Søvnforstyrrelser hos børn

Tegn på søvnforstyrrelser hos børn

Nogle gange kan det tage børn lidt tid at falde til ro inden sengetid, men hvis dit barn ser ud til at have mange problemer, kan det være en søvnforstyrrelse.

Hvert af disse scenarier kan indikere en mulig søvnforstyrrelse:

• Dit barn ligger i sengen og ringer efter endnu en bog, sang, drink eller en tur på toilettet i, hvad der kan virke som timer.
• Dit barn sover kun omkring 90 minutter ad gangen, selv om natten.
• Dit barn klager over kløende ben om natten.
• Dit barn snorker højt.

Mange børn har lejlighedsvis nætter med uro eller dårlig søvn. Hvis denne adfærd fortsætter over flere nætter, kan det signalere, at der er en underliggende årsag.

I dagtimerne kan børn, der mangler tilstrækkelig søvn, også:

• virker mere humørfyldt og irritabel
• handle på en mere forstyrrende måde
• ikke præsterer på deres sædvanlige niveau i skolen

Hvad sker der, når børn ikke får nok søvn

Søvn er afgørende for alle – og når børn ikke får nok, kan det påvirke deres helbred. Over tid kan mangel på søvn forårsage en række fysiske, følelsesmæssige og mentale ændringer hos børn, herunder:

• søvnighed i dagtimerne
• skift i humør
• problemer med at kontrollere følelser
• svagt immunsystem
• dårlig hukommelse
• dårlige problemløsningsevner
• dårligt generelt helbred

Irritabilitet hos yngre børn er ofte et tegn på mangel på søvn. Hos teenagere kan søvnmangel forårsage at skjule depressive følelser og negative tanker.

Hvordan børn sover

Mange forældre ved ikke præcis, hvor meget søvn børn har brug for, eller hvordan typisk søvn ser ud, afhængigt af barnets alder. Spædbørn udvikler sig stadig, så deres søvnplan understøtter denne vækst.

De fleste spædbørn sover i alt 16 til 17 timer om dagen under 3 måneders alderen og begynder at sove natten igennem i alderen 3 til 12 måneder. Dette varierer dog meget fra person til person.

0-3 måneder

For dit lille barn er søvn absolut nødvendig for vækst og udvikling. Men det samme er mad og interaktion med omsorgspersoner. Det er derfor, at nye babyer vågner for at spise, se dit ansigt eller aktiviteten omkring dem, og så falder de i søvn igen.

3-12 måneder

Ved 6 måneder vil mange babyer sove hele natten og foretrækker at holde sig vågne i længere perioder i dagtimerne. Når babyer nærmer sig deres første fødselsdag, vil de sandsynligvis sove mere konsekvent om natten med en eller to lur i løbet af dagen.

Ud over den første fødselsdag

Som småbørn tager børn ofte en længere lur hver dag i stedet for to kortere. I førskoleårene begynder mange børn at vænne sig helt fra deres lur.

Søvnforstyrrelser

På næsten alle udviklingstrin kan en babys skiftende krop og sind få dem til at få problemer med at falde eller forblive i søvn.

Din baby kan opleve separationsangst og have lyst til at putte midt om natten. De lærer måske ord og vågner med tankerne i gang for at sige navnet på alt i vuggen. Selv trangen til at strække deres arme og ben kunne holde dem vågne om natten.

Andre søvnforstyrrelser kan være forårsaget af en særlig spændende eller udmattende dag, der gør din baby for nervøs til at sove trygt. Mad og drikkevarer med koffein kan gøre det svært for dit barn at falde i søvn eller forblive i søvn.

Nye omgivelser eller væsentlige ændringer i rutinen kan også være forstyrrende.

Andre søvnforstyrrelser er forårsaget af:

• sygdom
• allergier
• forhold som:
  • søvnapnø
  • natteræder
  • gå i søvne
  • restless leg syndrome (RLS)

Søvnforstyrrelser og deres symptomer

Hvis dit barns fødselsdag nærmer sig, og de bare ikke kan stoppe med at tale om det, er det en god indikation af, at forventningen er mere, end de kan holde ud. Ligeledes kan en dag uden lur tilbragt med at lege, efterlade dit barn for kablet til at falde eller blive i søvn.

