Søvnløshed, søvnproblemer og overgangsalder

De hedeture, nattesved og angst, som mange kvinder i overgangsalderen oplever, er dårlige nok alene, men når de begynder at påvirke din søvn, kan de føle sig endnu værre. I en frustrerende cyklus kan stress og træthed forårsaget af endnu en urolig nat nogle gange bare gøre symptomerne og dine søvnproblemer værre.

Fortsæt med at læse for at lære otte strategier, du kan bruge til at forbedre din søvn i overgangsalderen. Livsstilsændringer kan hjælpe dig med at reducere hyppigheden af dine hedeture eller gøre det lettere at sove igennem dem. I nogle tilfælde kan din læge også ordinere hormonbehandling (HRT) eller andre behandlinger.

Hvad forårsager mine søvnproblemer i overgangsalderen?

Når du nærmer dig overgangsalderen, holder dine æggestokke op med at producere hormonerne østrogen og progesteron. Faldet i disse hormoner kan forårsage hedeture og nattesved. Når din kropstemperatur begynder at stige under søvn, kan du vågne op. Da din hot flash er gået, har du muligvis været vågen i flere ubehagelige minutter. Mange kvinder har svært ved at falde i søvn bagefter.

Ud over hedeture og svedtendens kan du opleve søvnproblemer som følge af depression, angst eller humørsvingninger i overgangsalderen eller overgangsalderen. Hvis du står over for ekstra følelsesmæssig stress, kan den mentale vejafgift forhindre dig i at sove. Hvis dit sind ikke kan frigøre sig fra de bekymringer og bekymringer, du står over for i løbet af dagen, kan du have svært ved at falde og sove. Oven i det kan mangel på søvn føre til andre problemer, herunder døsighed i dagtimerne, træthed og humørsvingninger.

Andre sundhedsmæssige tilstande, såsom søvnapnø, rastløs bensyndrom og søvnløshed, kan også bidrage til søvnproblemer i overgangsalderen.

Strategier for bedre søvn

1. Spis godt og få masser af motion

Det er vigtigt at spise regelmæssige, velafbalancerede måltider, der ikke indeholder højt fedtindhold eller sukker, og motionere dagligt for at forhindre hedeture.

Tidspunktet for disse aktiviteter har også betydning. At spise eller dyrke motion for tæt på sengetid for nogle mennesker kan afbryde kroppens naturlige ur og kan hæmme deres søvn. Nogle mennesker synes, de kan sove bedre, hvis de træner om aftenen. Eksperimenter og se, hvad der fungerer bedst for dig.

2. Tag løstsiddende tøj på i sengen

Sov i tøj lavet af naturlige fibre, såsom bomuld. Dette gør det lettere for din hud at “trække vejret”. Stoffet hjælper med at transportere fugt væk fra din hud.

3. Brug bomuldslagner

Sammenlignet med nogle andre stoffer forbliver bomuld køligere mod din hud. Det hjælper med at holde varmen fra at bygge op omkring dig. Dette kan hjælpe med at forhindre sved.

4. Hold dit soveværelse køligt

Et køligt rum er mere egnet til at sove end et varmt. Overvej at sænke temperaturen i dit hjem om natten. Loftventilatorer eller stående ventilatorer hjælper også med at cirkulere luft og holde dit soveværelse køligt.

5. Undgå krydret mad

Fødevarer, der får dig til at svede, kan føre til søvnforstyrrelser, hvis du spiser dem for tidligt før sengetid. Krydret mad er en almindelig synder.

6. Undgå nikotin, koffein og alkohol

Hvis du drikker sodavand eller kaffe eller ryger for tæt på sengetid, kan din krop kæmpe med at modvirke det naturlige boost af energi, som koffein og nikotin giver det. Et glas vin før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det kan forstyrre din naturlige søvncyklus. Med andre ord kan du lettere falde i søvn efter at have drukket det, men du er mere tilbøjelig til at vågne tidligere og føle dig mindre udhvilet.

7. Håndter din stress

Følelsesmæssig stress kan øge din følsomhed over for temperaturændringer. Dette kan medføre hedeture og svedtendens. Prøv afslapningsteknikker som yoga, motion og massage for at hjælpe med at håndtere stress eller angst, du står over for.

Tal med din læge, hvis du føler dig kronisk stresset, angst eller deprimeret. De kan muligvis anbefale strategier til at håndtere din stress og forbedre dit humør. I nogle tilfælde kan de ordinere livsstilsændringer, medicin eller terapi.

8. Tag medicin som foreskrevet

Hvis livsstilsbehandlinger ikke er effektive, kan din læge foreslå HRT for at hjælpe med at håndtere dine overgangsalder symptomer. Østrogenerstatningsterapi administreres oftest gennem en pille, plaster eller vaginal creme. I nogle tilfælde kombineres østrogenet med progesteron.

HRT blev engang rutinemæssigt ordineret til hedeture og andre symptomer på overgangsalderen. Forskning tyder imidlertid nu på, at HRT kan øge din risiko for visse sundhedsmæssige forhold, såsom:

blodpropper
slag
hjerte sygdom
brystkræft

Spørg din læge om de potentielle fordele og risici ved HRT og andre muligheder. Der er medicin, der ikke er hormoner, der har vist sig at hjælpe kvinder med symptomer på overgangsalderen. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke behandlingsvalg der er bedst for dig.

Takeaway

Tab af søvn kan få dig til at føle dig træt, forvirret og irritabel i løbet af dagen. Det kan også øge din risiko for utilsigtede skader og visse sundhedsmæssige forhold. Tal med din læge, hvis hedeture eller andre overgangsalderrelaterede symptomer holder dig vågen.

Din læge vil sandsynligvis anbefale livsstilsændringer for at forbedre kvaliteten af din søvn. For eksempel kan de opfordre dig til at dyrke motion regelmæssigt, justere din kost eller undgå stimulanser inden sengetid. De kan også anbefale ændringer af dit soveværelsesmiljø eller søvnrutine. I nogle tilfælde kan de anbefale medicin, herunder hormonbehandling.