Selv når du tror, du har fået det dækket, så tøv ikke med at bede om en hånd.
At kommunikere vores behov kan være svært på ethvert stadie af livet – og det bliver bestemt ikke nemmere, efter at en baby ankommer. I denne tid med kampe op ad bakke – nogle bogstavelige (som at trække en klapvogn op ad en trappe) og nogle figurative (som at håndtere postpartum angst) – er det ikke usædvanligt at føle sig akavet ved at bede om hjælp.
Det er kun menneskeligt at føle, at vi påtvinger andre ved at bede om en hånd. Men at forsøge at magte gennem babypleje på egen hånd kan få dig til at føle dig overvældet og alene. At blive forældre til dit nye barn kræver ekstreme mængder energi og mod, og det er helt okay, hvis du ikke er i stand til at mønstre dem i øjeblikket.
For at hjælpe dig med at få det, du har brug for i løbet af denne tid, talte vi med mødre og kommunikationseksperter om måder at bede om – og faktisk modtage – meningsfuld hjælp. Her er 12 af deres bedste strategier til at bede familie, venner, kolleger og endda din partner om at give en hånd med.
1. Afklar, hvad du har brug for
Rigtig snak: Midt i stressfaktorerne i forbindelse med forældreskabsovergangen tænker vi ikke altid med perfekt klarhed. Løber du på dampe og op til dine ører i snavsede enheder, kan du føle dig overskygget af en vag sky af gøremål. For at få den mest brugbare hjælp, prøv først at skære igennem kaosset med en simpel skriveaktivitet.
“En punktliste eller journal kan være en effektiv måde at finde ud af, hvad der virkelig foregår i dit sind,” siger autoriseret klinisk psykolog Dr. Anna Hiatt Nicholaides. “Når du har identificeret dit behov, kan du tænke over, hvordan du kommunikerer det.” Lav en liste over alt det, der føles overvældende, og sorter det derefter i kategorier med højeste til laveste prioritet.
2. Hold din huskeliste ved hånden
At holde en fysisk liste ved hånden hjælper dig ikke bare med at sortere gennem dine tanker, det vil give retning for andre.
“Når folk kommer på besøg, vil de ofte gerne holde barnet for dig. Det, du dog kan have brug for, er, at de laver en sandwich til dig, lægger et læs vasketøj i eller skrubber toilettet,” siger privatpraktiserende rådgiver Kayce Hodos, LPC. “Har en liste over gøremål, der virker umulige at komme til, og når folk spørger, hvad du har brug for, så aflever den.”
3. Vær ikke bange for at følge op
At nå ud én gang er svært nok. At gøre det en anden gang kan føles endnu mere ubehageligt. Så når veninden, der sagde, hun ville gøre rent for dig, ikke dukker op, eller når en madlevering forsvinder, kan du være bange for at følge op. Vær det ikke, siger Nicholaides.
“Det er nedslående at få ignoreret dine behov, især når du dedikerer dit liv til dit spædbarns behov, men du fortjener at blive passet på,” opfordrer hun. “Bliv ved med at søge at opfylde dine behov, hvad end de måtte være. Hvis din ægtefælle ikke reagerer, så se til din familie eller nære venner.”
Prøv at sætte dig selv i den anden persons sted: Ville du ikke vide, hvis du tabte bolden på at hjælpe en ven?
4. Brug en måltidsserviceskabelon… men ikke kun til måltider
Hjemmesider som Meal Train og Take Them a Meal er fantastiske til at koordinere hjemmelavede middage fra familie og venner. Overraskende nok kan deres hjælpsomhed gå ud over kødbrød og gryderet.
Disse typer skabeloner kan planlægge alle slags tjenester fra kære, fra pligter til babysitter. Du kan endda bruge dem til at udtrykke ting, der er svære at sige personligt. “Sørg for at kommunikere præferencer om, hvor længe folk kan blive og besøge dig, samt information om eventuelle kostrestriktioner eller præferencer,” rådgiver terapeut Annie Hsueh, ph.d.
5. Eksperimenter med andre understøttende online platforme
I disse dage er der ingen mangel på apps og websteder beregnet til at lette nye forældres byrder. Overvej at lade en af dem digitalisere dine babyrelaterede behov.
“Efter at have fået tvillinger og indset, at jeg havde brug for mere hjælp, oprettede jeg en tilmelding gennem SignUp Genius, så folk kunne komme forbi og holde mine piger og give dem deres flasker,” siger mor Bethany C. “Ud over den fysiske hjælp var det virkelig rart at få noget social interaktion i den skøre tid.”
“En måde nye forældre kan kommunikere deres behov effektivt efter, at baby ankommer, er ved at bruge Trello-tavler som to-do-lister,” tilføjer ægteskabs- og familieterapeut Katie Ziskind, LMFT. Trellos digitale organisationsværktøjer bruges ofte til arbejdssamarbejde – men der er ingen grund til, at de ikke kan gøre det samme for huslige opgaver.
Onlinekommunikation kan endda være den bedste måde at blive på samme side med din partner, især hvis du har travle tidsplaner. “Opret måder at kommunikere på, som du både kan læse, såsom at bruge Googles Keep,” anbefaler Ziskind.
6. Vælg en person til at uddelegere for dig
Når du føler dig selvbevidst om at nå ud, hvad med at identificere nogen, der kan fremsætte anmodninger på dine vegne? “Jeg havde en ven, der krævede, at jeg skulle vælge en af tre måder, hun kunne støtte mig på, så jeg valgte et måltidstog, og det var bogstaveligt talt det bedste,” husker mor Whitney S.
