Betydningen af fodpleje
Dine fødder gør meget arbejde. Uanset om du går rundt, står i lange stræk eller træner, bruger dine fødder generelt lange timer. Der er mange måder at dulme ømme, trætte fødder på derhjemme. Generelt vil en kombination af indsatser hjælpe med at forynge dine fødder.
Disse ti metoder kan lindre dine ømme fødder over tid. At prøve mere end én af disse anbefalinger kan hjælpe med at lindre dine fodsmerter hurtigere end blot at gøre én ad gangen.
1. Tegn et fodbad
Et varmt fodbad kan være lige billetten til at lindre fodsmerter. Tilføjelse af Epsom-salte til et fodbad kan lindre dine ømme muskler og kan endda reducere hævelser i dine fødder. Du kan blive fristet til at prøve andre produkter i foden som f.eks. bagepulver, men denne ingrediens er mere tilbøjelig til at målrette mod hudrelaterede tilstande end ømhed eller hævelse.
Du kan lave et Epsom fodbad ved at tilføje en kop Epsom salte til en balje med varmt vand. Sæt dine fødder i blød i denne blanding i omkring tyve minutter for at lindre.
2. Lav nogle stræk
Du kan også prøve nogle strækøvelser for at hjælpe dine ømme fødder. Du kan målrette mod et område af din fod som dine tæer eller hæl, eller du kan engagere dig i flere stræk for at målrette hele din fod. Disse øvelser kan forhindre kramper og fremme fleksibilitet:
- Gentag denne tåøvelse ti gange: Bøj tæerne, peg dem, og krøl dem derefter i en håndfuld sekunder.
- Varm dine fødder op ved at sidde ned og strække dine ben. Flyt dine tæer rundt. Peg tæerne mod din krop og væk fra den. Flyt dine ankler i en cirkel både med uret og mod uret.
- Fortsæt med at strække dine fødder ved at flytte din vægt fra dine hæle til dine tæer ved at skiftes til at løfte forsiden og bagsiden af dine fødder fra jorden, mens du står i stående stilling.
3. Øv styrkende øvelser
At holde dine fødder fleksible og stærke er nøglen til at undgå fodsmerter. At gå regelmæssigt for at træne er faktisk den bedste måde at holde dine fødder smidige og sunde. Undgå at engagere dig i en livsstil, der er for stillesiddende. En skridttæller kan være en måde at sikre, at du går nok og holder dine fødder aktive.
Du kan også prøve modstandsøvelser for at styrke dine fødder og forhindre fremtidig ømhed. Du kan bruge modstandsbånd eller vægte til at opbygge styrke i dine fødder. Selv din egen kropsvægt kan tjene dig i styrketræning.
Her er et par styrkeøvelser til dine fødder:
- Prøv en Achilles-strækning ved hjælp af en væg.
-
Saml kugler op med tæerne.
- Træk et håndklæde fra gulvet mod dig med dine fødder, mens du sidder, for at strække og styrke dine buer.
- Sæt et modstandsbånd på foden af et møbel, og sæt dig direkte over for det i en stol. Træk din fod gennem båndet, så det vugger toppen af din fod under dine tæer. Træk derefter din fod mod dig og hold den på plads i et par sekunder. Gentag flere gange. Dette vil strække din hæl.
4. Få en fodmassage
Du kan massere dine egne fødder for at hjælpe med ømhed og forbedre cirkulationen. Sæt dig ned i en behagelig stol og gnid og ælt bunden af dine fødder. Træk fra hinanden og bøj tæerne for at massere dem. Brug af lotion eller olie kan hjælpe med at smøre din hud, hvilket gør det lettere at massere foden.
Produkter som fodruller (som er teksturerede cylindre), kan også hjælpe med at massere foden, hvis du ruller den på gulvet med dine fødder.
5. Køb buestøtter
Buestøtter, eller orthotics, kan holde dine fødder stabile, mens du står eller går, hvilket eliminerer smerte. Du kan købe dem i butikken eller få dem skræddersyet til dig af en læge. Begge har vist sig at være effektive til at eliminere smerter i bagenden og forbedre den generelle fodfunktion.
