Træningssko vs. løbesko: Hvad er forskellen?

Når du går ud af døren til din næste træning, skal du sørge for at få fat i det rigtige par sko.

Selvom du måske tror, ​​at alle sportssko er skabt mere eller mindre ens, er der store forskelle mellem løbesko og træningssko. At kende forskellen kan være et indslag for bedre træning og ydeevne.

Denne artikel forklarer forskellene mellem træningssko og løbesko, hvordan du vælger den rigtige sko, og om du kan bruge dem i flæng.

Hvad er forskellene mellem løbesko og træningssko?

Der er stor forskel på løbesko og træningssko.

Som navnet antyder, er løbesko designet til løb. Du kan bruge dem både udendørs og på løbebånd.

De er lavet til fremadgående, hæl-til-tå-bevægelser. Plus, de reducerer lateral eller side-til-side bevægelse.

De har en tendens til at have et højere hæl-tå drop, hvilket er forskellen i hæl-til-tå højde. Dette giver ekstra dæmpning og stødabsorbering, som hjælper med at absorbere påvirkningen af ​​din kropsvægt, når du løber for at beskytte dine led og ledbånd (1, 2, 3).

Typisk er de lavet af mesh, hvilket giver mulighed for større varmeafgivelse og åndbarhed under lange, svedige løbeture (1, 2).

På den anden side, eller skal vi sige fod, er træningssko beregnet til multidirektionelle og laterale bevægelser. De har typisk et lavt hæl-tå drop og mindre pude, hvilket giver mulighed for et større bevægelsesområde under bevægelser som squats (4).

De har også en tendens til at have en bredere tåboks. Dette ekstra rum understøtter sidebevægelser og giver dine fødder mulighed for at foretage hurtige retningsændringer.

Brug træningssko til fitnessaktiviteter som vægttræning, højintensitetstræning, udendørs bootcamps, agilitytræning og enhver anden aktivitet, der kræver, at du bevæger dig i flere retninger, såsom tennis.

Resumé

Løbesko er designet til fremadgående, hæl-til-tå bevægelser og har ekstra dæmpning for stødabsorbering. Træningssko er designet til bevægelser i flere retninger og har normalt en mindre pude og lavere hælhøjde.

Hvad skal man kigge efter i en løbesko

Hver person kræver forskellige løbesko baseret på deres anatomi, løbeskridt, mål, erfaring og præferencer. Din bedste mulighed er at opsøge en lokal løbeskobutik, der kan give ekspert, personlig vejledning (5, 6).

Når det er sagt, her er et par ting at kigge efter i en løbesko (1, 7, 8, 9):

• Hældæmpning. Dette er defineret som tykkelsen og fastheden af ​​materialet under mellemsålen. Det reducerer stødstød på dine hæle. Mængden af ​​polstring, du har brug for, afhænger i høj grad af personlige præferencer og komfort.
• Hæl-til-tå fald. Denne måling spænder normalt fra nul (0 mm) til lav (1–4 mm) til mellem (5–8 mm) til høj (8+ mm). Den rigtige højde afhænger af dit fodslag, tidligere eller nuværende skader, skridt, kadence, distance, komfort og løbeterræn.
• Støtte til din fodtype. Nogle sko er skræddersyet til flade, brede fødder, højbuede, smalle eller neutrale fødder. Hvis du er usikker på din fodtype, så tal med en ekspert, som kan hjælpe dig med at finde ud af det.
• Korrekt pasform. At købe for små sko kan beskadige dine tånegle og forårsage vabler. Ideelt set bør der være en halv tomme (1,3 cm) mellemrum mellem dine tæer og skoens kant. Køb sko sidst på dagen, når din fod er størst.
• Letvægts. Løbesko skal være lette for at reducere ekstra vægt med hvert skridt.
• Samlet komfort. På grund af forskelle i anatomi og personlige præferencer, foretrækker du måske visse funktioner frem for andre. Vælg sko, der føles behagelige for dig, frem for det, der er trendy.

I sidste ende vil du kun vide, hvilken type sko der fungerer bedst for dig gennem forsøg og fejl. At spørge en løbeskoekspert i din lokale løbeskobutik om hjælp kan hjælpe med at fremskynde processen (10).

Som en generel regel skal du forsøge at udskifte dine løbesko efter 300–500 miles (483–805 km).

Resumé

Der er mange vigtige overvejelser, når du køber en løbesko, såsom dæmpning, hæl-tå drop og terræn, samt din fodtype og personlige præferencer.

Hvad skal man kigge efter i en træningssko

En god træningssko skal give dig mulighed for at bevæge dig frit og samtidig give støtte og komfort. Mens du kan købe sko designet til specifikke aktiviteter og sport, er crosstrainere designet til dem, der deltager i forskellige aktiviteter.

