- Eksperter siger, at det er vigtigt for folk at sige farvel til 2020 på en sund måde.
- De siger, at det er OK at anerkende alle udfordringerne og sorgen, men det er også vigtigt at komme videre.
- De anbefaler folk at ændre deres perspektiv, trække stikket ud, når de kan, og være venlige mod sig selv, når 2021 nærmer sig.
Her er det store spørgsmål: Er det muligt at se tilbage på det seneste år og finde positive ting?
De fleste er enige om dette: 2020 var et år med konstante, skiftende og ofte skræmmende udfordringer.
Vi fik pludselig sat vores liv på pause. Mange mistede job. Børn skulle lære hjemmefra, mens forældre jonglerede med den efterspørgsel, mens de arbejdede fra det samme sted.
Mange af os tog på i vægt. Mange af os mistede en elsket. Bryllupper blev udskudt. Festerne blev aflyst.
Vi fulgte med, mens politiske kampe kogte over. Nogle af os mistede venskaber over valget.
Så tanken om at se tilbage på dette år og vurdere tingene kan virke uproduktiv.
Vil vi virkelig undersøge alt det?
Influencer på sociale medier Ellie Schnitt tweetede dette for nylig:
“Hey, ærligt talt, hvis du overhovedet opnåede noget i år, selvom du lige nåede at komme ud af sengen og bade et anstændigt beløb, er det en kæmpe bedrift, og jeg er meget stolt af dig.”
Eksperter siger, at hun har en pointe.
“Det er blevet tydeligt, at selvom der har været meget virkelig dårligt det sidste år, har der også været godt,” fortalte Sophie Lazarus, PhD, en klinisk psykolog ved Ohio State University Wexner Medical Center til Healthline.
“Selvfølgelig var der så meget smerte og såret, og mange af ændringerne havde ulemper,” tilføjede hun. “Men vi kan også se det gode. Tid hjemme med familien, finde nye hobbyer, være ude i naturen. Der var mange måder, hvorpå folk fandt godt i dette år.”
Og det kan være vigtigt, at vi tager os tid til at grave ned i det forgangne år og finde de sølvforinger.
“Vægten af dette år har presset på,” sagde Lazarus. “Jeg siger, gør det her nu.”
Katina Mountanos, en mindsetcoach og forfatter til “On Adulting: How Millennials (and Any Human, Really) Can Work Less, Live More and Bend the Rules for Good,” sagde, at det især for millennials har været et hårdt år.
“For så mange af os bliver starten på vores voksne liv formet af denne tid,” fortalte hun Healthline. “Vi var derude og løb mod præstationer i fuld fart og endte med at sidde der og tænke, ‘hvad nu hvis?'”.
Det er derfor, sagde Mountanos, at det er vigtigt at finde det gode i det sidste år og fejre det, selvom det er lige så grundlæggende som forslaget i Schnitts tweet.
De fleste, der tager sig tid til at reflektere, sagde hun, vil finde mere at værdsætte.
“For mig personligt har dette været en enorm vækstperiode,” sagde hun. “Den tid, jeg havde alene, tvang mig til at se på nogle ting, jeg havde skubbet under tæppet.”
Fokus på relationer i disse tider er positivt, sagde Mountanos.
“At reflektere over dem og fokusere mere på dem, der er vigtige, og jeg tror ikke, jeg er den eneste, der gjorde dette, har gjort mig stærkere,” sagde hun. “Ikke engang nødvendigvis ‘kærlighedsforhold’, men dem alle, dem vi måske har taget for givet, fik mere opmærksomhed.”
Mountanos så også mange i hendes generation ændre deres fokus til, hvad der kan være en mere afrundet livsstil.
“For denne aldersgruppe forsøger vi konstant at række ud efter disse metaforiske trofæer,” sagde hun.
“Nu tror jeg, at dette år har hjulpet os til at tænke mere over, hvad der betyder noget,” sagde hun. “Den slags bevægelser kunne være meget positive.”
Ingen rosafarvede briller
Hvordan skal man se tilbage og finde godt og så være klar til 2021?
For det første, sagde Mountanos, er det OK at erkende det forfærdelige.
“Du behøver ikke rosefarvede briller,” sagde hun. “Det er godt at se på virkeligheden.”
Men, sagde hun, se, gennemgå og så – det er vigtigt – kom videre.
Efter at have reflekteret sagde Lazarus: “vær opmærksom på det nuværende øjeblik på en positiv måde.”
Hendes klienter, sagde hun, har imponeret hende med deres tilfældighed.
“På et personligt plan har jeg set patienter virkelig gå igennem nogle kampe,” sagde hun. “Men ved at finde deres modstandskraft og styrke, har jeg set hver enkelt af dem komme stærkere igennem.”