“Mit råd ville være at gå gennem en god ven eller et familiemedlem, der kan få tingene til at ske, så du ikke behøver at bekymre dig om at påtvinge.” Det har vi alle sammen en familiemedlem, der ikke vil tøve med at sige deres mening. Brug dem!
7. Brug sociale medier (klogt)
Som du sikkert har lært af erfaring, kan sociale medier være en velsignelse og en forbandelse. Dette er ikke mindre sandt, når det kommer til at føle sig støttet efter babys ankomst.
“Sociale medier kan være et sted at finde støtte fra andre nybagte mødre og faktisk at forbinde med forældregrupper og andre ressourcer i deres samfund,” siger Hodos. “Mens hun prøver at få baby til at sove midt om natten, kan mor scrolle for at holde sig selv vågen og endda finde nyttige tips fra andre nybagte forældre.”
Hvad angår at søge hjælp fra venner og familie, anbefaler Hodos dog ikke at udsende dine behov på Insta. “Jeg vil sige, at du kan nå ud individuelt. At poste denne slags ting på sociale medier kan føles ekstremt sårbart, og du har ikke brug for ekstra pres fra folk, du ikke kender eller stoler på, kommenterer din virksomhed.”
8. Outsource dine behov
Kan du ikke få dig selv til at bede din kæreste om at skrabe kødet af dine middagstallerkener? Nu kan du bede en fremmed om at gøre det. Websteder som Task Rabbit giver dig mulighed for at søge i en database med folk, der ikke ønsker andet end at hjælpe dig med husholdningsopgaver for lidt penge. (Og ja, de skal bestå baggrundstjek.)
Hvis budgettet tillader det, kan denne type her-og-der-hjælp være din billet til mindre stress.
9. Prøv en støttegruppe
For alle med mindre-end-perfekte forhold til familien (øh, os alle sammen) kan det være lettere at dele byrder med dem uden for vores nærmeste kreds. Gå ind i forældrestøttegruppen.
Disse grupper kan findes for ethvert problem med nybagte forældre fra amning til babywearing. Hej, det skader aldrig at tilbringe tid med folk i samme båd som dig, ikke?
Du ved heller aldrig, hvilke nyttige døre en støttegruppe kan åbne. “Jeg deltog i et La Leche League-møde, hvor jeg mødte nogle vidunderlige kvinder. Det fik mig til sidst til at finde en læge, der kunne hjælpe med min babys tungebinding,” rapporterer Bethany C.
10. Nå ud til en professionel
Amningskonsulenter, børnelæger og familieterapeuter eksisterer af en grund. Med visse post-baby problemer kan hjælp fra venner og familie kun bringe dig så langt. Måske er det tid til at komme i kontakt med en professionel.
Er du i tvivl om, hvordan du finder den rigtige mentale sundhedsprofessionel? “Hvis en nybagt mor kæmper for at finde en terapeut, der kan være til hjælp, så tag fat i andre nybagte mødre, som sandsynligvis også har brugt hjælp,” anbefaler Lauren Cook, MMFT. “Psykologi i dag er en anden stor ressource, hvis en nybagt mor er usikker på, hvor hun skal lede.”
For spørgsmål om babypleje eller fodring, tøv ikke med at tjekke ind hos din babys læge. “Mange børnelæger har ammesygeplejersker i personalet, og hvis de ikke har, bør de have anbefalinger om, hvor de skal henvende sig,” siger Hodos.
11. Stol på fremmede menneskers venlighed
Har du brug for at få din 60-tommer klapvogn gennem en svingdør? Kan ikke synes at jonglere med dine bilnøgler, pusletaske, dagligvarer, og autostol på én gang? Der er et tidspunkt og et sted, især når man er på farten, til blot at bede om hjælp fra en fremmed.
Men hvordan tager man springet? “Det bedste er at bruge øjenkontakt og et smil, så personen ved, at du ser direkte på dem,” siger Cook. “Du kan sige, ‘Hej, mine hænder er så fulde lige nu, har du noget imod at åbne døren for mig?’ Sig altid tak for deres hjælp, da folk kan lide at føle sig værdsat for deres venlige handlinger.”
12. Begynd at have hyppigere samtaler med din partner
Den sværeste samtale af alt om at få den hjælp, du har brug for, kan være den med din ægtefælle eller partner. I dette mest intime forhold er det vigtigt at kommunikere ærligt – og på det rigtige tidspunkt.
“Vælg et tidspunkt til at diskutere dine behov og din partners behov, når I begge har lidt fritid og er i et afslappet humør,” siger ægteskabs- og familieterapeut Gabrielle Applebury, LMFT. “Spørg altid din partner, om det er et godt tidspunkt at diskutere dette emne, før du springer ud i det.” (Som i, ikke midt om natten, når du både er udmattet og sur).
Når du først har haft en indledende samtale, skal du ikke stoppe! “At kommunikere om behov er ikke en engangssamtale – det er snarere en daglig diskussion, måske hver time nogle gange,” siger Cook. “Det bedste, du og din partner kan gøre, er at være åbne over for fleksibilitet, velvidende at nogle gange har du brug for mere hjælp end andre,” siger Cook.
Sidste ord
I en kultur, der værdsætter selvhjulpenhed, kan det være svært at indrømme, at vi ikke kan klare det hele på egen hånd. Men et nyt forældreskab er en tid med stor tilpasning, og der er ingen skam i at kommunikere dine behov. Når du gør det, får du den hjælp, du har brug for, vil du ikke være ked af, at du sagde det.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsskribent og madblogger. Hun bor med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende, der deler jordnære oplysninger om sundhed og ernæring og (for det meste) sunde opskrifter på Et kærlighedsbrev til mad.
Discussion about this post