Stress og vægttab: Hvad er sammenhængen?

Oversigt

Tegn på dit vægttab er forbundet med stress

Stress kan forårsage mere end blot et uventet vægttab. Andre symptomer på stress omfatter:

• hovedpine
• dårlig fordøjelse
• ømhed og smerter
• spændte muskler
• humørsvingninger
• træthed
• besvær med at falde eller forblive i søvn
• besvær med korttidshukommelsen
• øget puls
• nedsat sexlyst

Hvorfor vægttab sker

Når du er stresset, kan du engagere dig i anden adfærd end normalt, som at arbejde igennem frokosten eller blive sent oppe for at overholde en vigtig deadline. Disse forstyrrelser kan forværre din krops indre reaktion på stress.

Din krops “fight or flight”-respons kan fremskynde dit stofskifte

Når du er stresset, går din krop i “fight or flight”-tilstand. Også kendt som “akut stressrespons”, fortæller denne fysiologiske mekanisme din krop, at den skal reagere på en opfattet trussel.

Din krop gør sig klar ved at frigive hormoner som adrenalin og kortisol. Adrenalin forbereder din krop til kraftig aktivitet, men det kan også minimere din lyst til at spise.

I mellemtiden signalerer cortisol til din krop, at den midlertidigt undertrykker funktioner, der er ikke-essentielle under en krise. Dette inkluderer dine fordøjelses-, immun- og reproduktive systemresponser.

Hyperstimulation kan føre til gastrointestinale problemer

Din krop bremser fordøjelsen under “fight or flight”-reaktionen, så den kan fokusere på, hvordan den reagerer på stressoren.

Dette kan føre til gastrointestinalt ubehag, såsom:

• mavesmerter
• halsbrand
• diarré
• forstoppelse

Kronisk stress kan forstærke disse symptomer og resultere i andre underliggende tilstande, såsom irritabel tyktarm.

Disse ændringer i dit fordøjelsessystem kan få dig til at spise mindre og efterfølgende tabe dig.

Du føler måske ikke lysten til at spise

Stressens altopslugende kraft kan gøre dig ude af stand til at tænke på andet. Dette kan påvirke dine spisevaner. Du føler dig måske ikke sulten eller glemmer helt at spise, når du oplever stress, hvilket fører til vægttab.

Hyperstimulering kan påvirke din krops evne til at behandle og optage næringsstofferne

Når du er stresset, behandler din krop mad anderledes. Stress påvirker din vagusnerve, som påvirker hvordan din krop fordøjer, absorberer og omsætter mad. Denne forstyrrelse kan resultere i uønsket betændelse.

Nervøse bevægelser forbrænder kalorier

Nogle mennesker bruger fysisk aktivitet til at arbejde gennem stress. Selvom et træningsdrevet endorfin-sus kan reducere din stress, kan det resultere i et uventet vægttab, hvis du engagerer dig i mere fysisk aktivitet end normalt.

Nogle gange udløser stress ubevidste bevægelser, som f.eks. at trykke på fødderne eller klikke med en finger. Disse tics kan hjælpe din krop med at behandle dine følelser, men de forbrænder også kalorier.

Søvnforstyrrelser påvirker kortisolproduktionen

Stress kan gøre det svært at falde i søvn og blive ved med at sove. Det kan også påvirke kvaliteten af ​​den søvn, du får, hvilket fører til, at du føler dig træg og træt. Disse forstyrrelser kan påvirke kortisolproduktionen, hvilket kan påvirke dit stofskifte. Dine spisevaner kan også blive påvirket.

Hvornår giver vægttab anledning til bekymring?

Selvom det typisk ikke giver anledning til bekymring at tabe et pund eller to, tager et uventet eller uønsket vægttab en vejafgift på din krop.

Se en læge eller anden sundhedsperson, hvis du har tabt fem procent eller mere af din samlede kropsvægt i en 6- til 12-måneders periode.

Du bør også søge læge, hvis du:

• taber sig uden at prøve
• har kronisk hovedpine
• har brystsmerter
• føler sig vedvarende “på kanten”
• finde dig selv at bruge alkohol eller stoffer som en måde at klare dig på

Din læge kan afgøre, om dine symptomer er relateret til stress eller på grund af en anden underliggende tilstand. Uanset årsagen, kan din udbyder arbejde sammen med dig om at udvikle sunde mestringsstrategier og ordinere medicin, hvis det er nødvendigt.

