Velkommen til Graviditetstræthed: Den mest trætte du nogensinde har følt

Hvor længe varer graviditetstræthed?

Et af de første tegn på graviditet er træthed. Den slår dig overrasket, som den glasskydedør, du troede var åben.

Begyndende så tidligt som undfangelse og implantation påvirker graviditetshormoner øjeblikkeligt din krop, humør, stofskifte, hjerne, fysiske udseende og søvnmønster.

I andet trimester, som begynder i uge 13, får mange kvinder en frisk bølge af energi. Dette er et godt tidspunkt at tage fat på de vigtige gøremål, før baby ankommer, for når du går ind i tredje trimester, som begynder i uge 28, vender den ekstreme udmattelse tilbage.

Hvorfor er jeg så træt?

Kort sagt, du føler dig træt, fordi du er ved at vokse en baby.

Udover hormonelle ændringer sænker fysiske og følelsesmæssige ændringer også dit energiniveau og får dig til at føle dig træt.

Nogle af disse ændringer omfatter:

• øgede niveauer af østrogen og progesteron (som i øvrigt virker som et naturligt beroligende middel)
• lavere blodtryk og blodsukker
• øget blodgennemstrømning
• forstyrret søvn
• fordøjelsesproblemer
• morgen kvalme

• stress og angst

• hyppig vandladning
• halsbrand
• ryg-, hofte- og bækkensmerter

Hvornår skal du kontakte din læge eller jordemoder

Hvis søvnløshed, rastløse ben-syndrom (den ukontrollable trang til at bevæge dine ben, mens du hviler), søvnapnø (en potentielt alvorlig lidelse, hvor vejrtrækningen gentagne gange stopper og starter), præeklampsi eller enhver anden tilstand hæmmer din søvn, skal du tale med din læge eller jordemoder ved din næste samtale.

Andre grunde til at kontakte din læge eller jordemoder omfatter, hvis du:

• føler dig bekymret over, at graviditetstræthed er et tegn på noget mere, såsom anæmi, svangerskabsdiabetes eller depression
• udvikle eventuelle ændringer i dit syn
• opleve svimmelhed
• urinere sjældnere
• har åndenød, smerter i den øvre del af maven eller hjertebanken
• oplever svær hovedpine
• bemærke en hævelse af dine hænder, ankler og fødder

Din læge kan hjælpe dig med at afdække eventuelle problemer og tilbyde yderligere løsninger.

Hvad kan du gøre?

At vokse en baby tager naturligvis en vejafgift på din krop. Ignorer ikke de signaler, din krop sender dig. Ræk ud til andre, hvis du har svært ved at sove under hele din graviditet. Bed om hjælp fra din partner.

Uanset hvor træt du bliver, bør du undgå at tage håndkøbsmedicin som sovehjælp.

De fleste gravide kvinder bør tilbringe mindst 8 timer i sengen og sigte efter mindst 7 timers søvn hver nat. Hvis det er muligt, så prøv at gå i seng lidt tidligere end normalt.

Når din krop ændrer sig, skal du prioritere søvn og følge disse tips til at bekæmpe graviditetstræthed:

Hold dit soveværelse mørkt, rent og koldt

Skab den rigtige atmosfære for optimal hvile.

For at din krop kan nå dyb søvn, skal du dække alle vinduer med mørklægningsgardiner. Sluk alle digitale ure, og tag natlamper ud, der lyser op (dæk skærmen med elektrisk tape, hvis du ikke vil slukke for enheden helt).

Indstil soveværelsestemperaturen lidt køligere end resten af ​​dit hjem for optimal søvnkvalitet. Fjern alt unødvendigt rod og vask dine sengetøj ofte. Gem din seng til søvn, kram og sex.

Tag en lur

En lur kan kompensere for enhver søvntab om natten på grund af hyppige ture på toilettet, smerter i kroppen og enhver anden graviditetsirritation. Undgå at sove sent på eftermiddagen og de tidlige aftener.

Hvis din arbejdsgiver rynker på næsen af ​​lur, så find et godt sted i pauserummet og læg fødderne op, mens du spiser frokost.

Spis sunde måltider og forbliv hydreret

I starten kan graviditet også sænke dit blodtryk og blodsukker, hvilket kan få dig til at føle dig træt. Men mangel på søvn kan få dit blodsukker til at stige, hvilket øger risikoen for svangerskabsdiabetes.

Hold dit blodsukker og energiniveau afbalanceret ved at spise ofte, såsom seks små måltider om dagen. Hyppige måltider med højt indhold af næringsstoffer og protein hjælper med at bekæmpe træthed.

For at undgå benkramper om natten skal du holde dig hydreret ved at drikke nok vand og væske hele dagen.

Før en graviditetsdagbog eller drømmedagbog

Før en dagbog under hele din graviditet. Hvis du føler dig angst eller stresset, så prøv at skrive i det.

Gravide kvinder oplever mere levende drømme og bedre genkaldelse af drømme på grund af hormonelle ændringer, der påvirker søvnmønstre, øget træthed og gentagne gange vågner midt i en søvncyklus.

Søvndagbøger kan også være oplysende og give konkrete data om din sengetid, hvor lang tid det tager for dig at falde i søvn, opvågninger om natten, vågentid og søvnkvalitet.

Undgå koffein efter frokosttid

Hvad angår stimulanser, kan koffein holde dig vågen langt ud på natten eller få dig til at vågne oftere. Det kan også holde din baby aktiv, sparke og rulle rundt inde i din mave, mens du prøver at sove.

Eksperter anbefaler gravide at begrænse deres koffeinindtag til to hjemmebryggede kopper kaffe eller mindre end 200 milligram om dagen.

Forkæl dig selv

Bed om hjælp fra familie og venner. Tag et varmt bad. Bed din partner om en massage. Tag en pause.

Bær blødt, ikke-begrænsende tøj og sæt dig i en hyggelig stol med en god bog og læs lidt. Tænd et lavendellys. Spil beroligende instrumental musik. Drik en kop varm kamillete.

Du ved hvad jeg mener.

Dyrke motion

Graviditetens krav sammen med vægten lægger et enormt pres på din krop.

Ud over mere afslappende søvn angiver American College of Obstetricians and Gynecologists følgende fordele ved motion under graviditet:

• reducerede rygsmerter
• lettet forstoppelse
• nedsat risiko for svangerskabsdiabetes, præeklampsi og kejsersnit
• sundere vægtøgning under graviditeten
• forbedret generel kondition
• styrket hjerte og blodkar
• forbedret evne til at tabe babyens vægt efter din baby er født

Det kan tage et par timer for din krop at slappe helt af efter energetisk træning, så planlæg, at enhver fysisk aktivitet finder sted tidligere på dagen. Hvis træningen er let, som yoga, er det usandsynligt, at det forstyrrer din søvn.

Kontakt altid din læge eller jordemoder, før du begynder på et nyt træningsprogram under graviditeten.

Sidste tanker

Graviditet kan være en trættende oplevelse – både følelsesmæssigt og fysisk. Det er vigtigt at huske: Du er ikke alene.

Næsten alle kvinder oplever mere træthed end normalt på et tidspunkt under deres graviditet. Tag det som en besked fra din krop. Det fortæller dig, at du skal hvile dig, og du bør bestemt lytte.