Venskab er en væsentlig del af den menneskelige oplevelse. Faktisk kan venskab være kraftfuld medicin. Der er talrige undersøgelser, der viser, at stærk social støtte kan øge selvværd, lette angst og forbedre det generelle helbred. Nogle undersøgelser refererer endda til det som en ordsproglig “vaccine” for forbedret sundhed.
At finde gode venner er en hindring i alle aldre, men ældre voksne kan have en sværere tid. “Senere i livet har vi en tendens til at være mindre aktive i miljøer, der giver mulighed for at få venner,” siger GinaMarie Guarino, en autoriseret mental sundhedsrådgiver hos PsychPoint. Mens yngre mennesker ofte finder socialisering inden for skole og hobbyer, kan ældre voksne bruge deres tid på at prioritere deres familie eller karriere.
“Nogle mennesker går aldrig videre end de venner, de fik i skolen eller på college, eller holder sig til familiemedlemmer. Men efterhånden som vi bliver ældre, kan tidligere skolevenner glide væk, folk går videre, og venskabskredse bliver mindre,” siger psykoterapeut og selvhjælpsforfatter Tina B. Tessina, ph.d.
At få venner senere i livet kan være udfordrende, men ikke umuligt. Hvis du kæmper for at styrke dine sociale cirkler, så prøv disse 10 tips til at få venner i alle aldre.
Få tid til dine hobbyer
Er der en interesse, du altid har haft, eller en færdighed, du har ønsket at lære? Har du en aktivitet, der engang bragte dig glæde, og som er faldet på vej? Hobbyer falder ofte af vores to-do-lister, når livet bliver travlt, men de kan være et nyttigt værktøj til at møde andre med ligesindede interesser.
“Det er vigtigt at genoprette forbindelsen til ting, du nyder, og at gøre det er den nemmeste måde at bygge nye venskaber organisk på,” siger Paige Harnish, autoriseret uafhængig socialrådgiver og ejer af Lifetime Therapy Services.
Frisk op på dine kunstfærdigheder med en fælles malertime, boost dine endorfiner med en gruppetræningstime, deltag i en bogklub – mulighederne er uendelige. Afsæt tid til hobbyer, der kan berige din generelle lykke og give en nem vej til venskaber.
Vær ikke bange for at tage det første skridt
Ligesom dating kræver det at finde venskaber, at du tager chancer og sætter dig selv derude. At tage initiativ til at sætte gang i en samtale med nogen eller invitere dem med på en udflugt kan føles akavet i starten. Lad ikke frygten for afvisning holde dig tilbage fra at tage det første skridt og vise interesse for at lære nogen at kende.
Hvis din invitation bliver afvist, eller du finder ud af, at du ikke har en stærk forbindelse, så tag den ikke personligt. “Tillykke med at have modet til at tage den risiko. Træk vejret, og når det føles passende, så prøv igen med en anden,” siger psykoterapeut Arlene B. Englander, LCSW, MBA.
Deltag i et fællesskab eller en frivillig gruppe
Jessica Tappana, psykolog og grundlægger af Aspire Counseling, finder ud af, at gentagen eksponering og fælles interesser er de to hovedelementer, der fremmer venskaber. “Se efter muligheder for regelmæssigt at se den samme gruppe mennesker. Bonuspoint, hvis det er en gruppe mennesker, der naturligt har de samme interesser eller værdier,” siger Tappana.
Disse samfundsgrupper og frivillige programmer kan skabe en konsekvent rutine, der giver en naturlig forbindelse over tid. Når du lærer disse jævnaldrende at kende, vil du sandsynligvis have lettere ved at opbygge dybere venskaber.
Ræk ud til dit lokale forsamlingshus i din by for at finde muligheder og grupper. Mange byer har senioraktivitetscentre, der er gratis for offentligheden. Du kan også søge efter en lokal KFUM eller lignende, som ofte leverer programmering til voksne i alle aldre.
At finde frivillige muligheder kan kræve noget yderligere forskning fra din side. Hvis du brænder for en bestemt sag, kan du kontakte en organisation i dit område for at spørge om muligheder for frivillige. Hvis du deltager i religiøse gudstjenester, kan dit sted for tilbedelse også være vært for frivillige arrangementer for at deltage i.
Hav et åbent sind
Ingen kan lide at blive dømt for pålydende. Når man møder nye mennesker, anbefaler psykiater Dr. Rashimi Parmar at have et åbent sind, når man henvender sig til en ny for et potentielt venskab. “Prøv at være lidt mere tilgivende og fleksibel under dine interaktioner og giv personen mere tid til at vokse på dig,” deler hun, “Fokusér mere på de positive aspekter af personen, mens du ignorerer mindre fejl eller forskelle.”
Selvom der er en harmoni, der følger med at finde nogen, der ligner dig, skal du ikke ignorere folk med forskellige interesser. “Nogle gange drager vi mod mennesker, som vi føler os mest lig, men en masse rigdom kan komme fra forskellighed,” siger Saba Harouni Lurie, grundlægger af Take Root Therapy.
Arbejd på dit selvværd
At arbejde på dit selvværd kan være lettere sagt end gjort, men at opbygge din selvtillid kan være en stor hjælp til at finde venskaber. Parmar opfordrer patienterne til at engagere sig i selvmedfølelse og positiv selvtale på en regelmæssig basis.
