5 tips til at håndtere ‘kabinefeber’ under et shelter-på-sted

1. Forbind med naturen

At komme udenfor er en kritisk del af mental sundhed, men ikke alle har evnen til at gøre det lige nu, især hvis du er en del af en højrisikogruppe. Så hvis det store udendørs ikke er tilgængeligt for dig på nuværende tidspunkt, kan du stadig prøve at få noget af det udendørs med indenfor.

Nogle muligheder omfatter:

• Åbn alle dine vinduer. Hvis du kan få en brise til at bevæge sig gennem dit rum, kan det hjælpe med at føle sig mindre indesluttet og mere rummelig.
• Invester i nogle stueplanter. Stueplanter kan hjælpe et rum til at føles mere livligt og forbundet med omverdenen. Der er endda online butikker som The Sill, der leverer planter direkte til dit hjem.
• Fordyb dig i en naturdokumentar. Planeten Jorden, nogen? Skru ned for lyset lavt, få noget surroundsound i gang, hvis du kan, og lad dig fare vild i synet og lydene fra den naturlige verden.
• Få noget omgivende støj i gang. Der er utallige afspilningslister og apps, der inkluderer naturlyde som havbølger, tordenvejr, fugle, der kvidrer osv. Det er ikke en dårlig idé at bruge disse til at dulme dig selv, når du føler dig kage.

2. Få din krop i gang

Når du føler dig ophidset, kan det være nyttigt at få dig selv til at bevæge dig til at fjerne den rastløshed. Det betyder ikke, at du skal blive maratonløber eller fitnessfan under din selvkarantæne! Du kan holde det så enkelt og sjovt, som du vil.

Pro-tip: Joyn, en “all bodies” glædelig fitness-app, har gjort 30+ af sine klasser GRATIS for folk, der er i selvkarantæne! Det inkluderer danseklasser, laveffekt cardio, yoga og mere.

3. Lav en stille tid

Nogle gange stammer vores “kabinefeber” faktisk fra at være overstimuleret eller overvældet, især hvis vi er sammen med andre mennesker. At finde en måde at få adgang til ro og ensomhed kan være særligt nyttigt, hvis det er tilfældet.

Nogle muligheder (måske efter at have bedt dine værelseskammerater om at PIPE DOWN i en time) inkluderer:

• Støjreducerende høretelefoner eller ørepropper. Det er ikke en dårlig investering lige nu, og i modsætning til toiletpapir kan du stadig købe dette online. Hvis lyden af ​​en andens vejrtrækning får dig til at blive gal, kan dette være en livredder.
• Tag et opmærksomt brusebad eller bad. Mange meditationsapps, inklusive Simple Habit, inkluderer guidede meditationer, når du er i bad eller bad, og der er nogle, du også kan finde på YouTube. Men blot at praktisere mindfulness – at være opmærksom på de kropslige fornemmelser og være tilstede – kan hjælpe med at stille din krop og sind til ro.
• Prøv blid yoga. Blid yoga kan være utrolig nyttig til at berolige vores nervesystem. Disse yogastillinger til søvnløshed er gode til selvberoligende.
• ASMR, nogen? Nogle mennesker sværger til ASMR og bruger lyd til at målrette mod angst, søvnløshed og meget mere. Denne guide er en god introduktion til ASMR og dens anvendelser.

4. Indret og/eller omarranger dit rum

Undervurder ikke, hvad nogle få enkle ændringer kan gøre for at få dit rum til at føles mere beboeligt. Hvis du har tænkt dig at tude et øjeblik, kan det være umagen værd at ændre tingene.

Nogle forslag/inspiration til dig:

• Prioriter rummelighed. Brede, åbne rum! Hvis der er møbler, du ikke har brug for lige nu (såsom ekstra spisestuestole eller en arbejdsstol, som du kun bruger i løbet af dagen), så prøv at gemme dem væk i et skab eller endda en gang, når de ikke er det. bliver brugt. Hvis der er mulighed for at omarrangere dine møbler for at få dit værelse til at føles mere åbent, så eksperimenter og se, hvad der sker.
• Ude af øje ude af sind. Rod kan få “kabinefeber” til at føles meget mere uoverskuelig. Overvej at gemme overskydende dekorationer ude af syne, som genstande, du normalt ville vise på et bord eller en hylde.
• Eksperimenter med belysning. Belysning kan faktisk have stor indflydelse på vores humør. Hvis der nogensinde var en tid til at hænge nogle glimtende lys op, skifte dine lysstofrør ud med en blødere lampe eller investere i en lysprojektor, der sætter stjerner eller havbølger op på dit loft (ja, de findes!), så er det nu tid.
• Gør dit bedste for at holde orden i tingene. Jeg ved godt, at det lyder indlysende, men det er især vigtigt at holde tingene så ryddelige som muligt og undgå rod. Denne guide til at rydde op, når tingene er svære, er en nyttig måde at rydde op på.
• Lav en vision board. Hvis du har en printer, gamle magasiner, der skal klippes op, eller en affinitet til at tegne, er det nu et godt tidspunkt at skabe en inspirerende påmindelse om dine håb for fremtiden. Selvom fremtiden kan føles usikker, kan det være nyttigt at drømme om mulighederne i stedet for at fiksere frygten. Og bonus, det kan pifte dit rum op!

5. Transporter dig selv et andet sted hen

Når alt andet fejler, skal vi nogle gange bare forestille os os selv et helt andet sted. Heldigvis er der masser af kreative måder at gøre dette på.

Pro-tip: Hvis du er en, der kan lide videospil, kan det være en god udsættelse at dykke ned i en anden verden. For ikke-gaming-spillere kan spil som The Sims, der giver dig mulighed for at skabe et separat liv for dig selv, virke lindrende. For andre kan det føles beroligende at se en playliste med “tiny house”-ture eller et yndlingsrejseprogram, eller at blive væk i en fantasy-roman.

Hvis alt andet fejler? Husk at “kabinefeber” ikke er for evigt.

Selvkarantæne kan være udfordrende, men det er ikke umuligt at klare det.

Faktisk kan det være en god mulighed for at blive kreativ omkring, hvordan du udnytter din plads, samtidig med at du udvikler nye kompetencer inden for egenomsorg, som vil være gavnlige længe efter et shelter-in-place.

Og endnu vigtigere, det betyder, at du tager de nødvendige forholdsregler for at beskytte dig selv og dit samfund!

At gøre din del for at “flade kurven ud”, selvom det til tider er ubehageligt, er det bedste forsvar, vi har til at bremse eksponeringen. Du gør det rigtige – så bliv ved.

Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske lidelser på Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.