Jeg blev officielt diagnosticeret med social angst, da jeg var 24 år gammel. Men jeg havde vist tegn fra en ung alder.
De mest tydelige symptomer dukkede op, da jeg startede i gymnasiet. Pludselig blev det forventet, at jeg opførte mig på en måde, der blev anset for ønskværdig, snarere end det, der føltes naturligt for mig. At læse bøger højt, arbejde som en gruppe og blive stillet spørgsmål på stedet var alt nyt og foruroligende. Jeg fryser, hver gang en lærer henledte opmærksomhed på mig, og rødmede voldsomt.
Jeg følte mig udsat og sårbar. Som alle andre tæt på mig, håbede jeg, at det bare var en fase, jeg ville vokse ud af.
Ti år, to grader og et drømmejob senere var jeg stadig plaget af mine dæmoner. At fryse i skolen var sødt, men at fryse som voksen til et vigtigt møde var et problem. Jeg valgte tåbeligt at ignorere mine problemer, hvilket til sidst førte til et nervøst sammenbrud og en diagnose fra min læge.
Under min bedring fik jeg ordineret medicin og terapi, som begge hjalp. Alligevel var det vigtigste skridt for mig endelig at erkende, at jeg havde et problem, at jeg ikke reagerede på sociale miljøer som alle andre. Da jeg gjorde dette, blev tingene nemmere.
Her er mine bedste tips til at håndtere almindelige situationer, der kan få dig til at kæmpe med social angst.
Når du er på vej på arbejde
1. Kom ikke for sent!
Hvis du skynder dig rundt, vil dit hjerte allerede hamre som en tromme! Det er bedre at være lidt tidligt og finde sig til rette i dine omgivelser.
2. Hvis du er sent, skynd dig ikke ind
Tag et par dybe vejrtrækninger og tillad dig selv at vænne dig lidt. Hvad er et par minutter ekstra, hvis du kommer for sent? Bedre at prioritere din ro i sindet.
3. Vælg på forhånd, hvad du skal have på
Der er ikke noget værre end at prøve at smide et outfit sammen i sidste øjeblik. At være godt klædt på vil også være med til at øge din selvtillid. Vælg noget behageligt, og som du har det godt i. Nu er det ikke tid til at prøve nye frisurer eller makeup-looks!
Læs mere: De bedste angstblogs på nettet »
Når du faktisk er på arbejde
4. Kend dit #!@$
Der er ingen grund til at forberede sig som en sindssyg til et møde. Men sørg for, at du er klar over det grundlæggende. Der er ikke noget værre end at blive ringet op, hvis du ikke ved, hvad der foregår!
5. Lav notater forud for møder
Jeg plejer at lave et par punktopstillinger af de vigtigste ting, jeg gerne vil sige. Jeg kan så henvise til dem, hvis jeg går i stå, eller hvis jeg synes, at jeg kæmper.
Når du er på date
6. Tag ansvaret for stedet
En fyr bad mig engang om at tage på bowling på en første date. Ja, nej tak! Jeg var nervøs nok som det var uden at skulle bekymre mig om at være forfærdelig til at bowle. Hvis en bestemt indstilling sætter dig på kant, kan du altid grine anmodningen af og sige noget i stil med: “Måske på den anden date!” Foreslå derefter et sted, du ville føle dig mere tryg ved at tage hen.
7. Kom først
Jeg kan godt lide at komme der godt 10 minutter for tidligt. Dette giver mig tid nok til at friske op, få en drink og falde lidt til ro. Jeg vil dog ikke anbefale længere end 10 minutter. Mere end det, og du kan blive offer for at overtænke!
8. Skriv til venner og bed om opmuntring
Jeg plejer at sige noget som: “Fortæl mig noget vidunderligt om mig selv, tak!” Der er intet som en positiv sms fra en ven for at styrke din selvtillid.
Når du er til fest
9. Distraher dig selv på vejen
Rejsen til festen er ofte den værste del. Brug distraktionsteknikker for at forhindre dit sind i at gå over alt, hvad der kunne gå galt. Telefonapps og -spil er rigtig gode til dette.
Fortsæt med at læse: En dag i livet med social angst »
10. Gå ikke ind alene
Hvis du rejser alene, så få en ven til at møde dig ved døren eller på gaden. På den måde behøver du ikke gå ind på egen hånd. (Hvilket ofte er den mest skræmmende del!)
11. Arbejd med de magtstillinger
Vi kan lære meget af Beyoncé. Det kan virke grundlæggende, men at stå højt og holde hovedet oppe vil give dig et boost. Du kan endda lægge en hånd på din hofte, hvis du har lyst til at gå den ekstra mil. I modsætning hertil får du ofte til at føle dig endnu mere utryg ved at læne dig ned og se på gulvet.
12. Øv din small talk på forhånd
Jeg gør dette, når jeg føler mig træt og bekymrer mig om at blive tabt for ord. Spørgsmål som rejste du langt, hvad laver du, eller har du bestilt ferie i år, kan virke kedelige, men de er gode samtaleåbnere.
13. Og husk: du kan altid tage afsted, hvis du har brug for det
Du er ikke fanget. Prøv at blive i mindst en time for at bygge på din selvtillid, men du behøver ikke at være den sidste, der står.
Selvom det kan være frustrerende, er social angst noget, der kan håndteres med den rigtige tilgang. Med blot et par ændringer i din rutine, er det muligt at leve et lykkeligere liv med mindre angst. Accepter det, omfavn det og arbejd med det.
Claire Eastham er en blogger og den bedst sælgende forfatter til “We’re All Mad Here.” Du kan forbinde med hende på hendes hjemmeside, eller tweet hende @ClaireyLove.
Discussion about this post