Tror du, at du er ved at blive gasbetændt? Sådan reagerer du

1. Sørg først for, at det er gasbelysning

Gaslys er ikke altid let at genkende, især da det ofte starter i det små, og anden adfærd kan nogle gange virke ens.

Ægte gasbelysning udvikler sig til et gentaget mønster af manipulation. Den person, der gaslyser dig, vil generelt have, at du tvivler på dig selv og er afhængig af deres version af virkeligheden.

Så en person, der giver en anden mening end din, selv på en uhøflig eller kritisk måde, er ikke nødvendigvis gaslighting.

Folk føler sig nogle gange overbeviste om deres egen viden og insisterer på, at de har ret, selv når beviser tyder på noget andet. Insisterer “Du tager fejl! Jeg ved, hvad jeg taler om” er ikke nødvendigvis høflig, men det er generelt ikke gaslighting, hvis de ikke forsøger at manipulere dig.

Folk kan også gastænde utilsigtet. “Jeg har ikke tid til at lytte til det her” eller “Tror du ikke, du overreagerer?” er måske ikke nyttige svar, men de betyder ikke altid, at den anden person ønsker at manipulere dig.

Når du overvejer, om nogen forsøger at tænde for dig, skal du gøre status over dine følelser, ikke kun deres handlinger.

2. Tag lidt plads fra situationen

Det er forståeligt at opleve en masse stærke følelser, når man beskæftiger sig med gasbelysning.

Vrede, frustration, bekymring, tristhed, frygt – disse følelser og alle andre er alle fuldstændig gyldige, men prøv ikke at lade dem styre din umiddelbare reaktion. At bevare roen kan hjælpe dig med at håndtere situationen mere effektivt.

Du vil måske benægte, hvad den person, der forsøger at give gas, har sagt – det er trods alt fuldstændig usandt. Men de går måske ikke tilbage, og din nød kan tilskynde dem til at blive ved med at prøve at manipulere dig.

At bevare roen kan også hjælpe dig med at fokusere på sandheden, hvilket gør det mindre sandsynligt, at deres (falske) version af begivenhederne vil påvirke din selvtillid og tro på dig selv.

For at få lidt fysisk plads, foreslå at tage en pause og gense emnet senere. At gå en tur eller træde udenfor kortvarigt kan hjælpe dig med at rense dit sind og genfokusere.

Hvis du ikke fysisk kan forlade, så prøv i stedet:

• åndedrætsøvelser

• jordet dig selv med et foto, et objekt eller en visualiseringsøvelse

• tæller langsomt til 10
• gentagelse af et bekræftende mantra

3. Saml beviser

Ved at dokumentere dine interaktioner med nogen, der forsøger at give gas, kan du hjælpe dig med at holde styr på, hvad der virkelig sker. Når de nægter, at en samtale eller begivenhed fandt sted, kan du selv gå tilbage og tjekke sandheden.

Her er et par ideer:

• Gem eller tag skærmbilleder af tekster og e-mails.
• Tag billeder af enhver beskadiget ejendom.
• Bemærk datoer og tidspunkter for samtaler.
• Opsummer dine samtaler med direkte citater, når det er muligt.
• Brug din telefon til at optage samtaler. Love i dit område kan forhindre dig i at bruge disse optagelser, hvis du har brug for at søge juridisk bistand, men du kan informere andre om situationen.

Det er ikke altid sikkert at konfrontere misbrug personligt. Men at have beviser kan gå langt i retning af at genoprette din ro i sindet og understøtte dit følelsesmæssige velvære.

Når du kender sandheden, vil du ikke stille spørgsmålstegn ved eller tvivle på dig selv. Dette alene kan hjælpe med at booste selvtilliden og gøre det lettere at håndtere gasbelysningen fremadrettet.

Du kan også bruge dine noter som bevis for gasbelysning på arbejdspladsen. Bare sørg for at opbevare dine noter på papir eller din personlige telefon, da din virksomhed muligvis har adgang til arbejdsenheder. Opbevar dem et sikkert sted, eller hav dem med dig, når det er muligt.

Mens du indsamler beviser, skal du sørge for at sætte grænser og praktisere egenomsorg for ikke at overvælde eller øge angsten. Dette kan især være tilfældet, hvis du er meget ængstelig, da dokumentering af gasbelysning kan føre til drøvtygning, og denne adfærd kan øge følelsen af ​​angst.

4. Sig op om adfærden

Gaslys virker, fordi det forvirrer dig og ryster din selvtillid. Hvis du viser, at adfærden ikke generer dig, kan den person, der forsøger at tænde for dig, beslutte, at det ikke er det værd.

Ud over løgne og vildledning involverer gasbelysning ofte kritik og fornærmelser. At kalde disse frem – roligt og assertivt – viser dem, at du ikke vil acceptere adfærden. Vær ikke bange for at sige fra, da at gøre andre opmærksomme på situationen giver dem mere incitament til at lade dig være i fred.

De kan forsøge at skjule fornærmelser som vittigheder, baghåndskomplimenter eller sige “Jeg prøver kun at hjælpe.” At bede dem om at forklare vittigheden, som om du ikke forstår det, kan hjælpe dem til at indse, at disse strategier ikke virker på dig.

Lad os sige, at en kollega i din afdeling kommer med en flippet bemærkning, der antyder, at du ikke gør din rimelige del af arbejdet. Du kan svare med: “Faktisk har jeg allerede fuldført opgaverne for denne uge. Vi kan gennemgå dem nu, hvis du vil.”

5. Forbliv sikker på din version af begivenheder

Alle husker tingene lidt anderledes, end hvordan de skete ved lejlighed, og du kan undre dig: “Hvad nu hvis det gjorde ske som de sagde?”

Men giv ikke efter for trangen til at stille spørgsmålstegn ved dig selv – de vil have du tvivler på virkeligheden.

Forkert erindring involverer typisk små detaljer, såsom farven på en andens skjorte eller de andre personer i rummet. Din hjerne fremstiller typisk ikke hele minder. Hvis du husker noget tydeligt, og de fornægter din hukommelse, er det gaslighting.

Du ved, hvad der skete, så gentag det roligt med selvtillid. Hvis du viser dem ethvert bevis, du har, kan det hjælpe dem til at trække sig tilbage. Men det har måske ikke nogen indflydelse.

Hvis de fortsætter med at udfordre dig, skal du ikke blive trukket ind i konflikter. At skændes kan føre til yderligere spændinger og sætte dig i en position, hvor du er mere sårbar over for manipulation. Ved at nægte at argumentere, beskytter du dig selv og bevarer kontrollen over situationen.

Du kan sige noget som: “Det ser ud til, at vi husker tingene forskelligt, men jeg vil ikke skændes om det.” Undgå yderligere diskussion ved at skifte emne eller forlade lokalet.

6. Fokus på egenomsorg

At tage sig af dine fysiske og følelsesmæssige behov vil sandsynligvis ikke gøre noget for direkte at løse gasbelysningen, men god egenomsorg kan stadig gøre en forskel ved at forbedre din sindstilstand. En gaslighter kan forsøge at få dig til at føle dig ufortjent til egenomsorg, eller mærke praksis som doven eller overbærende. Det er dog vigtigt at opretholde egenomsorgsvaner på trods af dette.

Bekymringer om gasbelysning og dens potentielle indvirkning på dit job eller dit forhold kan snige sig ind i alle områder af dit liv, hvilket gør det svært at finde nogen fornøjelse i selv dine yndlingsting.

Men at afsætte tid til afslapning og wellness-praksis kan forbedre din fysiske og mentale sundhed, hjælpe dig med at føle dig stærkere og mere i stand til at klare udfordringer i dit daglige liv.

Prøv disse strategier for at forbedre velvære:

• Brug tid med venner og familie.
• Inkorporer positiv selvsnak i dit daglige liv. For at modvirke gaslighting-taktik kan du for eksempel bygge dig selv op ved at minde dig selv om dine præstationer og styrker.
• Øv daglige bekræftelser.
• Få tid til hobbyer.
• Prøv meditation eller yoga.
• Før en dagbog for at hjælpe med at sortere følelser.

Fysisk aktivitet kan også hjælpe. Det er godt for det fysiske helbred. Men motion kan også tjene som udløb for spændinger og angst. En lang løbetur eller en intens træningstime kan hjælpe med at dræne nogle af de forstyrrende følelser, der opstår som reaktion på gasbelysning.

Motion kan også hjælpe dig med at få bedre søvn, så hvis bekymringer over gasbelysning er begyndt at forstyrre din hvile, kan regelmæssig aktivitet også have nogle fordele her.

7. Involver andre

Du kan bekymre dig om at tale med andre mennesker om situationen, vil føre til drama. Men når du beskæftiger dig med gasbelysning, er det vigtigt at få indsigt og støtte fra folk, du har tillid til. At søge input fra forskellige mennesker i dit liv kan hjælpe med at styrke din viden om, at du ikke er forvirret, “skør” eller mister din hukommelse.

Dit støttenetværk kan føle sig ked af det på dine vegne, men de har stadig en vis følelsesmæssig afstand fra situationen, da de ikke er direkte involveret. Dette gør det lettere for dem at tilbyde et uvildigt perspektiv sammen med rolig vejledning og støtte.

Når igangværende gasbelysning sker på arbejdet eller i andre sociale situationer, undgå at mødes med personen alene, når det er muligt. Det er bedst at begrænse din kontakt, men hvis du skal mødes med dem, så tag en neutral og troværdig person med eller bed dem om at lytte med i samtalen.

Husk, du ikke trækker dem ind for at tage parti. Du vil blot have dem til at observere, hvad der sker. En person, der forsøger at bruge gasbelysningstaktik, vil typisk have sværere ved at manipulere mere end én person.

8. Søg professionel støtte

Gasbelysning kan nogle gange blive alvorligt, endda misbrug. Dette betyder ikke, at du har gjort noget forkert – følelsesmæssigt misbrug er ofte svært at konfrontere.

At tale med en terapeut er altid et godt første skridt. Vejviser som Healthline’s find et terapeutværktøj kan hjælpe dig med at starte din søgen efter lokale rådgivningsressourcer.

Hvis gasbelysningen sker på arbejdet, kan din personaleafdeling også tilbyde support. Få mere at vide om chikane og indgivelse af en sigtelse fra United States Equal Employment Opportunity Commission.

Du kan også finde ud af, om din arbejdsgiver tilbyder et Employee Assistance Program (EAP).

EAP’er er frivillige, arbejdsbaserede programmer, der tilbyder mentale sundhedsvurderinger, rådgivning og medicinske henvisninger til medarbejdere med personlige eller arbejdsrelaterede følelsesmæssige velværeproblemer.

Gasbelysning kan isolere dig, men du behøver ikke klare det alene. Både terapeuter og hotline-rådgivere kan tilbyde vejledning baseret på din specifikke situation, herunder sikkerhedsplanlægningstips og ressourcer til at hjælpe dig med at håndtere en krise eller potentielt misbrugssituation.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.