Boost dit hår, din hud & Neglesundhed med tips fra de professionelle

person med sundt, rødt krøllet hår og klar hud med hænderne på hovedet og kigger på kameraet
Irina Polonina/Stocksy United

Hår, hud og negle. Gennemgå gangene på dit lokale apotek, og du vil måske bemærke disse tre grupperet sammen.

Ligeledes, hvis du nogensinde har klaget over en mat teint, har du måske bemærket, at dit hår og negle også var på den matte side.

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor dette er?

Skinnende hår, glødende hud og stærke negle ses ofte som ydre symboler på sundhed. Men der er mere i det end det.

”Du har sikkert hørt det sagt, at huden er det største organ i kroppen. Nå, sammen med huden er håret og neglene alle en del af integumentært system,” siger Elizabeth Rimmer, grundlægger og direktør for London Professional Aesthetics.

Hun siger, at alle tre deler en fælles bestanddel: keratinocytter.

“Keratinocytter vokser fra stamceller og producerer og lagrer keratin – et protein, der gør vores hud, hår og negle ikke kun seje, men også vandafvisende,” bemærker Rimmer.

Nu hvor du ved, hvordan de er forbundet, hvordan kan du så rent faktisk forbedre dit hår, din hud og dine negle? Læs videre for at få detaljerne.

Kan du booste hår, hud og negle sundhed med diæt?

Du har sandsynligvis hørt sætningen “du er, hvad du spiser.” Når det kommer til dit hår, hud og negle sundhed, kan der være en vis sandhed i det udsagn.

EN 2019 anmeldelse identificeret en sammenhæng mellem mikronæringsstofmangel og kutane abnormiteter i hår, hud og negle. Kutane abnormiteter kan omfatte:

  • acne
  • eksem
  • psoriasis
  • melanom
  • andre hudlidelser

Især sagde forskere, at dårligt indtag eller lav absorption af visse vitaminer og mineraler kan være synderen.

Disse vitaminer og mineraler omfatter:

  • B-vitaminer
  • fedtopløselige vitaminer som A, E og K
  • zink
  • jern
  • kobber
  • selen
  • essentielle fedtsyrer

Tilsvarende, a 2017 undersøgelse konkluderede, at flere slags næringsstofmangel kan resultere i hårtab.

“Hudens lag er forbundet med et enormt vaskulært netværk, og vores hårsække og rødder er også fodret af en blodforsyning, som vi ønsker skal være næringsrige,” forklarer Amir Sadri, MD, en konsulent plastikkirurg på Great Ormond Street Hospital.

Disse direkte forbindelser med blodbanen betyder, at huden og håret ofte er det første sted, du synligt kan se næringsstofmangel.

Sadri siger, at alle faktorer, der påvirker håret, også vil påvirke neglene.

“Det er fordi de begge er lavet af keratin,” forklarer han.

Hvad kosten kan og ikke kan

En sund kost kan forbedre din hud, hår og negle. Kostens betydning skal dog ikke overvurderes, da der altid vil være andre faktorer i spil.

Disse faktorer omfatter genetik, generel sundhedstilstand og alder.

Rimmer mener dog, at der er flere måder at støtte hår, hud og neglesundhed gennem din kost.

Disse omfatter:

  • spise en varieret kost med masser af farver og teksturer
  • øge protein- og jernindtaget
  • begrænse alkoholforbruget
  • begrænse sukkerforbruget
  • favoriserer sunde fedtstoffer frem for forarbejdede og mættede fedtstoffer

en afbalanceret kost med masser af farver og teksturer er bedst. Hun siger også, at øge dit protein- og jernindtag er nøglen.

“Protein hjælper med ny cellegenerering og vil gavne som en allrounder,” forklarer hun.

“Jern er endnu en byggesten til integumentærsystemet, og det er rigeligt i rødt kød. Hvis du er vegetar eller veganer, så maksimer din kost med bælgfrugter (bønner og linser) for at sikre, at du får din anbefalede daglige mængde,” foreslår Rimmer.

