Reumatoid arthritis (RA) påvirker hele 1,5 millioner mennesker alene i USA. Hvis du lever med denne tilstand, ved du alt for godt, at opblussen ofte giver dig lyst til at blive i sengen hele dagen. At gå i fitnesscenter eller komme udendørs til en træning kan være det sidste du tænker på.
Men tag mod: Motion betragtes som en vigtig del af ethvert behandlingsprogram til håndtering af RA-symptomer. Det hjælper med at reducere smerte og forbedre fleksibiliteten.
Her er fire øvelser til at prøve at lette RA-symptomer.
1. Svømning
En øvelse uden effekt, svømning er fantastisk for mennesker med RA. Det fjerner noget af stressen fra dine led. Hvis du ikke er en stærk svømmer, kan vandaerobic – eller endda gå i vandet – give store fordele.
2. Tai chi
Tai chi er en beroligende, gammel kinesisk praksis, der fremmer ro, vejrtrækning og indre energi. Det er også en god øvelse for mennesker med RA på grund af dens langsomme, flydende bevægelser. Forskere fra Tufts University fandt ud af, at tai chi kan være særligt nyttigt for dem, der har gigt, især i knæene.
3. Cykling
En anden øvelse med lav effekt, der fjerner unødvendig stress på leddene, cykling eller cykling er en effektiv mulighed for mennesker, der lever med RA. Afhængigt af hvilke led der er ramt, kan en liggecykel være mere passende end en almindelig landevejs- eller mountainbike. Liggecykler belaster ikke overkroppen. Cyklings gentagne benbevægelser er godt for gigtlidende knæ, da det tilskynder til udskylning af væsker og produktion af smøremiddel omkring leddene.
4. Modstandstræning
Overse ikke modstandstræning. Det holder musklerne omkring leddene stærke og hjælper også med at forhindre knogletab. Sørg for, at du arbejder med en træner for at hjælpe dig med at skabe et skræddersyet program, der fungerer for dig. Glem ikke at strække før og efter træning.
Bundlinie
RA behøver ikke at sidestille dig. Lav-effekt aerobe øvelser samt modstandstræning kan lindre dine symptomer.
Nicole Bowling er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder til at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform – hvad end det måtte være! Hun var med i Oxygen magazines “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven.
Discussion about this post