Dette er fem tegn på, at jeg seriøst har brug for lidt alenetid.
Det kunne være en hvilken som helst typisk aften: Aftensmaden laver mad, min partner laver ting i køkkenet, og mit barn leger på deres værelse. Jeg kunne ligge i sofaen og læse eller folde vasketøjet i soveværelset, når min partner kommer og spørger mig om noget, eller mit barn begynder at lyde, mens de leger.
Pludselig er min interne dialog en lang række af uuuuggggghhhhh lyde, mens jeg mærker min adrenalin stige.
Dette er min krop, der skriger, at jeg er forsinket i noget “mig” tid.
Som mor, partner og kvinde i dette samfund kan det være let at blive fanget i en cyklus, hvor man konstant gør ting for andre mennesker. Det er dog vigtigt at sørge for, at vi også passer på os selv. Nogle gange betyder det at træde væk fra det hele for at bruge lidt tid på egen hånd.
Ved ikke at give os selv denne tid til at lade op, risikerer vi at brænde ud, både følelsesmæssigt og fysisk.
Heldigvis er jeg kommet til at genkende advarselstegnene på, at jeg presser mig selv for meget. Nedenfor er en liste over fem måder, hvorpå mit sind og min krop signalerer, at jeg er forsinket i nogen tid på egen hånd, og hvilke ændringer jeg foretager for at sikre, at jeg passer ordentligt på mig selv.
1. Intet lyder sjovt længere
En af de tidligste indikatorer på, at jeg har brug for lidt tid for mig selv, er, når tingene bare ikke lyder underholdende. Jeg kan finde på at beklage mig internt over at kede mig eller udsætte på kreative projekter, som jeg normalt ville have set frem til at lave.
Det er, som om min ånd skal genoplades, før den kan påtage sig noget, der involverer at bruge kreativ energi.
Da jeg bemærker, at dette sker, indser jeg, at det er tid til en “mig-date”. Dette kan være så simpelt som at gå på biblioteket og browse i en time eller få mig en te og se på Pinterest for at få nye kunstprojektideer.
Uundgåeligt kombinationen af lidt alenetid sammen med noget nyt
inspiration vil få mine kreative safter til at flyde igen.
2. Jeg har lyst til at spise ALLE tingene
Jeg har gennem årene lært, at jeg er en følelsesmæssig æder. Så når jeg pludselig får lyst til alle snacks i huset, er det en god påmindelse om at tjekke ind hos mig selv og se, hvad der foregår internt.
Generelt, hvis jeg finder mig selv i at række ud efter chips eller chokolade, er det fordi jeg søger en flugt gennem mine smagsløg.
Nogle gange vil jeg erkende, at jeg er stresset og køre mig selv et varmt bad, tage en bog og mine snacks med mig. Andre gange vil jeg spørge mig selv, hvad jeg egentlig har brug for; det er ikke snacks, men snarere et stort glas vand og citron sammen med lidt stille tid på at sidde på verandaen.
Ved
mærker mit ønske om at spise følelsesmæssigt og tjekker ind med mig selv, det kan jeg
afgøre, om det virkelig er den mad, jeg vil have (nogle gange!), eller hvad jeg er
faktisk trang er en pause.
3. Jeg er overvældet af de små ting
Normalt er jeg meget dygtig til at jonglere med flere ansvarsområder, mens jeg bevarer roen. Men nogle gange synes jeg, at jeg bliver overvældet af de mindste ting.
Måske bemærker jeg midtvejs i at lave aftensmad, at jeg mangler en ingrediens og bliver følelsesmæssigt lammet, når jeg prøver at finde ud af en erstatning. Eller jeg indser efter at have forladt butikken, at jeg glemte at købe shampoo og brød i gråd.
