Hvad forårsager skuldersmerter?
Hvad forårsager skuldersmerter?
Vi har en tendens til at forbinde skuldersmerter med sport som tennis og baseball, eller med følgerne af at flytte rundt på vores stuemøbler. Få ville nogensinde have mistanke om, at årsagen ofte er noget så typisk og inaktivt som at sidde ved vores skriveborde.
Det viser sig dog, at det at stirre på vores computerskærme i mere end otte timer om dagen kan have en enorm effekt på vores skulders deltoid-, subclavius- og trapezius-muskler.
Computerarbejde kan forårsage skuldersmerter
American Academy of Orthopaedic Surgeons anslår, at den typiske computerbruger rammer deres tastatur op til 200.000 gange om dagen.
På lang sigt kan disse gentagne bevægelser fra en relativt stationær stilling i timevis i stræk skabe kaos på dit muskuloskeletale helbred. Det kan føre til:
- dårlig holdning
- hovedpine
- ledsmerter
Verdenssundhedsorganisationen og andre førende medicinske institutioner definerer disse typer af skulderskader, ofte i kombination med nakke- og rygbelastninger, som muskel- og skeletlidelser.
Motion kan hjælpe med at forhindre skuldersmerter
Heldigvis behandler Dr. Dustin Tavenner fra Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center i Chicago ofte mennesker, der har skuldersmerter forbundet med lange siddende timer.
Tavenner anbefaler disse fire nemme og hurtige skulderstrækninger, som du kan gøre på arbejdet for at lindre skuldersmerter.
Skrivebordsengle
- Sidder lige i din stol med perfekt kropsholdning, og placer dine arme i skulderhøjde med en 90-graders bøjning i albuerne.
- Hold dit hoved og din torso stationære, bevæg langsomt dine arme over hovedet og række hænderne mod loftet. Prøv at holde dine arme på linje med dine ører, mens du bevæger dig op til loftet og langsomt tilbage til startpositionen.
- Du skal føle noget træk i din midtryg, som hjælper med at slappe af i din rygsøjle.
- Gentag 10 gange.
Skulder ruller
- Hold ryggen ret og hagen trukket ind.
- Rul dine skuldre frem, op, tilbage og ned i en cirkulær bevægelse.
- Gentag 10 gange, og vend derefter om.
Øvre trapez-stræk
- Sidder med lige ryg og vip hovedet sidelæns mod din skulder.
- For en større strækning skal du slippe dit skulderblad på den modsatte side mod gulvet.
- Hold i 10 sekunder.
- Gentag to gange på hver side.
Armhulestræk
Denne strækning vil få det til at se ud som om du prøver at lugte din egen armhule, så måske du skulle udføre denne, når du er sikker på, at ingen kigger.
- Sid med ret ryg.
- Drej dit hoved til siden, så din næse er direkte over din armhule.
- Hold baghovedet med hånden og brug den til forsigtigt at skubbe næsen tættere på armhulen. Skub ikke til et ubehag.
- Hold i 10 sekunder.
- Gentag to gange på hver side.
Fortsæt med mådehold
Ud over disse stræk kan “aktiv” sidde holde din krop i bevægelse og forhindre, at de smerter, der opstår, bliver stillesiddende. Læn dig for eksempel tilbage i stolen af og til, drej dit sæde fra side til side, og rejs dig et øjeblik mindst en gang i timen.
Som altid skal du være forsigtig, når du tilføjer en ny øvelse til din daglige rutine. Hvis du fortsat oplever smerter eller ubehag, skal du tale med din læge.
Discussion about this post