“Sikkert,” tilføjede Lazarus, “hver enkelt af os har udviklet en vis fleksibilitet fra alt dette. Det er en god ting.”
Hun foreslår, at folk tager sig tid til ikke bare at reflektere, men også til at passe på, mens det nye år ruller mod os.
Her er nogle anbefalinger, som Lazarus deler.
Skift dit perspektiv
Det er nemt at blive fanget af, hvad der er galt i vores liv og gå glip af det, der er positivt eller går godt.
“At starte din dag med at minde dig selv om de gode ting i dit liv kan hjælpe dig med at bevare et mere afbalanceret syn over for dagens udfordringer,” sagde Lazarus.
Mange eksperter foreslår at skrive i en journal om disse positive ting.
Tag stikket ud
Mindless scrolling på sociale medier kan øge stress og angst.
Læg telefonen og computeren til side og gå en tur, lav et måltid mad eller spørg din familie om deres dag.
Teknologi hjælper alle med at holde forbindelsen, men Lazarus sagde, at vi alle skulle være opmærksomme på, hvordan det påvirker os.
“Hvordan har du det, når du slipper din telefon lidt?” hun spurgte. “En pause kan være ret sigende. Og ofte har vi alle brug for en pause.”
Vær sød ved dig selv
Det er nemt at være alt for kritisk over for os selv lige nu, hvilket kun øger stress og gør tingene værre.
“Pause for at tage en dyb indånding, et boblebad, en lur, hvad end du har brug for den dag for at hjælpe dig med at huske, at du også er vigtig. Bare pas på dig selv,” sagde Lazarus.
“Så meget af det her er uden for vores kontrol,” tilføjede hun. “Vi kan virkelig drage fordel af at tage det roligt med os selv.”
Hvis du opdager, at du er alt for selvkritisk i forhold til noget – et rodet hus eller mangel på entusiasme for arbejdet – foreslår Lazarus, at vi “tænker på, hvordan vi ville tale til en ven og tale til os selv på samme måde. ‘Skub hårdt og få mere gjort!’ kan virke kontraproduktivt.”
Med andre ord virker selvmedfølelse.
Positiv refleksion i handling
Så hvordan fungerer dette i det virkelige liv?
Lad os besøge Becky Conways hjem i Atlanta.
Conway er mor til tre børn, der var fjernundervisning i tre forskellige klasser. Hun var også ny i regionen og jonglerede med den ekstra udfordring at beskytte et barn med en kronisk sygdom i en pandemi.
Conway ville have al ret til at se tilbage på 2020 og gyse.
Men med sin tro, fortalte hun Healthline, noget hårdt arbejde med at tage vare på sig selv og åben og ærlig kommunikation i hendes familie, de slår igennem.
Sølv foring? Hun har mere end én.
“Jeg kender nu min søns strategier for at vinde Battleship, fordi vi har spillet så mange gange, at jeg kan forudsige hans træk,” sagde Conway.
Der er andre mere praktiske milepæle.
“Jeg har en ren og organiseret skrammelskuffe. Frimærker. Forsendelsestape. Band-Aids,” sagde hun. “Jeg perfektionerede også min broccoliostsuppe. Det hele er i den langsomme omrøring af bouillonen.”
“Jeg var i stand til at gå langsomt og lære dette, fordi, som min mand siger, ‘der er en pandemi på gang’, og pandemier giver dig et minut til at gøre tingene,” bemærkede hun.
Conway fandt også ud af, at hun har lært nogle dybere lektioner og færdigheder i søgningen efter disse sølvforinger.
“At leve med denne usikkerhed er bestemt hårdt for dem af os med børn,” sagde hun. “Der er hundredvis af spørgsmål og ingen svar. Men det, jeg har lært mine børn, er det, jeg forsøger at lære mig selv: Lev i dette øjeblik. Vær her nu. Hvad kan vi gøre i dag? Hvordan kan vi gøre denne dag speciel og bemærkelsesværdig midt i de samme ansigter og rum?”
Den færdighed, føler hun, kan bare gøre hendes børn stærkere for en menneskealder.
Og for hende? Der er det her.
“Jeg har prøvet at lære mine børn taknemmelighed,” sagde Conway. “Taknemmelighed for hvert åndedrag, vi trækker ind i vores lunger. Vi lærer på ny at aldrig igen tage de smukke ting i livet for givet og at værdsætte vores øjeblikke og hinanden.”
“Især,” tilføjede hun, “hvis det giver os et ben i Battleship. Min søn holder sig til A1 og F10. Jeg ved det nu, takket være 2020.”
Discussion about this post