Takket være fjernarbejde, supersmart teknologi og mere fleksible tidsplaner kan et tydeligt skel mellem dit professionelle og personlige liv føles nærmest umuligt i disse dage.
Men en sund balance mellem arbejde og privatliv involverer ikke en perfekt 50/50-deling – eller nogen form for tal, for den sags skyld.
“Vi har ikke et privatliv og et professionelt liv. Vi har ét liv med mange roller og facetter,” forklarer Sally Anne Carroll, en coach for genopfindelse af liv og karriere og forfatter til bogen “Reinvent Your Reality: A Positively Practical Guide to Revitalizing Your Life & Work.”
Carroll bemærker, at det at have en god balance mellem arbejde og privatliv “betyder at dukke op for de forskellige dele af dit liv på den måde, du ønsker at dukke op, og at ingen områder har taget kontrol til skade for resten af dit liv.”
Med så meget flydende, hvordan ved du, hvornår tingene er galt?
Du kan have problemer med at opfylde vigtige forpligtelser, føle, at du ikke kan følge med, eller har tendens til at overanstrenge dig, siger Carroll.
Ifølge Rebecca Phillips, en autoriseret professionel rådgiver og ejer af Mend Modern Therapy, kan din balance mellem arbejde og privatliv have brug for nogle justeringer, hvis:
- du oplever vanskeligheder i dine forhold
- du er blevet negativ, kynisk, irritabel eller vred
- du er følelsesmæssigt, fysisk eller mentalt udmattet
Du kan også føle dig ude af slagsen, overvældet eller konstant trukket i mange forskellige retninger, siger Shira Miller, en certificeret executive coach og forfatter til “Free and Clear: Get Unstuck and Live the Life You Want.”
Nogle af disse tegn rammer lidt tæt på hjemmet? De 12 tips nedenfor kan hjælpe dig med at skabe en meningsfuld, tilfredsstillende balance mellem arbejde og privatliv på dine egne præmisser.
1. Ved det er super personligt
Før du begynder at foretage ændringer, er det vigtigt at huske, at en god balance mellem arbejde og privatliv er “meget individuel”, siger Carroll.
“Det, der føles afbalanceret for en ung professionel uden familie- eller teamansvar, vil være anderledes end det, der føles afbalanceret for en højtstående leder, der leder en stor virksomhed, eller for en arbejdende mor med børn,” siger hun.
Med andre ord, fokuser på dine egne roller, ansvar og mål.
2. Identificer dine værdier
Work-life balance handler “om at være i integritet med dine værdier og det ansvar, du vælger at påtage dig,” siger Carroll. Så overvej at reflektere over, hvad der er vigtigt, væsentligt og ikke-forhandlingsbart for dig.
Hvad er dine værdier? Hvilke oplevelser, vaner og relationer opfylder dig? Når du holder pause og lukker øjnene, hvilken slags liv ser du så for dig?
3. Indsnævre dit fokus
Efter at have identificeret dine overordnede værdier og ideelle liv, skal du overveje, hvordan de udmønter sig i din hverdag.
Måske for dig involverer balance:
-
træner de fleste morgener
- henter dine børn fra skole til tiden hver dag
- holder fri hele weekenden
- at have langsommere aftener uden teknologi
- tage et månedligt 2-dages retreat alene
Når du har indsnævret disse væsentlige ting, kan du begynde at udforske de trin, du skal tage for at udleve dine værdier på daglig, ugentlig og månedlig basis.
4. Klip hvor du kan
Tænk over, hvordan du i øjeblikket bruger din tid i dine forskellige roller. Du kan måske finde det nyttigt at spore din tid i en uge eller to for bedre at forstå, hvor timerne og minutterne af hver dag går.
Spørg så dig selv:
- Hvilke opgaver kan jeg uddelegere til en anden (som en kollega, hjælpeprofessionel, partner eller barn)?
- Hvilke opgaver kan jeg helt springe over?