Se buestøtter til køb online her.
6. Skift dine sko
Dine sko kan være synderen for dine fodsmerter. Brug af sko ud over deres levetid, den forkerte skostil eller en forkert skostørrelse kan påvirke dine fødders sundhed.
Huske:
- Dine sneakers kan blive slidt efter 400 eller 500 miles og ikke længere yde den støtte, du har brug for.
- Høje hæle og sko uden ordentlige buer eller støtte (som flip-flops) kan beskadige dine fødder.
- Dine fødder kan ændre sig i størrelse i løbet af dit liv (selv når du er voksen), fordi de kan sprede sig over tid.
Overvej at købe nye, velsiddende sko for at hjælpe dine ømme fødder. Sko, der giver ordentlige buer, kan give dine fødder nyt liv. Bær også sko, der fungerer til den aktivitet, du deltager i. Brug for eksempel sneakers, når du træner.
7. Is dine fødder
Isning af dine fødder kan reducere betændelse, der forårsager ømhed. Påfør is på ømme fødder ved at fylde en plastikpose med is eller rulle dine fødder på en frossen vandflaske. Prøv at ise det berørte område i 5 til 15 minutter et par gange om dagen for at hjælpe med at reducere betændelse.
8. Tag en smertestillende medicin
Der er flere håndkøbsmedicin, du kan prøve mod smerter og betændelse. Medicin som acetaminophen kan målrette smerte, mens ikke-steroide antiinflammatoriske midler, som ibuprofen og naproxennatrium, kan målrette smerte såvel som betændelse.
Du skal muligvis tage disse typer medicin i et par uger for fuldstændig at lindre langvarig fodbetændelse. Det kan være nyttigt at tale med en læge for at finde ud af, hvor længe du kan tage en af disse medikamenter og undgå bivirkningerne.
9. Påfør en lokal smertestillende medicin
Du kan opleve, at påføring af medicin lokalt på din fod hjælper med fodsmerter. Der er nogle produkter tilgængelige i håndkøb, der tilbyder kølende og smertelindrende fornemmelser. Nogle af disse medikamenter inkluderer ingredienser som mentol, eukalyptus og terpentin. Andre indeholder salicylater eller stof P for at reducere smerte.
10. Bær natskinner
Du kan muligvis behandle fodsmerter, mens du sover. Natskinner holder dine fødder i en låst stilling natten over, så du ikke sover med fødderne pegende, hvilket kan give fodsmerter.
Køb natskinner online.
Hvornår skal man se en læge
Før du prøver hjemmemedicin mod ømme fødder, skal du overveje, om du har en mere alvorlig tilstand, som bør ses af en læge. Du kan have skadet din fod eller udviklet en tilstand, som kun kan behandles af din læge.
Kontakt din læge, hvis du:
- har influenzalignende symptomer i kombination med fodsmerter
- har hævede eller stærke smerter i fødderne
- føler prikken eller følelsesløshed i bunden af dine fødder
- har et åbent sår i foden, der kan være inficeret
- kan ikke gå på din fod
- mistanke om, at du har en brækket knogle i din fod
- har hævelser i dine fødder i mere end et par dage
- har fodsmerter, der ikke forsvinder efter et par ugers forsøg med hjemmemedicin
Du bør kontakte din læge med det samme, hvis du har diabetes og oplever abnormiteter med dine fødder, da dette kan være tegn på en alvorlig tilstand.
Bundlinjen
Der er mange metoder, du kan prøve for at lindre ømme fødder derhjemme. Prøv et par af disse i kombination for at lindre dine ømme fødder. Husk, at det kan tage lidt tid, før dine ømme fødder føles bedre.
Kontakt din læge, hvis du har mistanke om en mere alvorlig fodsygdom, eller hvis du har svære fodsmerter. Hvis du har diabetes og oplever fodsmerter, skal du straks kontakte din læge.
Discussion about this post