Tag denne quiz: Er du arbejdsnarkoman?

Cortneys historie om arbejdsafhængighed

“Jeg troede ikke, at de 70 til 80 timers arbejdsuger var et problem, før jeg indså, at jeg bogstaveligt talt ikke havde noget liv uden for arbejdet,” forklarer Cortney Edmondson. “De tider, jeg tilbragte med venner, blev for det meste brugt på at drikke for at opnå en midlertidig lindring/dissociation,” tilføjer hun.

Inden for de første tre år, hvor han arbejdede i en super konkurrencedygtig karriere, havde Edmondson udviklet alvorlig søvnløshed. Hun sov kun omkring otte timer om ugen – de fleste af de timer om fredagen, så snart hun fik fri fra arbejde.

Hun mener, at hun fandt sig selv uopfyldt og udbrændt, fordi hun prøvede at bevise over for sig selv, at hun var nok.

Som et resultat fandt Edmondson ud af, at hun jagtede urealistiske mål og opdagede derefter, at når hun nåede målet eller deadline, var det kun en midlertidig løsning.

Hvis Edmondsons historie lyder bekendt, kan det være på tide at tage en opgørelse over dine arbejdsvaner, og hvordan de påvirker dit liv.

Sådan ved du, om du er arbejdsnarkoman

Selvom udtrykket “arbejdsnarkoman” er blevet udvandet, er arbejdsafhængighed eller arbejdsnarkoman en reel tilstand. Mennesker med denne mentale helbredstilstand er ikke i stand til at stoppe med at lægge unødvendigt lange timer på kontoret eller besætte deres arbejdsindsats.

Mens arbejdsnarkomaner kan bruge overarbejde som en flugt fra personlige problemer, kan arbejdsnarkoman også skade forhold og fysisk og mental sundhed. Arbejdsafhængighed er mere almindelig hos kvinder og mennesker, der beskriver sig selv som perfektionister.

Ifølge klinisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d., er det sandsynligt, at du er på arbejdsnarkoman, hvis du eller dine kære føler, at arbejdet tærer på dit liv.

At være i stand til at identificere tegn på arbejdsafhængighed er afgørende, hvis du vil tage de første skridt til at foretage ændringer.

Selvom der er mange måder workaholisme udvikler sig på, er der et par klare tegn, man skal være opmærksom på:

Du tager rutinemæssigt arbejde med dig hjem.
Du bliver ofte sent på kontoret.
Du tjekker løbende e-mails eller sms’er, mens du er hjemme.

Derudover siger Manly, at hvis tid med familie, motion, sund kost eller dit sociale liv begynder at lide som følge af en tætpakket arbejdsplan, er det sandsynligt, at du har nogle arbejdsnarkomaner. Du kan finde yderligere symptomer her.

Forskere, der var interesserede i at finde ud af mere om arbejdsafhængighed, udviklede et instrument, der måler graden af arbejdsafhængighed: Bergen Work Addiction Scale. Den ser på syv grundlæggende kriterier for at identificere arbejdsafhængighed:

Du tænker på, hvordan du kan frigøre mere tid til at arbejde.
Du bruger meget mere tid på at arbejde, end du først havde tænkt dig.
Du arbejder for at reducere skyldfølelser, angst, hjælpeløshed og depression.
Du er blevet bedt af andre om at skære ned på arbejdet uden at lytte til dem.
Du bliver stresset, hvis du får forbud mod at arbejde.
Du nedprioriterer hobbyer, fritidsaktiviteter og motion på grund af dit arbejde.
Du arbejder så meget, at det har skadet dit helbred.

At svare “ofte” eller “altid” på mindst fire af disse syv udsagn kan tyde på, at du er arbejdsafhængig.

Hvorfor kvinder er mere udsatte for arbejdsnarkomani

Både mænd og kvinder oplever arbejdsafhængighed og arbejdsstress. Men forskning viser, at kvinder har en tendens til at opleve workaholisme mere, og deres helbred ser ud til at være mere udsat.