- Hvilke opgaver kan jeg bruge mindre tid på?
5. Anmod om ændringer på arbejdet
Når du har skitseret dine daglige prioriteter, indebærer et godt næste skridt at reflektere over, om du kan foretage ændringer på arbejdet for at hjælpe din ideelle balance til at blive en realitet.
Måske kan du:
- begynde at arbejde en time senere et par dage om ugen for at tage dit barn i skole
- tage afsted en time tidligere for at træne deres fodbold kl. 16.00
- tage en længere frokost en gang om ugen for at køre din mor til hendes lægebesøg
- arbejde lidt længere dage 4 dage om ugen
- arbejde hjemmefra en eller to gange om ugen
Det skader aldrig at spørge din vejleder om dine muligheder i stedet for at antage, at intet kan gøres. De er måske ikke i stand til at imødekomme enhver anmodning, men der er altid en chance for, at de kan møde dig i midten.
6. Ær din energi
At opbygge et tilfredsstillende liv kræver energi. Og som du måske allerede ved, vil du generelt få det bedre, når du kan give energi til dine vigtigste roller.
Du kan ære din energi på flere måder. Til at begynde med, siger Phillips, skal du være opmærksom på din krop. Hvornår føler du dig mest opmærksom og klar til at løfte dit ansvar?
Hvis du har en vis fleksibilitet, så prioriter de vigtigste opgaver, når du er på det energiske højdepunkt. Prøv derefter at hvile dig, når din energi naturligt tager et dyk.
Identificer også vaner, aktiviteter og mennesker, der dræner din energi. For eksempel, siger Phillips, har du måske en ven, der elsker at sladre, mens du kører sammen til arbejdet. Men negativiteten lægger en sky over hele din morgen. I stedet kan du måske begynde at bruge din pendling på at lytte til musik, der booster dit humør.
Ikke sikker på, hvordan du begynder at identificere energidræn? Brug en dag eller to på at skrive ned, hvordan du har det i løbet af og efter hver af dine daglige aktiviteter.
7. Skab håndgribelige grænser
Uanset om du skal på arbejde eller arbejde hjemmefra, kan du med fordel skabe strammere grænser omkring dit job. På denne måde vil du ikke føle, at du konstant er “på arbejde”.
Derudover kan dit sind og din krop virkelig slappe af og genoplade (eller i det mindste fokusere igen, hvis din fulde husstand ikke ligefrem er et eksempel på ro).
Naama Zusman, en certificeret sundhedscoach og licenseret karrierecoach, deler disse eksempler på nyttige grænser:
- Slet e-mail og arbejdsrelaterede apps fra din telefon.
- Brug en app til at blokere arbejdsmail og apps uden for arbejdstiden.
- Læg din bærbare computer i en skuffe ved slutningen af arbejdsdagen.
- Hav en separat arbejdstelefon, og sluk den ved slutningen af hver arbejdsdag.
- Opret forskellige e-mail-konti til arbejde og personlig kommunikation.
8. Afslut din arbejdsdag
Hvis du ikke sætter en tydelig afslutning på din arbejdsdag, kan du føle dig fastlåst i arbejdstilstand, selv når du holder op med at arbejde for dagen.
For at minimere stress og sikre, at du ikke tager negativitet med hjem, selvom “hjem” blot er et andet rum eller bord, anbefaler Zusman at have et overgangsritual. Dette ritual er simpelthen noget, der repræsenterer afslutningen på arbejdsdagen og overgangen til den næste del af din dag, forklarer Zusman.
Dit ritual kan være så kort eller udførligt, som du vil. Et par eksempler på ritualer inkluderer:
- skifte til behageligt tøj
- tænde et stearinlys
- tager en kort gåtur
- lave en kop te
- kæle med et kæledyr
- tjekker ind med din familie
9. Sæt de gode ting på din tidsplan
“Planlæg dit velvære,” anbefaler Miller.
