom et mørkt rum er fantastisk til lur, er det ikke så godt for arbejdsdagens produktivitet.
Føler du, at du altid tager arbejde med hjem? At arbejde fra sengen tager det et skridt videre. Balancen mellem arbejde og privatliv er nøglen til både fysisk og mental sundhed.
Arbejde hjemmefra tips til at prøve
Her er et par praktiske tips til at understøtte en sund balance mellem arbejde og privatliv.
Hold elektronik ude af soveværelset
Selvom teknologifri tid før sengetid er en god start, er et soveværelse uden teknologi endnu bedre. At skabe et rum i dit soveværelse, der udelukkende er for søvn og intimitet, kan ændre dit liv på en række måder.
Det kan hjælpe dig med at sove bedre, forbedre dine relationer (hvor ofte scroller I begge på din telefon i sengen uden at tale sammen?) og skabe en fast grænse mellem arbejde og hjem.
Indtagelse af lys fra dine enheder om natten kan afbryde din døgnrytme. Forskning viser også, at det kan bidrage til udviklingen af
Skab et arbejdsområde
Du behøver ikke at skabe et fancy eller kompliceret kontor for at adskille dit soveområde fra dit arbejde. Bare et par justeringer eller et simpelt møbel kan gøre tricket.
Det vigtigste aspekt er at opsætte et arbejdsmiljø, der kun bruges til erhvervslivet. Dette holder dig organiseret fysisk, men også mentalt.
Du vil meget lettere skifte til “arbejdstilstand” og tilpasse en følelse af rutine. Dette dedikerede rum kan også hjælpe med at lette grænser med din familie eller værelseskammerater.
Et stående skrivebord er også en god mulighed, hvis du kæmper med at sidde ved et skrivebord hele dagen.
Start ikke din arbejdsdag i din pyjamas
Jeg skal være ærlig, det er en jeg kæmper med. Jeg kan i hvert fald skifte til yogabukser, men jeg har bestemt ikke forskelligt arbejds- og hjemmetøj.
Jeg tror dog, at det vigtigste at huske er, at det, du sover i, og det, du arbejder i, skal være forskelligt. Dermed ikke sagt, at dit arbejdstøj ikke kan være behageligt. Bare måske ikke bære din morgenkåbe og hjemmesko hele dagen.
Skab og hold fast i en rutine
At arbejde hjemmefra kan være nyt, men du kan holde stort set alt andet ved lige. Stå op på dit normale tidspunkt, skift ud af din pyjamas, spis en sund morgenmad og tag dagen op.
Det kan være nemt at arbejde ekstra timer, da du ikke pendler. Overvej i stedet at bruge den nyfundne tid til at lave noget som at læse, gå en tur eller lytte til en podcast eller musik.
Husk balancen mellem arbejde og hjem er: balance. Bare fordi du ikke behøver at pendle, betyder det ikke, at du skal bruge en time eller to ekstra om dagen.
Søvn er hellig
Søvn er bare for værdifuld til at gå på kompromis ved at forvandle din seng til et møbel til blandet brug.
Fra sund, afslappende søvn til arbejdsstillinger og produktivitetsfordele, at lade sengen være alene i løbet af dagen har et væld af fordele.
Når det er tid til at slå puden om natten, vil du være taknemmelig for, at du har gjort en indsats for at skabe sunde grænser mellem arbejde og søvn.
Ashley Hubbard er freelanceskribent baseret i Nashville, Tennessee, med fokus på bæredygtighed, rejser, veganisme, mental sundhed, social retfærdighed og mere. Hun er passioneret omkring dyrerettigheder, bæredygtige rejser og social påvirkning og opsøger etiske oplevelser, hvad enten det er hjemme eller på farten. Besøg hendes hjemmeside wild-hearted.com.
Discussion about this post