Yoga til KOL

KOL eller kronisk obstruktiv lungesygdom er et sæt progressive lungesygdomme som emfysem, kronisk bronkitis og andre lungesygdomme.

Yoga er en glimrende motionsform for alle med KOL. Det har lav effekt og kan hjælpe med at forbedre både dit følelsesmæssige og fysiske helbred.

Fordele ved at dyrke yoga kan omfatte:

sænket blodtryk
Øget afslapning og selvtillid
reduceret stress og angst
forbedret kondition

Det Nationalt center for komplementær og alternativ medicin beskriver yoga som en “sind-krop praksis.” Selvom dens rødder ligger i østlig filosofi, behøver du ikke nogen åndelig eller religiøs overbevisning for at deltage i en klasse. Yoga hjælper dig med at holde dig i form, fleksibel og afslappet.

Der tilbydes mange klasser til mennesker med diagnosticerede helbredstilstande. De fleste klasser fokuserer ikke på de åndelige elementer i yogaøvelsen. Hvis du føler, at du ville drage fordel af den åndelige side af yoga, er det også okay. Det vigtigste er at finde en form for yoga, der fungerer for dig.

Yoga praksis består af to væsentlige dele: fysiske stillinger, kendt som asanas, og vejrtrækningsteknikker, kendt som pranayamas. Meditation og afslapning er også centrale dele af regelmæssig yogapraksis.

Fysiske stillinger

Udførelse af de fysiske stillinger af yoga eller asanas kan hjælpe med at forbedre din krops generelle fysiske kondition, herunder:

bevægelsesområde
balance
fleksibilitet
styrke

Udførelse af disse stillinger kan hjælpe med at øge dit energiniveau og rydde dit sind fra bekymring.

Vejrtrækningsteknikker

Vejrtrækningsteknikker eller pranayamas hjælper dig med at kontrollere din vejrtrækning og lærer dig, hvordan du bruger dine lunger mere fuldt ud, vigtig praksis for mennesker med KOL. Du udfører vejrtrækningsøvelser, mens du holder en asana og hver for sig som en selvstændig vejrtrækning.

Fordele ved yoga for mennesker med KOL

Yogatimer for mennesker med KOL tilbyder en modificeret form for yoga, så rolig, at du forventes at forvrænge din krop til en række komplicerede stillinger. De er skabt med sundhedsbehovet for mennesker med KOL i tankerne og skal give dig en skånsom, let og effektiv måde at styre dit helbred og følelsesmæssige velvære på.

Skånsomme stræk- og bøjningsøvelser hjælper med at forbedre konditionen og fleksibiliteten, mens åndedrætsøvelser giver dig værktøjerne til sikkert at håndtere angreb af åndenød. De teknikker, du lærer, bør også være lette nok, så du kan øve derhjemme.

En let måde at dyrke motion på

Yoga indeholder en række øvelser, der udføres stående eller siddende, og hovedsageligt stationære. Asanas tilskynder fleksibilitet og opbygger samtidig fysisk styrke, hvilket hjælper med at øge din træningstolerance.

Forbedrede vejrtrækningsteknikker

Pranayama vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at håndtere symptomer på åndenød ved at styrke dine åndedrætsmuskler.

Afslapningsteknikker til håndtering af stress og angst

Yoga tilskynder til dyb afslapning gennem vejrtrækning og meditationsteknikker. Dette hjælper med at lindre stress og spændinger.

Social interaktion

En yogaklasse for mennesker med KOL giver en sjov, social aktivitet, og det giver dig også mulighed for at forholde dig til andre med din samme tilstand. Også at bruge tid sammen med andre mennesker regelmæssigt kan hjælpe med at forbedre dit generelle humør og reducere følelser af isolation.

En hjælp til at hjælpe dig med at holde op med at ryge

The American Lung Association foreslår, at yoga praksis også kan hjælpe med at lindre symptomer på stress i forbindelse med rygestop.

