Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Når du lige har født (du er forresten fantastisk!), har du brug for den rette næring til at tage dig af din helbredende krop og din nyfødte baby.
Det er vigtigt at fokusere på at spise en sund, afbalanceret kost i denne tid af dit liv – ikke kun i de umiddelbare uger og måneder efter du har født, men på lang sigt, mens du fortsætter med at passe din voksende baby.
At gøre det vil ikke kun hjælpe din krop med at helbrede, men vil give energi til at hjælpe dig med at tage sig af din nye baby.
Hvilke næringsstoffer har din krop brug for efter fødslen?
Efter fødslen er din krop udtømt for visse næringsstoffer, der skal genopfyldes. Du har også brug for ekstra kalorier, og indtagelse af hele, næringstætte fødevarer rig på protein, fedt og fiberrige kulhydrater er den bedste måde at opfylde dine energi- og næringsbehov.
Mens hver nybagt mor skal fokusere på at genopbygge deres næringsdepoter, de nærmere omstændigheder kan afhænge af, om du ammer, siger Amy Gorin, MS, RDN, en registreret diætist i New York City-området.
Hvis du ammer, vil dine næringsbehov være endnu højere, end de var, da du var gravid. Du bliver nødt til at øge dit næringsindtag på en håndfuld områder, herunder (men ikke begrænset til):
- protein
- B12
- cholin
- vitamin A
- fedtsyrer som DHA
jod
Men hvis du amme eller ej, vil du fokusere på at indtage fødevarer, der er rige på mikro- og makronæringsstoffer. Disse omfatter (men igen, er ikke begrænset til):
- calcium
- B-vitaminer
- folat
- jern
- zink
- sunde fedtstoffer
Hvordan vi valgte disse næringsrige fødevarer
Vi valgte overkommelige grundpiller, der enten blev anbefalet af registrerede diætister eller nøje matchede deres anbefalinger. Alle produkter på denne liste opfylder følgende kriterier:
- let at finde i en butik eller online
- overkommelig
- indeholder vigtige næringsstoffer til alle nybagte mødre, uanset om du ammer eller ej
10 næringsrige fødevarer at tilføje til din postpartum indkøbsliste
Æg
Æg er en af de mest alsidige fødevarer derude – de er nemme at hurtigt piske op til morgenmad eller at tilføje en sandwich eller salat til frokost. Naturligt næringsrige æg giver en god eller fremragende kilde til otte essentielle næringsstoffer, herunder protein af høj kvalitet, siger Gorin.
Plus, hvad du spiser, når du ammer, går også til din baby. En stor 50 grams ægforsyninger
Chia frø
Chiafrø har et højt indhold af fibre, magnesium, protein og calcium og fedtstoffer – ja, alt det gode lever i et lille bitte frø! De er også ekstremt nemme at tilføje til din kost. Bare blend dem til en smoothie eller tilføj en skefuld til din yoghurt eller havregryn ved morgenmaden.
Køb chiafrø online.
Laks
“Fed fisk som laks er ikke kun fantastisk for dit eget helbred, men for din babys sundhed, da det giver gavnlige omega-3 fedtsyrer,” siger Gorin.
Du kan trygt spise op til 12 ounce om ugen af lavere kviksølvfisk, såsom laks, sardiner og ansjoser, eller
Fuldkorns havre
Havre er fulde af fibre, hvilket gør dem til et fremragende valg, hvis du har at gøre med forstoppelse og/eller hæmorider efter fødslen. En portion kan give 4 til 6 gram fibre, og du kan give din morgenmad endnu et løft i denne henseende ved at toppe den med frisk frugt. En klat proteinrig nøddesmør er en anden god tilføjelse!
Køb fuldkornshave online.
Avocadoer
Avocadoer er ikke kun cremede og lækre, men de giver sundt, mættende fedt, der hjælper dig med at holde din energi oppe, mens du ammer. En avocadosmoothie kan være et godt hurtigt måltid for travle nye mødre, siger Gorin.
Græskarfrø
Græskarfrø er særligt høje i zink, hvilket er super vigtigt for heling efter fødslen, siger Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, medejer af Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching i New York City.
Ud over zink er græskarkerner en god kilde til protein, sunde fedtstoffer, jern og folat. Plus, disse solide frø er nemme at smide i salater, drysse ovenpå granola eller snack på med en håndfuld.
Køb græskarkerner online.
Bone bouillon
Knoglebouillon er en fantastisk kilde til kollagen-opbyggende aminosyrer som glycin, som kan hjælpe med at fremme heling efter fødslen, sunde led, hår, negle, hud og skjoldbruskkirtel sundhed, siger Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Det hjælper også med at fremme hydrering, og dets salthed kan hjælpe med elektrolytterstatning. Du kan også lave din egen knoglebouillon derhjemme ved at bruge knogler, vand, eddike og hvilke yderligere krydderier, du ønsker.
Køb bone bouillon online.
Trail mix
Trailblanding med ingredienser som rosiner, ristede usaltede sojabønner, tørrede kirsebær, tranebær, rå naturlige cashewnødder og ristede, afskallede pistacienødder er fyldt med antioxidanter, protein, fibre, jern og mere.
Disse ingredienser er gavnlige for alle mødre, uanset om du ammer eller ej, da du skal holde din styrke og energi oppe på begge måder! Så hvis du er en elsker af søde og salte kombinationer, er dette måske den perfekte snack for dig. Du kan også lave din egen trailmix derhjemme for at tilpasse den til din smag!
Køb trail mix online.
Udstenede svesker
Ikke kun prale af svesker (tørrede blommer) kraftige antioxidanter, de tilbyder også mange vitaminer og mineraler, såsom kalium, magnesium og vitamin K, som alle er gavnlige for restitution efter fødslen, siger Gorin.
Tørrede blommer er seje, søde og giver en god snack. Eller, hvis du hellere vil drikke dine næringsstoffer, så prøv at bruge sveskejuice (tjek, at der ikke er tilsat sødestoffer) som base for din næste smoothie.
Køb udstenede svesker online.
Hummus snackpakker
Som nybagt mor hjælper det at have næringsrige snacks inden for rækkevidde. Hummus er en god snack, fordi den giver både protein og fibre for at holde dig mæt i længere tid.
For eksempel giver en portion hummus og kringler i snackstørrelse 10 gram protein og 5 gram fibre for at hjælpe med at holde dig mæt i længere tid, siger Gorin.
Køb hummus snackpakker online.
Discussion about this post