Det er midlertidige forstyrrelser, som du kan foretage lejlighedsvis justering for.

Ser man mere langsigtet ud, kan din baby vågne i løbet af natten og nægte at falde i søvn igen, før du krammer eller vugger dem, selv når de nærmer sig 6 måneders alderen. Dette betyder, at dit barn sandsynligvis ikke har lært at lindre sig selv om natten.

Selvberoligende sker, når børn lærer at berolige sig selv i stedet for at stole på en anden. At lære et barn at berolige sig selv er ikke det samme som at bede dit barn om at “græde det ud.”

Søvnapnø

Søvnapnø er skræmmende, fordi dit barn ofte holder op med at trække vejret i perioder på 10 sekunder eller mere, mens det sover. I de fleste tilfælde vil dit barn ikke have nogen anelse om, at dette sker.

Du kan også bemærke, at dit barn snorker højt, sover med åben mund og er meget søvnig i løbet af dagen. Hvis du bemærker, at dette sker med dit barn, skal du kontakte en sundhedspersonale så hurtigt som muligt.

Søvnapnø kan føre til indlærings- og adfærdsproblemer og endda hjerteproblemer. Sørg for at søge hjælp, hvis du bemærker tegnene hos dit barn.

Restless leg syndrom

RLS blev anset for at være et voksenproblem, men forskning viser, at det nogle gange starter i barndommen, ifølge Restless Legs Syndrome Foundation.

Dit barn klager måske over at have “vrikker” eller fornemmelsen af ​​at have en bug kravle på sig, og de kan ofte skifte stilling i sengen for at finde en vis lindring. Nogle børn bemærker faktisk ikke, at de er utilpas, men de oplever dårlig søvn som følge af RLS.

Der er en række behandlinger for RLS, selvom mange af dem ikke er blevet undersøgt godt hos børn. Hos voksne omfatter disse både vitamintilskud og medicin. Tal med din læge om, hvad der er rigtigt for dig.

Natteskræk

Natterædsler er mere end blot et mareridt, og de kan skræmme alle i familien.

Mere almindeligt hos børn end hos voksne, får natterædsler en person til at stå op pludseligt fra søvnen og fremstå intenst bange eller ophidset og ofte grædende, råbende og lejlighedsvis søvngængeri. Normalt er de ikke rigtig vågne, og de fleste børn husker ikke engang episoden.

Det meste af tiden sker der natrædsler under ikke-REM-søvn – omkring 90 minutter efter, at et barn går i seng. Der er ingen behandling for natterædsler, men du kan hjælpe med at minimere sandsynligheden for, at de vil ske, ved at holde dig til en søvnplan og holde natlige forstyrrelser på et minimum.

Tips til at forbedre dit barns søvn

Forældre og omsorgspersoner kan tage en aktiv rolle i at forbedre kvaliteten af ​​deres barns søvn. Simple løsninger, som at finde en ny madras, kan øge dit barns komfort hele natten.

Eksperter anbefaler også flere måder at hjælpe et barn med at få den hvile, de har brug for:

• Fremme afslapning. Overvej et varmt bad eller stille læsning inden sengetid. Hold soveværelseslyset dæmpet i denne tid. Ved sengetid skal du sørge for, at rummet er mørkt og har en behagelig temperatur.
• Indstil en rutine. At udføre de samme trin hver nat hjælper dit barn med at vænne sig til en søvnrutine. For ældre børn, spørg dem, hvor mange bøger de skal læse før sengetid. Post planen på barnets værelse i ord eller billeder, for eksempel “Børst tænder, læs bøger, kæl, lys ud.”
• Læg vægt på tid sammen. Brug et par minutter før sengetid, f.eks. under hyggetid, på at tale med dit barn. Spørg dem om deres dag og tilskynd til samtale. Denne form for aktivitet kan hjælpe børn med at føle sig mindre rastløse.
• Tag stikket ud af elektronik. Gør soveværelset til en elektronikfri zone. Start søvnrutinen tidligt nok, så barnet er væk fra skærme mindst 1 time før lyset slukkes.