Her er nogle ting, du skal være opmærksom på, når du køber træningssko (1):

• Hælstøtte. En god træningssko giver ekstra støtte i hælene. Dette er normalt i form af et plastikbetræk nær hælen, selvom alle virksomheder tilbyder forskellige designs.
• Fleksibilitet. En fleksibel sko giver dig mulighed for nemt at bevæge dig i flere retninger.
• Bøj i tæerne. Træningssko skal tillade en bøjning i tæerne. Dette gør det muligt for din fod at skubbe af gennem forfoden eller bunden af ​​dine tæer.
• Bredere forfod. Træningssko skal være bredere ved forfoden for at understøtte sidebevægelser.
• Polstring. Køb sko, der giver en vis dæmpning, men som ikke er for omfangsrige. Overdreven dæmpning kan få dig til at lande forkert under flerretningsbevægelser, hvilket potentielt kan resultere i en knæ- eller ankelskade.
• Lavere hæl-tå drop. Et højt hæl-tå drop kan øge risikoen for en ankelforstuvning under laterale bevægelser.
• Trækkraft. For at give mulighed for sikre og hurtige bevægelser skal du vælge træningssko med tilstrækkelig trækkraft på sålen. Ideelt set bør du mærke skoene gribe jorden, når du prøver at glide dine fødder hen over en overflade.
• Materiale. Hvilket materiale man skal vælge, bør i høj grad afhænge af personlige præferencer. Træningssko har typisk en kombination af mesh, plastik og læder eller syntetiske materialer.

I nogle tilfælde kan du overveje at købe sko til en bestemt sport eller aktivitet. For eksempel har basketballsko høje toppe for at give ankelstøtte, mens vægtløftningssko kan have et forhøjet hæl-tå fald for at understøtte visse løft (11, 12, 13).

Ligesom med løbesko er det bedst at tale med en ekspert for at få personlige anbefalinger. Gå altid med sko, der føles behagelige og giver dig mulighed for at træne sikkert og effektivt.

Resumé

Crosstrainersko er bedst, hvis du har til hensigt at bruge dem til flere aktiviteter, mens sportsspecifikke sko kan give ekstra støtte og forbedre ydeevnen. De fleste træningssko giver mulighed for hurtig bevægelse i alle retninger.

Løbesko vs. træningssko: Hvilken er bedre til at gå?

Hvis gåture er din foretrukne træningsform, vil du gerne snøre løbesko.

Dette skyldes, at gang involverer en lignende hæl-til-tå-bevægelse som løb og kræver tilstrækkelig stødabsorbering (14, 15).

Selv når det kommer til at løbe daglige ærinder, er det bedre at bruge løbesko for ekstra støtte.

Resumé

Det er bedst at bruge løbesko i stedet for træningssko, når du går eller laver andre daglige aktiviteter.

Mangler du både løbesko og træningssko?

Der er flere grunde til, at det er bedst at købe et separat par løbesko og træningssko.

For det første kan det at bære de rigtige sko reducere risikoen for skader på dine fødder, ankler, knæ, hofter og ryg (1, 7).

For eksempel giver træningssko ikke meget støtte og dæmpning, så de er ikke ideelle til at absorbere din vægt, når du skal ud at løbe.

Omvendt begrænser den ekstra dæmpning og hælhøjde i løbesko bevægelsesområdet under vægtløftning og øger risikoen for en ankelskade under laterale bevægelser (13, 16, 17).

Desuden kan din præstation lide, hvis du har de forkerte sko på. Løbesko er lette, hvilket giver mulighed for hurtigere løb. Som et resultat begrænser de også multidirektionelle bevægelser, der er nødvendige for mange andre sportsgrene og aktiviteter (18).

Endelig, at bære de samme sko til alle typer aktivitet øger det samlede slid. Dette ville betyde, at du bliver nødt til at udskifte dine sko før.

Selvom det sandsynligvis er dyrere at købe mere end ét par sko, reducerer du din risiko for skader og kan øge din præstation. Vi tror, ​​det betaler sig i sidste ende.

Resumé

Hvis det er muligt, så køb et separat par løbe- og træningssko. Dette nedsætter din risiko for skader og kan forbedre din præstation.

Vores favoritter

Hvis du leder efter ideer, er her nogle af vores foretrukne løbe- og træningssko.

Løbesko

Brooks Glycerin 17

Brooks Glycerin 17 er en fantastisk mulighed, hvis du leder efter ekstra dæmpning og støtte. De kommer i en række farver og bredder.

Brooks Adrenaline GTS 19

Brooks Adrenaline GTS 19 er perfekt til dem med bredere fødder eller knyster. Det giver fremragende svangstøtte og dæmpning.

New Balance Fresh Foam 860v11

New Balance Fresh Foam 860v11 er ideel til alle, der leder efter en let løbesko med ekstra støtte.

Træningssko

Reebok Nano X1

Reebok Nano X betragtes som en af ​​de bedste velafrundede gymnastiksko takket være dets åndbare stof, Floatride Energy Foam-dæmpning, skumkrave til ankelstøtte og alsidig gummiydersål.

Adidas Power Lift

Adidas Power Lift 4 er den perfekte sko til vægttræning og tunge løft. Den er designet til at holde din krop i korrekt position under tunge løft som dødløft og squat.

New Balance 996v4 tennissko

New Balance 996v4 tennisskoen har en FuelCell mellemsål for maksimal energi og fremdrift, så du kan bevæge dig hurtigt og komfortabelt.

Bundlinjen

Der er stor forskel på løbesko og træningssko.

Løbesko er designet til hæl-til-tå-bevægelser og polstrede for at give stødabsorbering. På den anden side er træningssko bredere omkring dine tæer og giver mulighed for flere sidebevægelser.

At bære det rigtige par sko kan reducere din skadesrisiko, forbedre din præstation og øge din komfort.

Næste gang du snører dig, skal du være sikker på, at det er med det rigtige par sko.