Yoga Asanas til KOL

Kontakt altid din læge for at få godkendelse, før du dyrker nogen form for træning. Kontroller, at din yogalærer er fuldt kvalificeret, og at de forstår dine behov som person med KOL.

En god yogalærer vil vise dig, hvordan du trækker vejret korrekt for at forbedre din yogapraksis. Følgende yogastillinger kan hjælpe dig med at opbygge styrke og opretholde fleksibilitet for dit KOL:

Stående bjergstilling

Denne ligefremme stilling kræver, at du står højt for at åbne brystet. Dine arme kan løftes. eller venstre ved dine sider.

Standing Back Bend

Denne stilling hjælper også med at åbne brystets muskler, men skal øves omhyggeligt for at undgå muskelbelastning og åndenød.

Siddende fremadbøjninger

Disse stillinger hjælper med at styrke dit åndedrætssystem.

Stående sidebøjninger

Disse bøjninger vil hjælpe med at styrke din membran og samtidig forbedre fleksibiliteten i dit brystkasse.

Der er mange flere asanas, der kan ændres for at hjælpe dig med at opbygge styrke og fleksibilitet, specifikt for at hjælpe din KOL. Det er vigtigt, at du lærer yoga fra en kvalificeret, anerkendt praktiserende læge.

Yoga vejrtrækning for KOL

Yogier mener, at korrekt vejrtrækning bringer mere ilt ind i dit blod og hjælper med at kontrollere vital energi, hvilket igen hjælper med at berolige dit sind.

Pursed-lip vejrtrækning og membran vejrtrækning er to teknikker, der har rødder i yoga. De bliver ofte undervist til mennesker med KOL som en del af deres lungerehabiliteringsprogram.

En anden nyttig vejrtrækningsteknik for mennesker med KOL er abdominal vejrtrækning. Teknikken er som følger:

Træk vejret ind, lad din mave ekspandere.
Når du trækker vejret ud, trækker du dine mavemuskler sammen og presser din mave indad.
Fokuser på at trække din nedre del af maven og ribbenene, når du trækker vejret ud. Dette hjælper med at hæve din membran, så dine lunger kan tømmes hele vejen og dermed forbedre dybden af din vejrtrækning.

Sikkerhedsråd

Yoga er generelt sikkert, men sørg for at tage disse forholdsregler bare for at være sikker.

Spørg din læge først

Kontakt din læge, inden du går i gang med et træningsprogram. Spørg din læge om yogaklasser til KOL i dit område.

Tjek din lærers legitimationsoplysninger

Kontroller legitimationsoplysninger for enhver yogalærer, før du begynder klasser. Sørg for at informere dem om din tilstand og sundhedsbehov.

Undgå visse stillinger

Undgå yogastillinger, der begrænser vejrtrækningen ved at lægge pres på mellemgulvet, f.eks. Barnets stilling eller ploven. Kontakt en yoga -ekspert for at få råd om, hvilke asanas der er egnede til mennesker med KOL.

Hold dine inhalatorer i nærheden

Sørg for at holde dine inhalatorer eller iltforsyning tæt på, når du dyrker yoga eller enhver form for træning.

Stop hvis du mangler vejrtrækning

Stop med at træne med det samme, hvis du oplever åndenød, mens du dyrker yoga. Brug din medicin og hvile, indtil du føler dig godt nok til at begynde igen.

Hvad siger eksperterne

En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i American Journal of Therapeutics om virkningerne af yoga for mennesker med KOL fulgte 33 patienter med dokumenterede tilfælde af KOL. Folk blev undervist i yogastillinger, åndedrætsøvelser og meditation af en certificeret yogaterapeut i en time, tre gange om ugen, i en periode på seks uger. Folk rapporterede en generel forbedring af deres livskvalitet, og test viste, at lungefunktionen blev forbedret på kort sigt.