11 bøger, der skinner lys på vægttab

Mini-vaner til vægttab: Stop slankekure. Skab nye vaner. Skift din livsstil uden at lide.

Hvad hvis vægttabssucces ikke findes i en kompliceret kostplan eller fitnesskur, men i en række små vaneændringer? Det er præmissen bag “Minivaner til vægttab.” Forfatteren Stephen Guise forklarer, hvorfor slankekure kan mislykkes, og hvordan du opnår dit vægttab og dine sundhedsmål. Hemmeligheden, siger han, er at lave små, vedligeholdelsesvenlige justeringer af din hverdag.

The Whole30: 30-dages guide til total sundhed og madfrihed

Whole30 er en populær tilgang til vægttab og generel sundhed, skrevet af Melissa og Dallas Hartwig. Denne bog er en opfølgning på “Det starter med mad”, som startede det vildt populære sunde livsstilsmærke. “The Whole30” inkluderer trinvise instruktioner til varigt vægttab og inkluderer adskillige opskrifter. Forfatterne siger, at deres tilgang ikke kun vil hjælpe dig med at tabe dig, men også regulere fordøjelsen, forbedre humøret og øge immunfunktionen.

Fedmekoden: Oplåsning af hemmeligheder bag vægttab

Hormoner kan spille en stor rolle i vægtregulering. i “Fedmekoden,” siger forfatteren Dr. Jason Fung, at dine hormoner er nøglen til at opnå og opretholde en sund vægt hele livet. Ifølge Fung regulerer regulering af dine hormoner automatisk din vægt. Han uddanner læserne om insulinresistens og tilbyder fem konkrete trin til at opnå ultimativ sundhed.

4-timers krop: En ualmindelig guide til hurtigt fedttab, utrolig sex og at blive supermenneske

Tim Ferriss opnåede berømmelse med sit breakout-bind “The 4-Hour Workweek.” Nu er han tilbage for at fortælle, hvordan han bevarer sin fysik og udholdenhed. “The 4-Hour Body” er en guide, der lover at hjælpe dig med at nå toppen af ​​sundhed på kun seks måneder. Du vil være i stand til at sove mindre, spise mere, blive stærkere og heles hurtigere. Der er ingen enkelt løsning, siger han, men hemmeligheder fra hele verden, der kan give dig overmenneskelig sundhed.

Hvedemave: Tab hveden, tab dig, og find din vej tilbage til sundhed

Hvad hvis den ultimative succes med sundhed og vægttab kunne blive din ved blot at skære et par ting fra din kost? Kardiolog William Davis siger, at dette er muligt i “Hvedemave.” Hans bog var en New York Times bestseller nummer et og har affødt utallige sociale mediegrupper. Bogen er baseret på den præmis, at hvede er hovedsynderen bag fedme, højt blodsukker og mange andre negative sundhedseffekter. I den lærer du alt om, hvordan hvede kan påvirke dit helbred, og hvordan du genvinder kontrollen.

Altid sulten? Overvind cravings, genoptræn dine fedtceller, og tab dig permanent

“Ofedme kriger” Dr. David Ludwig skrev “Altid sulten?” at aflive moderne myter om slankekure og levere solide beviser for varig vægtkontrol og sundhed. Han foreslår, at processen med at blive tyk får os til at overspise, ikke omvendt. Ludwig siger, at du forårsager et endnu langsommere stofskifte og frygtede trang, når du fratager din krop for fedt i kosten. Så hvis du er træt af at afholde dig fra nødder, mejeriprodukter og kød til vægttab, vil du helt sikkert nyde dette råd.

Dr. Gundrys kostudvikling: Sluk for generne, der dræber dig og din talje

Dr. Steven Gundry er en thoraxkirurg med speciale i hjertesygdomme. Han ved en ting eller to om, hvordan din kost påvirker dit generelle helbred. i “Dr. Gundry’s Diet Evolution,” fortæller han læserne, at det er normalt at finde slankekure og vægttab svært. Dine gener arbejder imod dig hver gang. Bogen byder på velindhentet forskning og rådgivning sammen med 70 opskrifter, en måltidsplanlægger og livsstilsændringer, der er nemme at implementere.

Mindless Eating: Hvorfor vi spiser mere, end vi tror

Hvad hvis madproducenter var ude på at gøre dig fed? Det kan de bare være. Og i “Mindless Eating,” Brian Wansink, PhD, direktør for Cornell University Food and Brand Lab, giver dig en smagsprøve på deres tricks. Han dykker ned i, hvordan branding og markedsføring påvirker vores madbeslutninger, hvad der bestemmer, hvor hurtigt og hvor meget vi spiser (det er måske ikke sult!), og hvordan vi kan lære at genkende disse signaler og adfærd for at stoppe dem i deres spor.

Head Strong: Den skudsikre plan for at aktivere uudnyttet hjerneenergi til at arbejde smartere og tænke hurtigere – på kun to uger

Ud over at tjene millioner af dollars i Silicon Valley havde Dave Asprey succes med at tabe sig godt over 100 pund. i “Head Strong“, fokuserer Asprey på, hvordan man arbejder smartere og hurtigere. Hans råd kan bruges til alt, lige fra din karriere og interpersonelle forhold til vægttab og sundhed.

Adrenal Reset Diet: Strategisk cyklus kulhydrater og proteiner for at tabe sig, balancere hormoner og gå fra stresset til trives

Dit miljø, madvalg og stressniveauer spiller alle en rolle for dine hormoner og vægt. i “Adrenal Reset Diet,” kan du lære at manipulere dit binyresystem for at opnå succes med vægttab. Ved at bruge kulhydrat- og proteincykling coacher Dr. Alan Christenson læserne i at opnå ultimativ binyresundhed, noget han siger kan føre til dramatisk vægttab, forbedret energi og bedre generel sundhed.

Den nye Fat Flush Plan

“The New Fat Flush Plan” er en opdateret version af en kvart århundrede gammel bog kendt som “Fat Flush”. I dette bind lærer du, hvordan du spiser for fedttab og livslang sundhed. Bogen er skrevet af Ann Louise Gittleman og er centreret om fødevarers helbredende egenskaber til detox og kostråd. Der er mad- og menuplaner, indkøbslister, tips til stresslindring, forskning og meget mere.

Vi udvælger disse varer baseret på kvaliteten af ​​produkterne og lister fordele og ulemper ved hver enkelt for at hjælpe dig med at bestemme, hvilken der vil fungere bedst for dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline kan modtage en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af ovenstående links.