En regelmæssig træningsrutine er en vigtig del af enhver gigtbehandlingsplan. Øvelser for gigt kan forbedre den generelle funktion og lindre symptomer som smerte, ubehag og stivhed.
Konsekvent træning vil tone din krop, øge energiniveauet og fremme en sund kropsvægt. Du vil forbedre fleksibilitet og mobilitet, opbygge muskel- og knoglestyrke og booste dit generelle fysiske og mentale velvære.
Yderligere fordele inkluderer mere kvalitetssøvn, bedre balance og knoglestyrke. Læs videre for at tage et kig på nogle af de bedste øvelser til gigt og føj dem til din daglige rutine i dag.
Retningslinier
Lav moderate øvelser med lav effekt for at dulme trætte, ømme led. Undgå aktiviteter, der er for anstrengende, og pas på ikke at overstrække, især hvis du har hypermobile led. Undgå at være stillesiddende, og vær opmærksom på at lave en form for fysisk aktivitet dagligt.
Målet med disse øvelser er at helbrede, give energi og styrke din krop til at håndtere dine symptomer. Vær nænsom over for dig selv og træk ikke ud over dine grænser.
Ud over disse øvelser kan du vælge ikke-anstrengende aktiviteter såsom gåture, stationær cykling og vandøvelser. Cardio-maskiner, yoga og tai chi er også muligheder.
Overvej at bruge en varmepose i 20 minutter før træning og en ispose i 20 minutter bagefter.
Generelle øvelser
Gør disse øvelser et par gange om dagen. Ideelt set kunne du gøre dem, når du vågner, i løbet af dagen og før sengetid. På dage, hvor tiden er begrænset, skal du afsætte mindst 10 minutter til at bevæge din krop.
1. Barnets stilling
Denne yogastilling fremmer afslapning og lindrer spændinger i nakke, lænd og hoftebøjer. For ekstra komfort skal du placere en pude under din pande, hofter eller lår.
2. Nakkerotationer
Nakkeøvelser kan hjælpe med at lindre spændinger i dit hoved, nakke og skuldre.
Skulderøvelser
3. Nedadvendt hund
Hvis du har problemer med dine håndled, skal du dreje fingrene lidt ud til siderne eller gå dine hænder fremad. Du kan også bruge yogablokke eller kiler til at lette håndledstrykket.
Prøv denne modificerede nedadvendte hund for en lidt anderledes strækning.
4. Dørpresser
Denne øvelse styrker dine skulderled.
Finger øvelser
5. Knobøjninger
6. Fingerbøjninger
Håndøvelser
Dine hænder er i konstant brug, så det er vigtigt at lave håndøvelser for at holde dem fleksible, smertefrie og funktionelle.
7. Fingertip berøringer
8. Nævestræk
Hofteøvelser
9. Udfald
For at uddybe denne strækning kan du løfte dit bagerste knæ og forlænge dine arme over hovedet.
10. Knæ-til-bryst-stræk
Øvelser for seniorer
Brug puder, stole og stropper til din fordel. Disse rekvisitter kan hjælpe dig til at føle dig mere komfortabel under lange stræk, så du kan gå dybere og få de fleste fordele. Hav en væg eller genstand inden for rækkevidde, og hav nogen i nærheden, hvis det er muligt.
11. Step-ups
Forsigtighedsregler
Tal med din læge eller fysioterapeut, før du starter en ny træningsrutine. De kan hjælpe dig med at udvikle en plan, der bedst imødekommer dine individuelle behov, som kan omfatte ændringer.
Overdriv det ikke, især når du begynder. Tag et hvil eller pause, når det er nødvendigt. Undgå øvelser, der forværrer dine symptomer eller forårsager ubehag, hævelse eller rødme i dine led. Stop, hvis du oplever skarpe, intense smerter.
Pres ikke dig selv ud over dine grænser, som kan variere fra dag til dag. Du kan opleve, at dine symptomer er mere udtalte under visse typer vejr eller tidspunkter på dagen. Tag dette i betragtning, når du planlægger dine sessioner.
Begynd hver session med en opvarmning og følg med en nedkøling. Dette giver dig mulighed for gradvist at lette din vej ind og ud af aktivitet. Øg langsomt varigheden og intensiteten af din træningsrutine, efterhånden som du udvikler dig.
Hvornår skal man se en professionel
For at forbedre dit træningsprogram kan det være en fordel at arbejde sammen med en fitnessprofessionel. De kan personliggøre din træning, så den passer til dine unikke behov og mål.
En træner kan give dig vejledning, feedback og ændringsmuligheder. De vil tjekke for at sikre, at du laver øvelserne korrekt og sikkert, hvilket optimerer fordelene ved din træning og mindsker din chance for skade.
En fitness pro kan også hjælpe dig med at forblive motiveret og holde dig ansvarlig for din vækst og succes. De vil være opdateret om den seneste forskning og trends, så du holder dig orienteret.
Bundlinjen
Tag ansvar for dit helbred for at håndtere dine gigtsymptomer og vid, at succes, forbedringer og helbredelse er mulige. Gør disse øvelser regelmæssigt for at se de bedste resultater. Lyt til din krop og gør det, der føles mest passende på en given dag.
Hold dig godt hydreret og følg en sund kost med masser af frisk frugt og grøntsager. Inkluder anti-inflammatoriske urter og drik masser af vand. Forbliv konsekvent og nyd fordelene ved dit engagement og hårde arbejde.
Discussion about this post