Når du opbygger tillid til dig selv, så brug dette som en mulighed for at opbygge selvbevidsthed. Spørg dig selv, hvilke typer forhold du ønsker at have i dit liv, og opdag hvilke kvaliteter du bringer til et venskab. At have en bedre forståelse af dig selv kan hjælpe dig med at tiltrække folk, der passer til det forhold, du leder efter, og luge ud af vægelsindede venskaber.
Glem ikke at gengælde
Venskab er en tovejs gade. Sunde venskaber kræver typisk, at begge parter føler sig investeret i forholdet. Gensidighed kan være en pålidelig målestok for, hvilken værdi nogen lægger på et venskab.
Lurie anbefaler, at du spørger dig selv: “Når du inviterer nogen til at tale eller gøre noget, accepterer de så invitationen? Når du stiller dem et spørgsmål, svarer de så og fortsætter samtalen med deres egen forespørgsel?” Hvis forholdet er ensidigt, er det måske ikke den rette person at fokusere på.
I et “giv og tag”-forhold ønsker du heller ikke at være “tag”. Vær autentisk og sårbar, men brug ikke dit venskab som en mulighed for at drage fordel af nogen. Hvis du er den ven, der altid taler om sig selv, så vær opmærksom på også at spørge og lytte aktivt til den person, du starter et venskab med.
Giv plads og tid til nye venskaber
At bygge et venskab kræver indsats, men når først du har det venskab, tager det tid og ressourcer at opretholde det. “Friggør dine ressourcer af tid, energi og økonomi, så du kan investere noget af det i kvalitetsvenskaber,” anbefaler Parmar.
Det er svært at opbygge et forhold, hvis du oplever, at du mangler tid til at engagere dig og tilbringe tid sammen. “Hvis du har en travl tidsplan og føler dig udbrændt ved slutningen af dagen, skal du muligvis prioritere din daglige tidsplan og sætte lidt tid af i weekenden til dette mål,” siger Parmar.
Mens livsomstændigheder dukker op, vil det gavne dit helbred og din lykke at finde tid til venskab i det lange løb.
Se på de mennesker, du allerede kender
Søgen efter en ven kan føles skræmmende, og du kan opleve, at du føler, at du starter fra bunden. Mens du får nye venner, så glem ikke de mennesker, du allerede kender,” foreslår Tessina.
“Er der bekendte på arbejdet, i kirken, i dit nabolag, involveret i dit barns (eller din egen) skole eller andre steder, som du kan udvikle et venskab med? Overvej at tage fat i dem,” opfordrer hun. Gør en indsats for at styrke et eksisterende forhold og se, hvor det bringer dig hen.
Omfavn nettet
I løbet af COVID-19-pandemien har samfundet trukket sig tilbage til fjernarbejde – og venskaber.
Nadia Charif, en wellness-coach og rådgiver hos Coffeeble, har fundet ud af, at hendes kunder kan finde lykke gennem online-relationer. “En overraskende mængde af venne-induceret lykke kan komme fra digitale forbindelser,” siger hun.
Charif anbefaler, at du søger efter Facebook-grupper med folk med fælles interesser. “Min egen bedstemor er faktisk en Facebook-maven og er stadig ret levende – socialt og følelsesmæssigt – i en alder af 83,” siger hun.
Online fællesskaber kan også gøre deres vej ind i personlige venskaber. Prøv at finde lokale grupper på Facebook, eller find lokale virtuelle og personlige begivenheder ved hjælp af apps som MeetUp.
Vær ikke bange for at bede om hjælp
Hvis du opdager, at du føler dig fastlåst eller kæmper med følelser under din søgen efter venskab, kan du overveje at kontakte en mental sundhedsrådgiver for at få støtte. Parmar finder ud af, at der nogle gange kan være “dybtliggende problemer som depression, angst eller traumerelaterede tilstande, der skal løses først.”
Tilstande som depression kan give næring til social isolation, mens angst nogle gange kan forårsage frygt for at deltage i sociale aktiviteter. Ligeledes kan du finde det nyttigt at arbejde på strategier, hvis du føler dig en smule modløs eller alene.
At finde venner kan være udfordrende i alle aldre, men lad det ikke afholde dig fra at udvide din omgangskreds. Interpersonelle relationer bidrager til sundhed, lykke og dit generelle velvære.
Det er normalt at føle sig nervøs eller akavet, når man forsøger at skabe et venskab. I det lange løb kan det at træde ud af din komfortzone og holde et åbent sind hjælpe dig med at skabe varige forhold.
Jillian Goltzman er freelancejournalist, der dækker kultur, social påvirkning, wellness og livsstil. Hun er blevet udgivet i forskellige forretninger, herunder Cosmopolitan, Glamour og Fodor’s Travel Guide. Ud over at skrive er Jillian en offentlig foredragsholder, der elsker at diskutere magten ved sociale medier – noget hun bruger for meget tid på. Hun nyder at læse, sine stueplanter og kæle med sin corgi. Find hendes arbejde på hendes hjemmeside, blog, Twitterog Instagram.
Discussion about this post