5 sunde måder, træning kan hjælpe dig med at tabe armhulefedt

Hvis du har armhulefedt, er det sandsynligvis et frygtet aspekt af din generelle fysik.

Selv nogle af de mest aktive, ernæringsmæssigt dedikerede individer oplever fedt i denne region, som er stædig og tilsyneladende evig. Især kvinder kan have svært ved dette område på grund af brystvæv i denne region.

Når det er sagt, er det muligt at minimere mængden af kropsfedt, der ophobes i det pågældende område, ved at bruge en effektiv vægttræningsrutine og en afbalanceret ernæringsmæssig tilgang.

Med hensyn til træning og motion, husk, at der ikke er nogen måde at “spotreducere” kun ét område. Men at arbejde med musklerne i det område, du gerne vil målrette mod, dine skuldre og bryst i dette tilfælde, kan hjælpe med at tone dette område, mens du arbejder på at reducere det samlede kropsfedt.

1. Sind og krop Link

At tage denne tilgang til at tabe fedt i armhulen kan hjælpe dig med både dine fysiske mål og med at forbedre dit generelle velvære.

De skridt, du tager for at gøre din krop slankere og sundere, vil positivt påvirke den stolthed, du har over dig selv, dit kropsopfattelse, din tankegang og din livsglæde. Husk, dit sind og din krop er meget tæt forbundet.

2. Muskler forbrænder mere fedt

Begrundelsen bag vægtløftning for at tabe fedt i armhulen er enkel: Når der er flere muskler, bliver der brugt mere energi og flere kalorier forbrændt.

Således vil øgning af din muskelmasse hjælpe dig med at nå dine fitnessmål, hvis du søger at øge tætheden – ikke størrelsen – af musklerne i det område. Du kan ikke vælge, hvor din krop taber fedt, men du kan opmuntre din krop til at fremstå mere tonet i et givent område gennem modstandstræning.

Efterhånden som din krop ændrer sig, vil du sandsynligvis bemærke, at mens magert masse forbrænder mere energi, fylder den mindre. Hvis du laver tunge løft for at øge den samlede masse, kan din kjole og buksestørrelser krympe, mens skalaen kan gå op.

Tillad ikke dig selv at blive fikseret på, hvad skalaen viser, af denne grund. Vær opmærksom på den energi, du får, og hvor forynget du føler dig, når du smider de fede kilo. Alene den følelse vil gøre dit engagement i processen det værd.

3. Ernæring er nøglen

Det er også afgørende ikke at forsømme din kost undervejs. En overvældende stor del af vægtstyring og kropsfedtreduktion bestemmes af, hvordan du fodrer din krop. For så vidt angår kosttilgangen, skal du huske disse råd for at opretholde en ren, afbalanceret kost:

Hold dine måltider afbalanceret. Det betyder, at du skal sørge for at spise en portion uforarbejdede, hele kulhydrater, sundt fedt og magert protein til hvert måltid.
Ingen præcis måling er nødvendig. Bare hold portionerne fornuftige og vær opmærksom på, hvornår du er mæt. At spise langsommere og ikke rense din tallerken, hvis du ikke er sulten, vil hjælpe dit sind til at komme mere i harmoni med din mave.
Drik vand til dine måltider. Det vil få dig til at føle dig mæt med mindre mad i maven.
Begræns sukker.
Spis minimalt forarbejdede fødevarer. Fyld op på friske, hele fødevarer som grøntsager og magre proteiner.

4. Tæt muskelmasse = højere stofskifte

Ifølge Mayo Clinic forbrænder kroppen af mennesker, der har flere muskler, flere kalorier, selv i hvile.

Da det er nøglen til vægttab at skabe et kalorieunderskud (forbrænde mere energi end du putter ind), er dette vigtigt. Det er også derfor, vægttræning er den rigtige tilgang til at forbrænde dit armhulefedt.

Modstandstræning i alle dens forskellige former er helt afgørende, hvis du ønsker at blive en slankere version af dig selv. Kardiovaskulær træning forbrænder kalorier, hvilket også kan hjælpe med vægttab. Højintensiv intervaltræning går et skridt videre og øger antallet af kalorier, du forbrænder selv efter træning, og øger din krops fedtforbrændingsevne, så du smider overskydende fedt. Denne træningstilgang vil give dig de resultater, du ønsker. Det giver dig mulighed for at tone op og lade din muskulatur blive hovedbegivenheden.

5. Øvelser at fokusere på

At finde et sæt øvelser, der kan hjælpe dig med at nå dine mål, behøver ikke at være en kompliceret algoritme af procenter og pulsudskrifter. Prøv disse øvelser derhjemme eller på kontoret for at få en tone-up på ingen tid.

Armbøjninger

Pushups er en fremragende, enkel, gennemprøvet øvelse, som kan udføres stort set overalt.

Nødvendigt udstyr: ingen

Muskler arbejdede: Pushups vil arbejde på dine skuldre, bryst og øvre ryg.

Start i en plankeposition, med din krop vandret, hold op med dine tæer og håndflader.
Bøj dine albuer i en kontrolleret bevægelse og sænk dig ned til jorden, så dit bryst rører ved.
Kør omgående din vægt ned gennem dine hænder for at skubbe din krop tilbage til en plankeposition.
Dette afslutter 1 gentagelse.
Udfør 3 sæt af 10 pushups.
Denne bevægelse kan udføres fra dine knæ for at mindske sværhedsgraden.

Tag det til næste niveau

Hvis du nemt kan lave 10 pushups på dine tæer, så overvej at øge udfordringen.

Start i en plankeposition, men med fødderne hævet på en genstand som en bænk.
Udfør push-up på samme måde som tidligere beskrevet.
Udfør 3 sæt af 5.

Planke skulderhaner

Plankeskulderhaner er en fremragende øvelse til at tone armhuleområdet, mens du arbejder på din kernestabilitet og balance.

Nødvendigt udstyr: ingen

Muskler arbejdede: Plankeskulderhaner målrettes mod dine skuldre, bryst og mave.

Start i en plankeposition (svarende til at begynde en pushup). Hold din krop op med dine tæer og dine håndflader, hold din krop parallel med jorden.
Mens du beholder en stærk kerne, tag din højre hånd op og bank på din venstre skulder med fingerspidserne.
Bring din højre håndflade tilbage til jorden, og udfør den samme bevægelse med din venstre arm.
Skiftevis bankning på hver skulder, mens plankens position bevares.
Udfør 3 sæt af 30 tryk (15 på hver arm).

Takeaway

At tackle dit stædige armhulefedt er en tilsyneladende skræmmende opgave. Men med dit sind fuld af den viden, du har brug for for at komme videre, vil du være mere end parat til at nå dine mål.

At implementere disse strategier er noget individer i alle aldre kan gøre, og det kan gøres på en meget overkommelig måde. Uden udstyr påkrævet, vil den eneste reelle økonomiske forpligtelse til dette være din sunde indkøbsliste.

For at maksimere dine resultater i den hurtigste periode, skal du prøve at udføre disse øvelser mindst fem dage om ugen. Det er dog vigtigt at forblive forpligtet til din kost syv dage om ugen. Du må gerne tillade dig selv et par måltider, som du vælter i, men sørg for at drikke en masse vand og spise fornuftigt så meget som muligt.

Ernæring er lige så vigtigt for fedttab, som motion er.