Det er dog vigtigt ikke at tage et jerntilskud uden først at tale med din læge. Jerntilskud kan føre til forstoppelse og, mindre almindeligt, jernforgiftning.

Hvad angår mad og drikke, bør du forsøge at begrænse?

“At drikke for meget alkohol og spise meget forarbejdet, sukkerholdig og fed mad er ikke godt for din hud, hår og negle,” siger Savas Altan, medicinsk æstetisk på Vera Clinic.“Over tid kan alkoholforbrug forårsage tørt, skørt, knækket hår og forårsage overdrevent hårtab.”

Ligeledes siger Altan, at overskydende sukker i kosten kan fremme nedbrydningen af ​​kollagen og elastin i din hud. Dette kan medføre tab af fasthed og elasticitet på lang sigt, hvilket kan forårsage slaphed og rynker på huden.

Påvirker søvn dit hår, hud og negle sundhed?

Vi ved, at en god nats søvn helt sikkert er fantastisk for dit energiniveau, men gavner det også dit hår, din hud og dine negle at sove godt?

EN 2015 undersøgelse der undersøgte effekten af ​​kronisk dårlig søvnkvalitet på hudens sundhed og aldring fandt ud af, at gode sovende havde signifikant lavere ældningsscore for huden.

I mellemtiden, a 2019 undersøgelse involvering af fyrre forsøgspersoner understøttede hypotesen om, at der er en potentiel sammenhæng mellem søvnkvalitet og acne.

“Mens du sover, har din krop travlt med at komme sig,” siger Rimmer. “Kollagenproduktionen stiger og topper inden for de første par timers søvn.”

Når det er sagt, kan mangel på søvn påvirke dit hår, hud og negle endnu mere.

“Man kan argumentere for, at håret, huden og neglene er sidst i køen for at drage fordel af livsstilsfaktorer,” siger Rimmer. “De vil også være de første, der forværres med søvnmangel.”

Søvn og stresshormoner

Sadri tilføjer, at mangel på søvn kan forårsage en stigning i stresshormonet cortisol, som forstyrrer vores krops evne til at reparere sig selv natten over.

Til gengæld kan dette forårsage skøre negle, hudbetændelse og påvirke hårvækst.

Du har sikkert fået besked på at få mellem syv og ni timers søvn om natten. Rimmer siger dog, at søvnbehovet kan variere fra individ til individ, så du kan føle, at du har brug for mindre eller mere.

Hjemmebehandlinger at prøve

Hvis du sover godt og spiser godt, hvad kan du ellers gøre for at forbedre tilstanden af ​​dit hår, din hud og dine negle? Der er mange hjemme- og salonløsninger, du kan prøve.

Til hår

Rimmer anbefaler at kigge efter produkter, der indeholder ketoconazol.

“Det er en ingrediens i shampoo, der bruges til at behandle svampeinfektioner, men det kan også være nyttigt for dem med tyndt hår,” siger hun. Det er “almindeligvis ordineret som et førstelinjesupplement for at hjælpe med tyndere hår. Der har været undersøgelser for at påvise en fortykkelse af hårstrået og antallet af hår” med dets brug.

Sadri anbefaler også at kigge efter produkter med følgende ingredienser:

  • rosmarin olie
  • biotin
  • vitamin A
  • vitamin C
  • vitamin E

De holder din hovedbund sund og nærer dine hårsække, siger han.

Undgå: Sulfater

Disse findes ofte i shampoo og bruges til at skabe et skum. Ifølge Rimmer kan de irritere hovedbunden og påvirke hårvæksten negativt.

Til huden

“Gå til” essentielle for huden omfatter en ansigtsrens, der bruges morgen og aften i et helt minut, skylles væk med lunkent vand og klappes tør med køkkenpapir, så huden holdes fri for olie og snavs,” siger Rimmer.

