5 myter og fakta om fedme

Myte 1: Fedme er forårsaget af dårlige livsstilsvalg

De fleste fedmeprogrammer giver fedme skylden på dårlige kostvalg og mangel på fysisk aktivitet. Det er almindeligt at høre, at folk med fedme er “dovne” eller mangler motivation.

Fakta: Fedme er ofte multifaktoriel

Mens kost og mangel på motion kan spille en rolle, er der flere andre faktorer, der bidrager til stigningen i fedme.

Oven i dette er sandheden, at de fleste mennesker – selv dem med en sund vægt – ikke opfylder den anbefalede mængde fysisk aktivitet hver dag.

For de fleste er fedme ikke kun resultatet af at træffe dårlige valg i livet.

Stress, søvnsundhed, hormoner, kroniske smerter, underliggende medicinske tilstande, medicin, genetik og flere andre miljømæssige og økonomiske faktorer viser også beviser for at bidrage til stigningen i fedme.

På grund af dette skal håndtering af fedme skræddersyes til hver person, der er diagnosticeret med sygdommen.

Myte 2: Vægttab vil løse alle dine helbredsproblemer

Vægttab involverer mange systemer i kroppen, der er ansvarlige for at lagre energi. Vægttab kan reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes og andre komplikationer. Men forstyrrelse af kroppens energisystemer kan også føre til andre sundhedsproblemer.

Disse problemer forbundet med vægttab kan gøre det sværere at opretholde vægttabet over tid.

Fakta: Vægttab kan også forårsage sundhedsproblemer

Vægttab kan forbedre dit generelle helbred, men det er også forbundet med psykologisk stress, hormonforstyrrelser og metaboliske komplikationer. At tabe sig for hurtigt kan øge din risiko for muskeltab og sænke dit stofskifte. Det kan også forårsage næringsstofmangel, søvnproblemer, galdesten og andre komplikationer.

Nogle mennesker kan udvikle slap hud og strækmærker som følge af vægttab. Nogle gange kan vægttab også påvirke dit mentale og følelsesmæssige helbred.

Det er vigtigt at tale med din læge eller diætist for at sikre, at du taber dig på en sund måde.

Din læge kan også henvise dig til en mental sundhedsprofessionel, som kan hjælpe dig med at lave en behandlingsplan for dit mentale og følelsesmæssige velvære under din vægttabsrejse.

Myte 3: Vægttab handler simpelthen om “kalorier ind vs. kalorier ud”

Hvis du har prøvet at tabe dig, har du sikkert hørt udtrykket “kalorier ind vs. kalorier ud.” Med andre ord, for at tabe dig skal du simpelthen forbrænde flere kalorier (kalorier ud), end du spiser (kalorier ind).

Fakta: “Kalorier ind vs. kalorier ud” er alt for forsimplet

Selvom vigtigheden af ​​kalorier for vægttab ikke kan benægtes, er denne form for tænkning alt for forenklet. Makronæringsstoffer som proteiner, fedtstoffer og kulhydrater kan have forskellige virkninger på din krop.

De kalorier, du indtager – type og mængde – påvirker mængden af ​​energi, du bruger. De fødevarer, du spiser, kan også påvirke hormoner, der regulerer, hvornår og hvor meget du spiser. Nogle fødevarer kan forårsage hormonændringer, der fremmer vægtøgning.

Andre fødevarer kan øge din mæthedsfølelse og øge dit stofskifte. Forskning tyder på, at det at spise færre kulhydrater og samtidig øge fedt og protein sandsynligvis vil føre til større vægttab end blot at reducere kalorieindtaget.

Et andet problem med tanken om at tabe sig baseret på kalorieindtag er, at det ignorerer de andre sundhedseffekter af fødevarer. At spise for at få de mest ernæringsmæssige fordele er afgørende for at forebygge sygdomme og forblive sund over tid.

Myte 4: Antallet af tabte pund er det vigtigste mål for succes

Alt for ofte fokuserer vægttab og sunde kostprogrammer på tallet på vægten. Men forskning tyder på, at fokus på vægttab som det eneste mål for succes ikke kun er ineffektivt, men det er også psykologisk skadeligt.

Kun fokus på vægten kan føre til cyklusser med vægttab og -stigning. Det kan også føre til øget stress, spiseforstyrrelser, problemer med selvværd og en usund besættelse af kropsopfattelse.

Fakta: Succes skal måles på sundhed, ikke vægttab

Nøglen til langsigtet succes er at fokusere på at træffe sunde valg om din kost og motion, ikke om mængden af ​​vægt, du har tabt.

Vokser beviser tyder på, at det er mere effektivt at flytte fokus for succes til vægtneutrale resultater, som blodtryk, kostkvalitet, fysisk aktivitet, selvværd og kropsopfattelse end at bruge vægttab som et mål for succes.

Myte 5: Øget adgang til overkommelige frugter og grøntsager vil løse fedmeepidemien

Nogle mener, at fedmeepidemien kan løses blot ved at gøre frugt og grøntsager mere overkommelige og lettere tilgængelige i samfund, hvor fedme er udbredt.

Mange byer og stater har allerede implementeret politikker for at øge antallet af købmandsforretninger og landmandsmarkeder i såkaldte “madørkener.” Det er steder med begrænset adgang til frisk, sund mad. Madørkener findes almindeligvis i områder med lav indkomst.

Fakta: Fødevarepræference og manglende uddannelse om sund mad kan spille en større rolle

Forskning tyder på, at uddannelse og præferencer spiller en stærkere rolle i at træffe sunde madvalg – mere end indkomst og tilgængelighed.

Forbedring af folks kost kræver at gøre mad tilgængelig og overkommelig ud over at regulere antallet af usunde madmuligheder i et samfund. Derudover kræver det at ændre folks viden om kost og sundhed.

Denne tilgang omfatter fremme af kost rig på frugt og grøntsager. Det involverer også at reducere folks forbrug af usunde fødevarer.

Fedme er en kompleks sygdom. Der er stadig så meget om det, som vi ikke ved. På grund af dette har folk en tendens til at forbinde det med ideer, der simpelthen ikke er sande.

At adskille fakta fra fiktionen om fedme vil hjælpe dig til bedre at forstå sygdommen. Hvis du lever med fedme, kan det at kende sandheden hjælpe dig med at få den pleje, du har brug for.