Vores tempofyldte verden kan få selv den mest organiserede voksne til at føle sig stresset. Så forestil dig, hvordan denne voldsomme hastighed påvirker dit barn!
Dit barn er muligvis ikke i stand til at identificere, at den komplekse følelse, de føler, er stress, så hold øje med advarselstegn som:
- skabe sig
- sengevædning
- søvnbesvær
- bliver trukket tilbage
- fysiske symptomer som mavepine og hovedpine
- aggressiv adfærd, især over for andre børn
Det er velkendt, at yoga kan hjælpe voksne med at slappe af, og der er ingen grund til, at små yogier ikke kan høste de samme vidunderlige fordele.
“Yoga hjælper børn med at sætte farten ned og fokusere,” siger Karey Tom fra Charlotte Kid’s Yoga. En undersøgelse fra California State University viste, at yoga ikke kun forbedrede klasseværelsets ydeevne, men det hjalp også med at forbedre børns følelse af selvværd og selvværd.
Faktisk siger Karey, at flere og flere skoler anerkender styrken af yoga, og tilføjer det til deres læseplan som en sund form for fysisk træning og en positiv mestringsmekanisme for stress.
“Noget så simpelt som at sænke farten og tage dybe vejrtrækninger kan hjælpe et barn til at være mindre angst og mere succesfuld, mens de tager en test,” siger hun.
Det er aldrig for tidligt – eller for sent – at introducere yoga til dit barn.
“Børn er født med at vide, hvordan man laver stillinger, som vi kalder yoga,” påpeger Karey. Der er en positur, der hedder Happy Baby af en grund!
For at fokusere dit barns naturlige tilbøjelighed til leg til en almindelig praksis, kan du opsøge et børnevenligt studie eller downloade en yogatime online. Du kan også begynde med at lære dit barn disse syv beroligende stillinger.
Når dit barn kender stillingerne, så øv regelmæssigt for at afværge stress, selvom yoga også kan hjælpe et barn med at falde til ro efter at have oplevet et raserianfald. Husk at holde det let og fjollet. Start i det små – en positur eller to kan være alt, hvad dit barn har opmærksomheden til i starten. Med tiden og alderen vil deres praksis blive dybere.
“Sæt farten ned og vær tilstede! Forbind med dit barn, og lad dit barn lære dig,” minder Karey os om.
1. Warrior Series
Denne serie, som udføres i udfaldsposition med strakte arme, opbygger styrke og udholdenhed. Det er en forfriskende positur, der frigiver negativitet gennem metodisk vejrtrækning.
Warrior I og II er gode til begyndere. Gør denne serie sjov. Du kan råbe krigerråb og forvise legesværd og brystskjolde.
2. Kat-ko
Cat-Cow-strækningen siges at skabe følelsesmæssig balance, mens den frigør dine rygmuskler og masserer fordøjelsesorganerne. Når du lærer dit barn disse enkle stillinger, skal du spille dyretemaet op. Moo, mens du taber din rygsøjle og miaver, mens du krummer ryggen.
3. Nedadvendt hund
Denne positur giver en fantastisk stræk, mens den frigør spændinger i din nakke og ryg. Igen – spil dyretemaet op med gøen og en logrende “hale”, som hjælper med at strække benmusklerne yderligere.
4. Træstilling
Denne balancerende stilling udvikler sind-kropsbevidsthed, forbedrer kropsholdningen og afslapper sindet.
Et barn kan finde det udfordrende at balancere på én fod, så opfordr ham til at placere sin fod, hvor det er behageligt. Den kan støttes på jorden, nær den modsatte ankel eller under eller over det modsatte knæ.
At forlænge armene over hovedet hjælper også med at opretholde stillingen.
5. Glad baby
Børn trækker sig mod denne sjove, fjollede positur, som åbner hofterne, justerer rygsøjlen og beroliger sindet. Tilskynd dit barn til at gynge frem og tilbage i denne stilling, da handlingen giver en blid rygmassage.
6. Sovestilling
Vi kalder Corpse Pose “Sleeping Pose”, når vi arbejder med børn.
Denne stilling lukker typisk en yogapraksis og tilskynder til dyb vejrtrækning og meditation. Du kan lægge en varm, fugtig vaskeklud over dit barns øjne, spille afslappende musik eller give en hurtig fodmassage, mens de hviler i Savasana.
Discussion about this post