Hvilke produkter du bruger vil for det meste afhænge af din hudtype. Rimmer siger dog, at hver hudplejerutine bør indeholde SPF. Hun siger, at en oliefri SPF bør anvendes hver dag uanset vejrudsigten.

Til sidst anbefaler Rimmer retinol, et derivat af vitamin A, der forfiner hudens tekstur og forbedrer ujævn hudfarve.

Undgå: Olie

Olie er en populær ingrediens i hudplejeprodukter. Rimmer mener dog, at det bedst kan undgås, hvis du har udbrudsudsat hud.

“Jeg ved, at der er masser af berømtheder, der støtter brugen af ​​olie, men for mig er det et stort nej,” siger hun. “Efter min mening tjener det kun til at øge sandsynligheden for udbrud og problempigmentering og tjener ikke din huds sundhed.”

Til negle

“Den konstante eksponering for vejr og vand (for ikke at nævne ingredienser i sæber og sprit) efterlader neglebåndene tørre og sprøde,” siger Rimmer.

Hendes råd? Masser en dråbe parabenefri negleolie ind i dit neglebånd.

“Dette hjælper med at afbøde traumer og fristelsen til at plukke i de hårde tørre stykker hud,” forklarer hun.

Hvis du leder efter en god allrounder, siger Rimmer, at en natlig collagen-drik kan hjælpe hår, hud og negle på én gang.

Undgå: Brug af polish uden pause

“Jeg vil altid anbefale at give dine negle en regelmæssig pause fra at bruge lak, uanset om det er gel eller normalt,” råder Rimmer. “Hvis du giver dine negle tid til at blive eksponeret, vil det resultere i sundere negle.”

Salon behandlinger

Til hår

I salonen råder Sadri til at spørge din stylist om behandlinger, der indeholder keratin.

“Keratin er en type protein, der hjælper med at styrke håret og dermed forhindre brud, varmeskader og krus,” forklarer han. “Det gør håret glat og silkeblødt.”

Til huden

For en fastere, mere ungdommelig teint anbefaler Rimmer microneedling.

“At bruge en enhed med små hårlignende nåle designet til kun at punktere overfladen af ​​huden er en måde at narre din hud til at producere mere kollagen og elastin,” forklarer hun. “Mange behandlinger vil inkorporere et vitaminserum, der vil blive skubbet ind i huden, når enheden arbejder rundt i ansigtet.”

Til negle

Rimmer mener, at det er den bedste gave, du kan give dine hænder, at forkæle sig med almindelig, avanceret manicure.

“Se efter saloner, der tilbyder medicinsk pedicure for den ultimative manicure, der er skånsom, men som giver resultater,” rådgiver hun.

Hår-, hud- og negletilstande

Nogle eksempler på tilstande, der påvirker hår, hud og negle sundhed omfatter:

  • eksem
  • psoriasis
  • alopeci
  • trikotillomani
  • folliculitis
  • Beaus linjer
  • clubbing
  • onykolyse
  • gule negle syndrom

Hvis du har nogen af ​​disse eller en anden tilstand, der påvirker dit hår, hud og negle, er det en god idé at tjekke med din læge, før du bruger nye behandlinger.

“Disse tilstande er alle potentielle indikatorer for underliggende sygdom og vil kræve en medicinsk vurdering for at undersøge og en behandlingsplan, der leveres af en sundhedsperson,” siger Rimmer.

Dit hår, hud og negle kan blive påvirket af en række livsstilsfaktorer, herunder ernæringsmæssige mangler og dårlig søvnkvalitet.

Den gode nyhed? At spise en velafbalanceret kost og få en god nattesøvn kan forbedre dit hårs, din huds og negles helbred.

Hvis skinnende hår, glødende hud og stærke negle er dit mål, er der masser af behandlinger, du også kan prøve derhjemme og i salonen.


Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannien. Når hun ikke skriver om sine yndlingsemner, personlige udvikling og velvære, har hun som regel næsen i en god bog. Victoria lister kaffe, cocktails og farven pink blandt nogle af hendes yndlingsting. Find hende på Instagram.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss