Træningstip til personer med hyperkaliæmi

Kaliums rolle i kroppen

Kalium er et vigtigt mineral og elektrolyt, som din krop har brug for for at overleve. Sund celle-, nerve- og muskelfunktion er alle afhængige af kalium.

Din krop har brug for den helt rigtige mængde kalium i dit blod for et godt helbred. Enten for lidt (hypokalæmi) eller for meget kalium (hyperkalæmi) kan forstyrre nerve- og muskelfunktionen og kan endda være farligt.

Normale blodkaliumniveauer bør falde i et interval fra ca 3,6 til 5 millimol per liter (mmol/L)selvom nogle laboratorier bruger lidt forskellige værdier.

Når nyrerne fungerer korrekt, skyller de overskydende kalium ud af kroppen gennem urinen. Sundhedstilstande som nyresygdomme, hjertesygdomme eller diabetes kan påvirke din nyres evne til at regulere kaliumniveauet i kroppen og øge din risiko for hyperkaliæmi.

Når blodets kaliumniveauer går langt over det normale område, kan det udløse pludselige, alvorlige symptomer som hjertebanken, åndenød, brystsmerter, kvalme eller opkastning. Dette kan være livstruende og kræver akut lægehjælp.

Hvis dit hjerte har det godt, og dit kaliumniveau er let forhøjet, kan du tage andre forholdsregler for at håndtere hyperkaliæmi.

Kalium og motion

Når du træner, mister dine muskler kalium. Dette skaber en betydelig stigning i blodets kaliumniveau. For de fleste mennesker filtrerer nyrerne det ekstra kalium fra ret hurtigt, og kaliumniveauet vender tilbage til det normale inden for få minutters hvile.

Når du har en sundhedstilstand som hyperkaliæmi eller hjertesygdom, kan en stigning i kalium føre til et alvorligt hjerterytmeproblem kendt som træningsinduceret arytmi.

Men regelmæssig motion er vigtig for en sund livsstil og kan hjælpe dig:

• opretholde en sund vægt til din kropsstørrelse
• styrke musklerne
• øge fleksibiliteten
• booste humør og mental sundhed
• forbedre det generelle helbred

Forskning tyder på, at fysisk konditionering eller træning kan hjælpe med at reducere stigningen i kaliumniveauet under træning.

Tips til at træne sikkert med hyperkaliæmi

Højt kalium kan være farligt, så tal med din læge, før du starter en ny træningsrutine. De kan vurdere dine risikofaktorer og anbefale en træningsplan, der er sikker for dig. Nogle af disse risikofaktorer er:

• kronisk versus akut hyperkaliæmi
• omfanget af nyresygdom eller hjerteskade
• andre sameksisterende sundhedstilstande og medicin
• alder og generelt helbred

Med det i tankerne er her et par tips til at komme i gang:

Hold dig hydreret

Generelt er det vigtigt at forblive hydreret, når du træner. Bare sørg for at følge din læges retningslinjer for at begrænse væsker, hvis du har en nyresygdom.

Begynd at gå

Uanset dit tidligere aktivitetsniveau, er gåture et godt valg. Du kan langsomt øge længden og hastigheden på dine gåture og få lidt frisk luft i processen.

Bevæg dig mere i løbet af dagen

Når det er muligt, tilføj mere bevægelse til din dag. For eksempel, hvis du er stationær det meste af tiden, skal du gøre det til et punkt at bevæge dig rundt et par minutter hver time. Løbe ærinder? Vælg trapper frem for elevatorer og parker længere fra indgange. Har du en hund? Tag flere korte gåture og lege pauser i løbet af dagen.

Strække

Start din dag med nogle strækøvelser for at øge fleksibiliteten og få dig i gang. Sørg også for at strække dig før og efter træning.

Start i det små og byg op gradvist

Begynd med en lavintensiv træning. Hvis det ser ud til, at du overdriver det, skal du ikke presse dig selv. Træk tilbage og prøv igen senere. Øg dit aktivitetsniveau langsomt.

Med din læges godkendelse kan du tilføje mere stringente aktiviteter til din træningsrutine over tid.

Hvile

Pres ikke dig selv for hårdt. Tag dig tid til at hvile og restituere efter træning.

Tid det rigtige

Det er ideelt at få tid til at træne hver dag. Hvis det er muligt, så prøv at planlægge fysisk aktivitet tidligere på dagen. At træne for tæt på sengetid kan forstyrre en god nattesøvn.

Arbejd med din læge

Hold dig opdateret med lægebesøg, tag din medicin som foreskrevet, og fortsæt med at håndtere dine andre sundhedsmæssige forhold. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer om træning.

Hold dig motiveret

Har du brug for lidt ekstra motivation til at blive ved med at bevæge dig? Prøv disse tips:

• Brug en fitness-app eller skridttæller til at spore dine fremskridt og minde dig om at bevæge dig.
• Deltag i en gågruppe eller inviter en ven til at gå med dig.
• Invester i et løbebånd eller en motionscykel. Du kan bruge dem, mens du lytter til musik eller ser dit yndlingsprogram. De er også en praktisk backup til udendørs træning i dårligt vejr.
• Vælg en fysisk aktivitet, du kan lide, såsom tennis, golf, havearbejde eller svømning, så du er mere tilbøjelig til at holde fast i den.
• Prøv noget nyt, som yoga eller tai chi.
• Sæt et lille, opnåeligt mål, og sæt et andet, når du når det.

Andre livsstilstips

Kalium er faktisk et meget underforbrugt næringsstof i den amerikanske kost. Men hvis du har hyperkaliæmi, kan du med fordel følge en diæt med lavt kaliumindhold. Ifølge National Institutes of Health (NIH)de bedste kostkilder til kalium for voksne i USA er:

• mælk
• kaffe
• te
• kartofler

Hvis du har hyperkaliæmi, skal du arbejde med din læge eller en diætist for at reducere dit indtag af disse og andre fødevarer med højt kaliumindhold, såsom:

• frugter, såsom abrikoser, appelsiner og bananer
• grøntsager, såsom squash, spinat og broccoli
• bælgfrugter, såsom linser, sojabønner og kidneybønner
• mejeriprodukter, såsom mælk og yoghurt
• animalske proteiner, såsom kylling, laks og oksekød

Mens du skærer ned på disse fødevarer, skal du sørge for at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for, fra andre kilder. Hvis du er på en diæt med lavt natriumindhold, skal du undgå salterstatninger, der indeholder kalium. Nogle multivitaminer kan også indeholde kalium, så sørg for at tjekke etiketterne.

Din læge eller en diætist kan hjælpe dig med at skræddersy en diæt, der passer til dine behov. Tag al din medicin som foreskrevet, og sørg for at fortælle din læge, hvis du tager kosttilskud.

Søvn er også vigtig. Prøv at få 7 til 9 timers søvn hver nat. Forskning viser, at god søvnkvalitet og at få nok søvn er forbundet med bedre muskelstyrke.

Arbejd med din læge for at håndtere dine andre helbredstilstande, især dem, der er forbundet med hyperkaliæmi, såsom nyresygdom. Diskuter enhver anden medicin, du tager, som kan øge din risiko for hyperkaliæmi, herunder almindeligt ordineret medicin mod hjertesygdomme eller hypertension, såsom ACE-hæmmere og mange typer diuretika.

Rapporter eventuelle symptomer som muskeltræthed. Søg akut hjælp, hvis du oplever en pludselig opstået hjertebanken, brystsmerter, åndenød, kvalme eller opkastning.

Din krop har brug for kalium for at fungere korrekt, men når niveauet bliver for højt, kan det være farligt. Der er flere trin, du kan tage for at håndtere højt kaliumindhold, fra at tage ordineret medicin til at følge en kost med lavt kaliumindhold.

Motion er også vigtigt for dit generelle helbred og velvære. Fysisk aktivitet kan påvirke kaliumniveauet i blodet, så tal med din læge, før du begynder at træne, og mens du er i gang med en træningsrutine, hvis du har hyperkaliæmi.

Når du får grønt lys, skal du starte med træning med lav intensitet og følge op med din læge som anbefalet.