Siden jeg blev diagnosticeret med type 2-diabetes i 1999, har jeg gennem årene lært, at fysisk aktivitet er nøglen til at hjælpe mig med at styre mit blodsukker. Det hjælper mig også til at sove godt og holde mit stressniveau under kontrol. Men jeg tilhører ikke et fitnesscenter. Her er fem måder at dyrke motion på uden et dyrt medlemskab af fitnesscenter.
1. Bevæg dig i arbejdspauserne
Mit job kræver, at jeg bruger meget tid foran en computer. Jeg har hørt, at “at sidde er det nye rygning”, så jeg har taget en ny måde til at sikre mig, at jeg bevæger mig i løbet af arbejdsdagen. Jeg bruger en metode kendt som Pomodoro-teknikken: Jeg indstiller en timer til 25 minutter, gør min telefon lydløs og fokuserer totalt på én ting, jeg skal have gjort. Når timeren går i gang, holder jeg en 5-minutters pause. Dette involverer normalt at gå ned og vente på, at elkedlen koger, så jeg kan få en kop te mere. Mens jeg venter, går jeg enten på et hurtigt klip rundt om vores køkkenø eller strækker mine baglår, quads og lægge. Hvis meget af din dag går med computerarbejde, så tag pauser hver halve time eller deromkring og bevæg din krop. Du kan lave et par yogastillinger eller løbe op og ned ad trapperne.
2. Gå korte gåture efter måltider
Du tror sikkert, at du simpelthen ikke har tid til at træne i 30 minutter hver dag, sådan som de fleste læger anbefaler. Når alt kommer til alt, har du en lang pendling, et krævende job og så mange familieforpligtelser. Du har ikke en halv times fritid på din kalender nogen steder. Men vidste du, at tre 10-minutters øvelser har lige så mange sundhedsmæssige fordele som en 30-minutters session? Hvor svært ville det være at tage en rask gåtur i 10 minutter efter hvert måltid? Og hvis du gør det sammen med et familiemedlem eller en kollega, sniger du dig også ind i noget socialt samspil.
3. Kom ud i haven
Havearbejde er meget fysisk aktivitet, uanset om du graver, trækker ukrudt, vender komposten, løfter store sække med muld eller skubber en plæneklipper. At være udenfor i solskinnet giver dig også et boost af D-vitamin, som er vigtigt for sunde knogler og tænder. Tag det ekstra skridt med at dyrke dine egne grøntsager og urter i din have – det er sjovt, givende og så gavnligt for din kost. Overvej at prøve Earth Boxes for at komme i gang, hvis du er nybegynder.
4. Prøv træningsvideoer
For omkring et år siden opdagede jeg online træningsvideoer. Jeg startede med low-impact aerobic og gik derefter videre til mere anstrengende cardio-rutiner og styrketræning. Efter et stykke tid investerede jeg endda i et par håndvægte og fik min mand hooked. Min seks-årige niece begyndte også at lave videoerne med os. Nu, hver gang hun kommer forbi, siger hun: “Kan vi blande, blande, kurere?” Ikke kun får vi vores træning ind, men forhåbentlig opmuntrer vi vores niece til også at forblive fysisk aktiv.
5. Tag på vandretur
Hvis det keder dig at gå rundt i dit nabolag, så kig efter en lokal park. Mange har vandrestier, hvor du kan dyrke motion, mens du vandrer gennem skoven og observerer dyreliv og planter. I mit område i Richmond, Virginia, kan vi endda lede efter lyst malede sten. Der er en bevægelse her kaldet RVA Rocks, hvor små sten er dekoreret, og derefter gemt på steder, hvor folk hænger ud (især parker). Den, der finder en sten, poster et billede på Facebook eller Instagram ved hjælp af hashtagget #RVArocks, så skjuler de stenen igen. Du kan følge feeds for at se, hvem der fandt dine sten. Vandring bliver endnu mere et eventyr! (Min niece elsker også dette. Vi har endda selv malet og gemt et par sten.)
Takeawayen
At forblive aktiv for at hjælpe med at håndtere din diabetes behøver ikke at være træls. Brug din fantasi og find sjove måder at blive ved med at bevæge sig på. Intet fitnesscenter påkrævet.
Artikelressourcer
- Jordkasse. (nd). https://earthbox.com
- Pomodoro-teknikken. (nd). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Spørg godt: 3 korte træningspas eller 1 lang? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird udgiver diabetikervenlige opskrifter og tips til folk, der gerne vil spise sundt Diabetisk madelsker, en hjemmeside ofte stemplet med en “top diabetes blog” etiket. Hendes motto er “en diabetesdiagnose er ikke en diætdødsdom.” Shelby er en lidenskabelig fortaler for diabetes, der kan lide at gøre sin stemme hørt i Washington, DC, og hun leder to Diabetes Søstre støttegrupper i Richmond, Virginia. Hun har med succes håndteret sin type 2-diabetes i mere end 18 år.
Discussion about this post