En undersøgelse viste, at kvinder, der arbejder mere end 45 timer om ugen, er i risiko for at udvikle diabetes. Men diabetesrisikoen for kvinder, der arbejder under 40 timer, falder markant.

Det, der er så interessant ved disse resultater, er, at mænd ikke står over for en øget risiko for diabetes ved at arbejde længere timer.

“Kvinder har en tendens til at lide betydeligt højere niveauer af arbejdsrelateret stress, angst og depression end mænd, hvor sexisme på arbejdspladsen og familiære forpligtelser giver yderligere karrierepres,” forklarer psykolog Tony Tan.

Kvinder møder også ofte det ekstra pres på arbejdspladsen ved at føle, at de:

skal arbejde dobbelt så hårdt og længe for at bevise, at de er lige så gode som deres mandlige kolleger
er ikke værdsat (eller bliver ikke forfremmet)
står over for ulige løn
mangler ledelsesmæssig støtte
forventes at balancere arbejde og familieliv
skal gøre alt “rigtigt”

At håndtere alt dette ekstra pres efterlader ofte kvinder, der føler sig fuldstændig drænet.

“Mange kvinder føler, at de skal arbejde dobbelt så hårdt og dobbelt så længe for at blive betragtet som på niveau med deres mandlige kolleger eller for at komme videre,” forklarer autoriseret klinisk professionel rådgiver Elizabeth Cush, MA, LCPC.

”Det er næsten, som om vi [women] er nødt til at bevise os selv som værende uforgængelige for at blive betragtet som ligeværdige eller værd at tage hensyn til,” tilføjer hun.

Problemet, siger hun, er, at vi er ødelægges, og overanstrengelse kan føre til psykiske og fysiske helbredsproblemer.

Tag denne quiz: Er du arbejdsnarkoman?

For at hjælpe dig eller en du holder af med at bestemme, hvor du kan falde på workaholism-skalaen, udviklede Yasmine S. Ali, MD, præsident for Nashville Preventive Cardiology og forfatter til en kommende bog om arbejdspladsens velvære, denne quiz.

Grib en pen og gør dig klar til at grave dybt for at besvare disse spørgsmål om arbejdsafhængighed.

Tips til at hjælpe dig med at tage et skridt tilbage

Det er svært at vide, hvornår det er tid til at tage et skridt tilbage fra arbejdet. Men med den rette vejledning og støtte kan du minimere den negative påvirkning af arbejdsstress og ændre dine arbejdsnarkomaner.

Et af de første skridt, ifølge Manly, er at tage et objektivt blik på dine livsbehov og mål. Se, hvad og hvor du kan skære ned på arbejdet for at skabe en bedre balance.

Du kan også give dig selv et realitetstjek. “Hvis arbejde har en negativ indvirkning på dit hjemmeliv, venskaber eller helbred, så husk, at ingen pengebeløb eller karrieregevinst er værd at ofre dine nøglerelationer eller fremtidige helbred,” siger Manly.

Det er også vigtigt at tage sig tid til sig selv. Prøv at sætte 15 til 30 minutter af hver aften til at sidde, reflektere, meditere eller læse.

Overvej endelig at deltage i et Anonyme Workaholics-møde. Du vil være omgivet af og dele med andre, der også har at gøre med arbejdsafhængighed og stress. JC, som er en af deres ledere, siger, at der er flere ting, du kan få ud af at deltage i et møde. De tre, hun mener er de mest nyttige, er:

Workaholisme er en sygdom, ikke en moralsk svigt.
Du er ikke alene.
Du kommer dig, når du arbejder de 12 trin.

Det er muligt at komme sig fra arbejdsafhængighed. Hvis du tror, du oplever arbejdsnarkoman, men ikke er sikker på, hvordan du skal tage det første skridt mod bedring, så lav en aftale med en terapeut. De vil være i stand til at hjælpe dig med at vurdere dine tendenser til overanstrengelse og udvikle en behandlingsplan.

Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance forfatter til sundhed og fitness. Hun har en bachelor i træningsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i sind-krop forbindelsen med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.