Hver gang jeg bemærker, at jeg ikke længere er i stand til at rulle med disse ting og i stedet bliver stoppet af dem, er det en god indikator for mig selv, at jeg har for meget på tallerkenen og skal holde en pause. Normalt er dette et godt tidspunkt for mig at praktisere egenomsorg. Dette omfatter:
-
Giver
mig selv et fast realitetstjek. Er denne situation virkelig verdens undergang? -
Finde
ud om mine basale behov bliver opfyldt. Er jeg sulten? Skal jeg drikke noget vand?
Ville jeg få det bedre, hvis jeg ligger ned i et par minutter? -
Nå ud
for hjælp. For eksempel kan jeg bede min partner om at hente shampoo, mens de er
ud.
Ved at tage nogle af de små ting fra min tallerken, er jeg i stand til at genvinde lidt tid for mig selv til ordentligt at slappe af og genoplade.
4. Jeg begynder at snappe på mine kære
Jeg er stolt af generelt at være ret jævn i sindet. Så når små lyde, mit barn laver, kommer under huden på mig, eller når jeg bliver frustreret over, at min partner stiller mig et spørgsmål, ved jeg, at der er noget i vejen.
Når jeg synes, at jeg bliver sur og sur med mine kære, vil jeg sætte mig selv i, hvad min familie og jeg kalder en “selvpålagt timeout”. Dette er forbeholdt, når en af os indser, at de har nået deres grænse og virkelig skal tage et par minutter væk.
For mig vil jeg ofte gå ind i soveværelset og tage nogle dybe vejrtrækninger og øve mig i jordforbindelsesteknikker, såsom at gnide en glat sten eller lugte nogle æteriske olier. Jeg kan spille et spil på min telefon i et par minutter eller bare klappe katten.
I løbet af denne tid vil jeg også reflektere over, hvad jeg faktisk har brug for i det øjeblik.
Når jeg endelig er klar til at interagere med folk igen, vil jeg gå tilbage og undskylde for snapping. Jeg vil fortælle mit barn eller min partner, hvad der foregik, og om nødvendigt fortælle dem, at der er noget, jeg har brug for.
5. Jeg vil gemme mig i soveværelset… eller badeværelset… eller skabet…
Ved mere end én lejlighed har jeg sneget mig ind på badeværelset med min telefon, ikke fordi jeg var nødt til at gå, men fordi jeg bare ville have et par øjeblikke af ro. Denne handling med faktisk at fjerne mig selv fra min familie er, at min krop fortæller mig, at jeg virkelig har brug for mere alenetid – og ikke kun på mit badeværelse i fem minutter!
Når jeg finder mig selv i at gøre dette eller har lyst til at låse mig inde i soveværelset (for mere end blot den førnævnte selvpålagte timeout), så ved jeg, at det virkelig er på tide at komme væk. Jeg trækker min planner frem og ser efter lidt tid til at planlægge frokost kun med mig selv. Eller jeg vil spørge min partner, om vi kan tale om et godt tidspunkt for mig at komme væk i et par dage og planlægge en overnatning.
Jeg kommer næsten altid tilbage fra disse tider forfrisket og en mere kærlig mor, en mere nærværende partner og generelt mere mig selv.
At kende tegnene hjælper mig til at handle
Alle disse tegn er gode indikatorer for mig på, at jeg ikke passer på mig selv, som jeg skal. Når jeg begynder at mærke disse ting, kan jeg tjekke ind med mig selv og implementere mine forskellige egenomsorgspraksis.
Fra et varmt bad og en bog eller en gåtur med en ven til et par dage væk fra min familie, kan disse hjælpe med at genoplive og forynge både min krop og sind.
Og selvom dine indikatorer kan variere fra mine, vil det at vide, hvad de er – og hvad der virker bedst for at lindre dem – hjælpe dig med at passe på dig selv.
Angie Ebba er en queer handicappet kunstner, der underviser i skriveworkshops og optræder i hele landet. Angie tror på kraften i kunst, skrivning og performance for at hjælpe os med at få en bedre forståelse af os selv, opbygge fællesskab og skabe forandring. Du kan finde Angie på hendes hjemmeside, hendes blog eller Facebook.
Discussion about this post