Sammen med dine arbejdsmøder og opgaver skal du blokere tid til alt, der understøtter dit følelsesmæssige, mentale og fysiske velvære.
Du kan f.eks. indsætte disse aktiviteter i din planlægger:
- frokost med en ven
- morgen yoga
- gennemser biblioteket
- gåture efter arbejde
- meditationspauser
- en tur til stranden
Prøv at beskytte disse wellness-pauser på samme måde, som du ville gøre med alle arbejdsrelaterede aftaler.
10. Brug faktisk dine fridage
Udnytter du dine feriedage og PTO? Ifølge 2018-undersøgelse fra United States Travel Association brugte mere end halvdelen af amerikanerne ikke deres betalte feriedage.
Ikke at tage fri kan hurtigt føre til udbrændthed og få dig til at føle, at alt hvad du nogensinde gør er at arbejde.
Når du bliver syg, så tag dagen fri – helt – uden at logge ind på din arbejds-e-mail eller forsøge at indgive en rapport, siger Jill Duffy, en forfatter og forfatter til bogen “The Everything Guide to Remote Work.”
At tage en sygedag eller flere er sværere for uafhængige arbejdere, som freelancere og små virksomhedsejere, “men det betaler sig heller ikke i det lange løb at køre dig selv ned,” påpeger Duffy.
Disse 12 tegn tyder på, at det er overstået tid at tage en pause.
11. Arbejd i fokuserede udbrud
Din balance mellem arbejde og privatliv kan få et slag, når du har svært ved at koncentrere dig og udføre opgaver, hvilket kan ske alt for nemt, når du arbejder hjemmefra.
Øg din produktivitet, foreslår Duffy, ved at:
- indstilling af en timer til 25 til 50 minutter for en enkelt opgave
- nedskriv eventuelle distraherende tanker, der dukker op, så du kan tage fat på dem senere
- tage en kort pause efter hver fokuseret spurt
12. Overvej at få professionel støtte
Du kan antage, at du er nødt til at nå et krisepunkt for at arbejde med en terapeut. Men terapeuter kan være en fremragende ressource, når det kommer til at skabe en sund balance mellem arbejde og privatliv.
En terapeut kan hjælpe dig med at identificere specifikke ting, der kan gøre dit liv tilfredsstillende, og skitsere trin til at hjælpe dig derhen, forklarer Phillips.
Specifikt, siger hun, kan terapeuter støtte dig i:
- opstilling af kort- og langsigtede mål
- identificere forhindringer for at opnå en bedre balance
- skabe grænser omkring tiden
- øge din motivation
- forblive ansvarlig for de ændringer, du gerne vil foretage
Sådan finder du den rette terapeut til dig.
Bundlinjen
En god balance mellem arbejde og privatliv vil tage en anden form for hver person.
I sidste ende ligger nøglen i at finde ud af, hvad et meningsfuldt, tilfredsstillende liv indebærer du. Så tjek dit job og din tidsplan for at se, hvilke håndgribelige ændringer du kan foretage – selv de mindste justeringer kan hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds.
Husk, at din balance mellem arbejde og privatliv ofte vil ændre sig, når du tager nye roller og trækker dig tilbage. Så tjek med dig selv regelmæssigt for at sikre dig, at du prioriterer det, der er vigtigt for dig. Disse indtjekninger kan give plads til at reflektere over, hvad der skal justeres, og udforske ressourcer, der kan hjælpe dig med at foretage disse ændringer.
Margarita Tartakovsky, MS, har skrevet for Psych Central og andre websteder i mere end et årti om en bred vifte af emner. Hun er forfatter til tidsskriftet om mental sundhed “Vibe Check: Be Your Best You” (Sterling Teen). Hun brænder især for at hjælpe læserne med at føle sig mindre alene og overvældet og mere bemyndigede. Du kan oprette forbindelse til Margarita på LinkedIn, eller se hendes forfatterskab på hendes hjemmeside.
Discussion about this post