I denne periode med selvisolation tror jeg, at selvberøring er vigtigere end nogensinde.
Som somatisk terapeut kan støttende berøring (med samtykke fra klienten) være et af de mest kraftfulde værktøjer, jeg bruger.
Jeg kender selv den helbredende kraft af berøring og den dybe forbindelse til mig selv og andre, den kan give – ofte meget mere end noget ord kan.
På denne måde tilbyder jeg som terapeut kontakt til dele af mine klienter, der kan mærke smerte, spændinger eller traumer opstå i et givet øjeblik. Sind-krop forbindelsen er en vigtig del af healing!
For eksempel, hvis jeg havde en klient, der talte med mig om deres barndomssår, og jeg bemærkede, at de griber deres nakke, løfter deres skuldre og grimasserer deres ansigt, kan jeg bede dem om direkte at udforske disse fornemmelser.
I stedet for at fortsætte med at tale og ignorere disse fysiske manifestationer, vil jeg invitere dem til at bringe mere nysgerrighed til, hvad de oplever fysisk. Jeg kan endda tilbyde en støttende hånd til deres skulder eller øvre ryg (med samtykke, selvfølgelig).
Selvfølgelig er der mange spørgsmål omkring, hvordan terapeuter som jeg selv kan udnytte berøring, når mange af os nu praktiserer digitalt. Det er her støttende selvberøring kan være nyttig.
Men hvordan ville det helt præcist fungere? Jeg vil bruge dette eksempel til at illustrere tre forskellige måder, hvorpå selvberøring kan være terapeutisk:
1. Brug berøring til blot at bemærke
Med klienten ovenfor kan jeg bede dem om at placere en hånd i nærheden af kilden til deres fysiske spænding.
Dette kan ligne at bede min klient om at placere deres hånd på siden af deres hals og trække vejret ind i det rum, eller for at undersøge, om en selvomfavnelse ville føles støttende.
Derfra vil vi træne noget mindfulness! Sporing og scanning af fornemmelser, følelser, tanker, minder, billeder eller følelser, der opstår på det tidspunkt i deres kroppe – lægger mærke til, ikke dømmer.
Ofte opstår en følelse af frigivelse og endda afslapning, når vi bevidst plejer vores ubehag, selv med de mest simple fagter.
2. Selvmassage for at reducere spændinger
Selvmassage kan være en effektiv måde at slippe spændinger på. Efter at have bemærket spændinger i kroppen, leder jeg ofte mine klienter til at bruge selvmassage.
I vores eksempel ovenfor kan jeg bede min klient om at bringe deres egne hænder til deres nakke, forsigtigt lægge pres og udforske, hvordan det føles. Jeg vil også invitere dem til at udforske, hvor andre på deres krop berøring kunne føles støttende.
Jeg kan godt lide at bede klienter om at være opmærksomme på mængden af pres, de udøver, og lægge mærke til, om der opstår andre fornemmelser andre steder i kroppen. Jeg opfordrer dem også til at foretage justeringer og også observere, hvordan det føles.
3. Tryk for at udforske, hvor der er behov for support
At give klienter plads til at udforske, hvor på deres krop berøring kan føles støttende, er en vigtig del af det arbejde, jeg udfører som somatisk terapeut.
Det betyder, at jeg ikke bare inviterer kunder til at røre ved, hvor jeg navngiver, men til virkelig at udforske og finde ud af, hvor berøring føles mest genopbyggende for dem!
I vores eksempel ovenfor kan min klient starte med deres nakke, men bemærker derefter, at det også føles beroligende at trykke på deres biceps.
Dette kan også bringe områder frem, hvor berøring kan føles for udløsende. Det er vigtigt at huske, at det er okay! Dette er en mulighed for at være blid og medfølende med dig selv og ære, at det ikke er det, din krop har brug for lige nu.
Lad os prøve det sammen!
I videoen nedenfor deler jeg et par eksempler på enkel, støttende selvberøring, som du kan gøre når som helst og hvor som helst.
Den helbredende kraft af berøring er en, der er blevet frarådet i mange kulturer, både med andre og med os selv.
I denne periode med selvisolation tror jeg, at selvberøring kan være vigtigere end nogensinde. Denne afbrydelse af sind-krop har meget smertefulde, endda langsigtede implikationer.
Det styrkende er, at selvberøring er en ressource, som mange af os har adgang til – også selvom vi kun har evnen til at lukke øjnene, mens vi bemærker vores indre fornemmelser, som at vores øjenlåg samles eller luften bevæger sig ind i vores lunger.
Husk at bruge et øjeblik på at trække vejret og berolige dig selv, om end bare for et par minutter. At bringe os selv tilbage til vores krop, især i en tid med stress og afbrydelse, kan være en effektiv måde at tage vare på os selv.
Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer intersektionel feminist, kropsaktivist, overlever fra Crohns sygdom og forfatter, der dimitterede fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin mastergrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på at give en mulighed for at fortsætte med at skifte sociale paradigmer, mens hun fejrer kroppen i al dens herlighed. Sessioner er tilgængelige på en glidende skala og via teleterapi. Kontakt hende via Instagram.
Discussion about this post