Hvad du kan gøre for at hjælpe med at få dine måltider på rette spor

Hvis stress har påvirket dine spisevaner, er der trin, du kan tage for gradvist at lette din vej tilbage til en rutine. At opretholde en regelmæssig spiseplan kan hjælpe med at forbedre dit humør, øge dit energiniveau og genoprette dit immunsystem.

Indstil en påmindelse på din telefon for at udløse måltider

Du kan være for stresset til at huske at spise, eller din krops stressede tilstand kan ændre din sultfølelse. For at undgå at gå glip af måltider skal du indstille en alarm på din smartphone eller computer for at minde dig selv om at spise.

Spis noget lille

At holde sig til en regelmæssig spiseplan hjælper med at holde dit blodsukkerniveau under kontrol. Selv et par små bid ved måltiderne kan hjælpe med at bekæmpe stress og kan minimere yderligere humørsvingninger.

Hvis du kan, skal du vælge fødevarer med højt protein- eller fiberindhold. Undgå unødvendigt sukker og koffein, som kan øge dit energiniveau og senere resultere i et energinedbrud.

Læn dig mod fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre dit humør og håndtere stress

At springe slik og andre lækkerier over til fordel for noget sundt kan have en mærkbar indflydelse på, hvordan din krop har det. En god tommelfingerregel er at holde sig til hele fødevarer, som frugt og grøntsager.

Nogle af vores funktionelle favoritter:

• Appelsiner og gulerødder indeholder immunforstærkende antioxidanter.
• Bladgrøntsager indeholder B-vitamin, som hjælper med at regulere dine nerver.
• Fuldkorn indeholder serotonin-forstærkende komplekse kulhydrater. At øge dine serotoninniveauer kan have en beroligende effekt.
• Laks og tun indeholder omega-3 fedtsyrer, som kan være med til at mindske stress.
• Nødder og frø indeholder også stress-sprængende omega-3 fedtsyrer.

Prøv at undgå fødevarer, der kan få dit blodsukker til at falde og få dig til at få det værre

Selvom fødevarer med højt sukkerindhold kan give et hurtigt løft af energi, er nedturen uundgåelig. Når sukkeret forlader din blodbane, kan det få dig til at føle dig værre end før.

Fødevarer med højt fedtindhold og natrium kan også gøre stress værre.

Prøv at begrænse eller undgå følgende, indtil din stress aftager:

• stegt mad
• Bagværk
• slik
• chips
• sukkerholdige drikkevarer
• Forarbejdede fødevarer

Vælg et færdiglavet måltid fra dit lokale marked i stedet for takeaway

Hvis du ikke er i humør til at lave mad, kan du overveje at besøge dit markeds friske madafdeling.

Selvom salatbaren er en god mulighed for grøntsagsfyldte frokoster og middage, kan den varme bar også være et sundere alternativ til takeaway, hvis du ønsker comfort food.

Nogle købmandsforretninger har også varme barer om morgenen, så du kan spise æggesandwich eller morgenmadsburritos i stedet for andre sukkerholdige muligheder om morgenen.

Hvis du træner, så bliv vane med at spise en snack bagefter

At spise efter træning er den eneste måde at genoprette den energi, du forbrændte, mens du sveder. At springe en snack eller et lille måltid over kan virke harmløst, men det kan føre til ubehagelige bivirkninger som svimmelhed og lavt blodsukker.

At forbrænde flere kalorier, end du indtager, kan også resultere i et uventet vægttab.

Nå fra noget højt i protein eller sunde kulhydrater, som:

• avocadoer
• bananer
• nøddesmør
• stiblanding
• riskager
• græsk yoghurt

Bundlinjen

Du kan muligvis arbejde dig igennem et minimalt stressrelateret vægttab derhjemme, men du bør se en sundhedspersonale, hvis du har tabt mere end 5 procent af din samlede kropsvægt på kort tid.

Din læge kan hjælpe med at afgøre, hvorfor stress har så stor en indvirkning på din vægt, og lave en behandlingsplan, der passer til dine behov. Dette kan betyde, at du arbejder med en ernæringsekspert for at udvikle en madplan og tale med en terapeut om dine daglige stressfaktorer.