Det er en god idé at skabe en positiv sammenhæng med sengetid. I stedet for at skælde dit barn ud for at stå op om natten, så overvej et belønningssystem for at stå op og gå i seng på det foretrukne tidspunkt.

Hvornår skal man se en læge

Det kan nogle gange være svært at vide, hvornår et barn bare er uroligt eller oplever en søvnforstyrrelse.

Tal med dit barn om morgenen efter en periode med dårlig søvn. Hvis dit barn kan huske et mareridt, så tal med dem for at fortælle dem, at billederne ikke er ægte.

Hvis dit barn ikke kan huske at gå i søvne eller opleve natterædsler, kan det signalere en tilstand, der kræver lægehjælp. Tal med en sundhedspersonale om disse hændelser, eller hvis dine forsøg på at forbedre søvnen ikke har virket.

Du skal føle dig tryg ved at tale med en læge, hver gang du har bekymringer om dit barn. Især hvis dine forsøg på at forbedre dit barns søvn ikke har været succesfulde, kan en læge give værdifuld vejledning.

Specifikt kan din læge eller en pædiatrisk søvnspecialist:

• hjælpe med at lave en plan for at forbedre søvnen, som du kan implementere derhjemme
• diagnosticere et underliggende medicinsk problem, såsom obstruktiv søvnapnø
• henvise dig til en anden specialist, såsom en allergiker eller øre-, næse- og halslæge

At arbejde med en læge kan være det næste skridt til bedre søvn for dit barn.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad forårsager dårlig søvn hos børn?

Der er mange årsager til dårlig søvn hos børn.

Børn kan have fysiske forhold, såsom obstruktiv søvnapnø, der forhindrer en god nattesøvn. De kan også opleve stress eller traumer.

Spisevaner og mangel på et befordrende sovemiljø kan også være faktorer. Diagnoser af opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller autismespektrumforstyrrelse (ASD) kan også falde sammen med dårlig søvn.

Hvordan behandler man søvnforstyrrelser hos børn?

Ofte kan enkle ændringer derhjemme, som at starte en sengetidsrutine, forbedre søvnen. Læger kan behandle underliggende medicinske tilstande som søvnapnø eller allergier. At få den rigtige diagnose, fra en læge eller søvnspecialist, er ofte et første skridt før behandling.

Hvad er tre almindelige søvnforstyrrelser i barndommen?

Der er mange potentielle typer af søvnforstyrrelser hos børn. Nogle af de mest almindelige er søvngængeri, søvnløshed og mareridt.

Et barn, der har disse oplevelser, kan have dem sjældnere, når de bliver ældre. Ifølge forskning fra 2014 topper søvngængeri mellem 8 og 12 år, og mens 17 procent af børn udviser denne adfærd, gør kun 4 procent af voksne det.

Hvad sker der, når børn ikke får nok søvn?

Dårlig søvn kan føre til ændringer i humør, faldende akademiske præstationer og nedsat immunsystemfunktion. Et barn kan virke søvnig og irritabel i løbet af dagen. Teenagere kan skjule følelsesmæssige udfordringer, hvis de også har søvnmangel.

Hvad kan jeg gøre som forælder for at hjælpe mit barn?

Overvej at udvikle en beroligende sengetidsrutine. Arbejd sammen med dit barn for at finde et system, der fungerer for dem. Ved at give børn et valg, som hvor mange bøger de skal læse før sengetid, er der større sandsynlighed for, at de accepterer processen.

Hvis dine hjemmeteknikker ikke virker, så tal med en læge. Der kan være en medicinsk årsag til dit barns søvnproblemer.

Søvn er en absolut nødvendighed for alle mennesker, men især for små, der har brug for tilstrækkelig søvn af god kvalitet for at hjælpe med at vokse, lære og fungere. Hvis du kan opdage en søvnforstyrrelse tidligt og foretage justeringer eller få råd, terapi eller behandling, vil du gøre dit barn en tjeneste, der vil vare hele livet.