COVID-19 har drastisk ændret vores liv i løbet af de sidste 2 år – fra den måde, vi interagerer med andre mennesker på, til den måde, vi arbejder på. Det har endda ændret måden, vi træner på: Det digitale fitnessboom har gjort træning mere tilgængelig end nogensinde.
I disse dage hjælper tilgængeligheden af COVID-19-vaccinen os med at få en følelse af normalitet tilbage i dagligdagen. For mange mennesker betyder det at gå tilbage til fitnesscentret eller poolen. Men som med enhver form for ny behandling, har folk naturligvis spørgsmål.
Uanset om du træner derhjemme eller i det offentlige rum, spekulerer du måske på, om du kan træne efter at have fået vaccinen, hvor hurtigt du kan komme tilbage til det, og hvor meget du kan gøre. Vi har svarene til dig nedenfor.
Er det sikkert at træne efter COVID-vaccinen?
Det korte svar er som oftest ja. Ingen forskning har vist, at det er skadeligt at træne efter at have fået COVID-19-vaccinen. De eneste sikkerhedshensyn afhænger af din krops reaktion på vaccinen.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lister følgende almindelige vaccinebivirkninger (
- smerte, rødme og hævelse på injektionsstedet
- træthed
- hovedpine
- muskelsmerter
- kuldegysninger
- feber
- kvalme
CDC anbefaler faktisk at træne din arm for at reducere ubehag på injektionsstedet (
Træning efter den første injektion er muligvis ikke et stort problem, hvis dine bivirkninger er minimale.
En undersøgelse fra New England Journal of Medicine fra 2021 bemærker, at bivirkninger kan være mere intense efter det andet skud end det første. Den nævner dog ikke nogen fare som følge af træning (2).
Resumé
Du vil muligvis opleve nogle bivirkninger af COVID-19-vaccinen. Men forskning har ikke identificeret nogen risici forbundet med at træne efter at have fået vaccinen.
Hvad er risikoen ved at træne efter COVID-vaccinen?
Cirka 50 % af de personer, der får vaccinen, oplever bivirkninger, normalt efter den anden dosis. Træthed er den mest almindelige. Motion kan gøre disse bivirkninger værre (2).
Der er dog ingen reelle risici ved at træne efter COVID-19-vaccinen.
Resumé
Motion kan forværre bivirkninger såsom træthed. Der er dog ingen større risici forbundet med at træne efter vaccinen end ved at træne før man får vaccinen.
Hvornår skal man undgå træning efter COVID-vaccinen
Det kan være en god idé at undgå moderat til kraftig træning umiddelbart efter, at du har modtaget vaccinen, hvis du har en allergisk reaktion på selve vaccinen.
Almindelige symptomer på en allergisk reaktion på vaccinen omfatter: nældefeber, hævelse og hvæsen (et tegn på åndedrætsbesvær). Disse symptomer opstår normalt inden for 4 timer efter modtagelse af vaccinen (
Hvis du oplever disse symptomer, skal du kontakte en læge. Men hvis reaktionen er alvorlig, anbefaler CDC at ringe 911 (
Hvis du har en historie med astma eller luftvejsproblemer, vil du måske undgå kraftig aerob træning, indtil du ved, hvordan din krop vil reagere på vaccinen.
Derudover vil du måske have nogen form for behandlingsmedicin ved hånden, når du vender tilbage til træning, såsom en inhalator, en EpiPen eller Benadryl (
Resumé
Hvis du oplever nældefeber, hævelse eller hvæsende vejrtrækning efter at have fået vaccinen, skal du kontakte en læge. Du vil måske undgå kraftig træning, indtil du ved, hvordan din krop reagerer på vaccinen, især hvis du har eksisterende luftvejsproblemer.
Hvilke former for motion skal jeg dyrke efter COVID-vaccinen?
Der er ingen specifik form for træning, der anbefales efter at have modtaget COVID-19-vaccinen. Men træning generelt har vist sig at være en effektiv immunitetsforstærker og kan endda øge effektiviteten af vaccinen.
I en gennemgang fra 2021 om træning og immunitet bemærkede forskere, at moderat til kraftig fysisk aktivitet resulterede i en 31 % reduceret risiko for samfundserhvervede sygdomme og en 37 % reduceret risiko for dødelighed af infektionssygdomme (
Derudover har træning vist sig at øge vaccinens styrke ved at øge antistofkoncentrationen. Disse resultater var ikke specifikke for COVID-19, men dette er en anden fordel ved sædvanlig træning (
Gennemgangen så på aerob træning (løb, cykling osv.) og styrketræning individuelt og i kombination. Alt viste sig at være gavnligt (
Resumé
Vanlig motion såsom aerob træning og modstandstræning har vist sig at være gavnlig til at reducere risikoen for samfundserhvervede sygdomme og kan også øge vaccinernes styrke.
Overvejelser
Det kan være nyttigt at drikke mere vand efter at have modtaget vaccinen, især hvis du får feber. En undersøgelse fra 2003 viste, at væskeindtag kunne mindske sværhedsgraden af immunrespons hos personer med denguefeber (
Hvis du har haft feber, anbefales øget væskeindtag også for at forhindre dehydrering, selvom dette kan være vigtigere hos dem, der har højere feber, eller hvis bivirkninger varer længere (7).
Hvis træning får dig til at føle dig syg, vil du måske reducere din træningsintensitet. Vælg for eksempel en gåtur i stedet for at løbe.
Bivirkninger eller symptomer bør forsvinde inden for et par dage efter modtagelse af vaccinen. Hvis de ikke gør det, skal du kontakte en læge. Og hvis du bemærker øget feber, træthed eller vejrtrækningsbesvær, når du træner, skal du holde ud med træningen og konsultere en læge (
CDC anbefaler også at bruge antiinflammatoriske lægemidler i håndkøb såsom aspirin, ibuprofen, acetaminophen og antihistaminer for at hjælpe med at håndtere vaccinebivirkninger (
Denne anbefaling gælder dog kun, hvis disse medikamenter ikke vil forværre andre medicinske tilstande, du har (
Resumé
Øget væskeindtagelse og brug af anti-inflammatorisk medicin efter vaccination kan hjælpe dig med at håndtere bivirkninger såsom feber og give dig mulighed for hurtigere at komme tilbage til træning.
Bundlinjen
Ingen forskning har antydet øgede sundhedsrisici forbundet med træning efter at have fået COVID-19-vaccinen. Motion anbefales for at hjælpe med at håndtere smerter på injektionsstedet.
Det kan også være en god idé at drikke mere vand og tage anti-inflammatorisk medicin for at mindske risikoen for bivirkninger.
Motion kan være svært, hvis du har mere alvorlige bivirkninger. Hvis du har symptomer på en allergisk reaktion på vaccinen, såsom nældefeber, hævelse eller vejrtrækningsbesvær, skal du kontakte en læge og vente med at træne. Hvis reaktionen er alvorlig, søg lægehjælp med det samme.
Hvis du føler dig klar til at træne efter at have modtaget COVID-19-vaccinen, burde det ikke give problemer. Motion kan endda være nyttigt til at reducere risikoen for infektionssygdomme og forbedre styrken af vacciner. Hvis du føler dig godt nok til at bevæge dig, så gør det!
Discussion about this post