Jeg har altid sagt, at det at sove er det, jeg er bedst til. “Hvis bare jeg kunne finde ud af at tjene penge på dette og gøre det til mit job!” Jeg ville joke.
Jeg tænkte aldrig meget over ting som søvnhygiejne, eller om jeg fik for meget blåt lys fra skærmtid før sengetid. Jeg var en af de mennesker, der ret nemt kunne falde (og blive) i søvn. Faktisk, hvis jeg overhovedet havde nogle søvnproblemer, var det overladt til mine egne enheder, jeg kunne sove lidt også meget.
Jeg var skabt til afslappet opvågning og morgenmad på sengen. Det er forbløffende for mig, at jeg nogensinde var i stand til at klæde mig på og brødføde mig selv, tage en 45-minutters pendling og stadig nå frem til kontoret kl. 9.00 (OK, 9.30)
Så blev jeg forælder.
Alle fortæller dig, hvordan søvn er det første, du mister, når du får en baby. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har hørt “få din søvn nu”, som om det var muligt at banke alle de timer og bruge dem som kredit i de kommende måneder. Det var ikke fordi, jeg ikke troede på nogen af de andre velmenende forældre, men som de fleste oplevelser inden for forældreskab, forstår man det ikke rigtigt, før man er i det.
Jeg vidste ikke, at aftenen før jeg gik i fødsel var sidste gang, jeg sov hele 8 timer uafbrudt i mange, mange måneder fremover. Jeg kunne ikke forestille mig den type knogledyb træthed, der ville komme med at vågne med få timers mellemrum (eller nogle nætter, hvert 45. minut) i uger og måneder i træk.
Som nybagte forældre måtte min mand og jeg lære at fungere på et søvnunderskud. Jeg blev ved med at minde mig selv om, at det ville blive bedre, denne del var kun midlertidig. Og tingene blev bedre – babyer er fantastiske på den måde – men det føltes stadig som om, vi kastede terningerne hver aften.
Min erfaring kan være specifik for udfordringerne ved nyt forældreskab, men forskning viser, at et overraskende antal amerikanere ikke får nok søvn.
Ifølge US Department of Health and Human Services, ca
I en undersøgelse blandt Healthline-læsere rapporterede 3 ud af 5, at de kun får let søvn, og mere end halvdelen oplever smerte eller ubehag, der forstyrrer deres evne til at falde eller forblive i søvn.
Mine trætte medmennesker, Healthline Sleep er lavet til os.
Mister søvn
Vi ved, at søvn er afgørende – faktisk siger omkring 50 % af Healthline-læserne kvalitetssøvn er en vigtig del af deres generelle helbred – men få mennesker får faktisk den mængde hvile, de har brug for hver nat.
Når vi ser på vores egne publikumsdata i sammenhæng med verden omkring os, er det ikke overraskende, hvorfor så mange mennesker føler sig rastløse. Vi har alle levet under en tilstand af øget stress i mere end to år som følge af en pandemi, stigende ulighed, politisk uro, sorg og tab.
Men selv før pandemien har vores kultur længe været domineret af fortællingen om “jagt nu, hvile senere.” Vores feeds så ud til at være fyldt med artikler om succesfulde mennesker, der starter deres dag før daggry, eller tips til, hvordan du får mest muligt ud af dine vågne timer, eller iørefaldende slogans som “Du har de samme 24 timer i dit døgn som Beyoncé.”
Hvile var en belønning, noget vi måske kun forkæle os med, når vi havde opnået nok – ellers var afslappethed beslægtet med dovenskab.
God søvn kan virke som en luksus, men omkostningerne ved søvnmangel er meget højere. Over tid kan konsekvent dårlig søvn svække dit immunforsvar, påvirke din hukommelse og balance og endda øge din risiko for type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Det er tid til at ændre fortællingen. De sidste par års begivenheder har på mange måder tvunget til et kulturskifte i den måde, vi tænker på vores sundhed og velvære på, herunder søvn og begrebet hvile generelt.
Flere og flere mennesker prioriterer bevidst hvile og god søvn som nødvendige handlinger for egenomsorg. Vi er ved at vågne op til, at selve hvilen er produktiv — når vi får den søvn, vi har brug for om natten, og holder pauser i løbet af dagen, hjælper det vores krop og sind med at nulstille og regenerere. Det hjælper vores celler med at reparere, hjælper med hurtigere heling, balancerer hormoner og forbedrer mentalt velvære.
God søvn hjælper os til at blive bedre udgaver af os selv og giver os mere energi til at investere i de ting og de mennesker, vi elsker.
Healthline Sleep: Lægger søvnløshed i seng
Vi lancerede Healthline Sleep for at hjælpe dig med at få den hvile, du har brug for og fortjener.
Vi ved, at søvn ikke kun er noget, der sker om natten, når dit hoved rammer puden. God søvn er en holistisk samling af daglige sunde vaner og praksis, der understøtter dit generelle helbred og sætter dig op til bedre, mere afslappende nætter.
Det handler om at pleje din mentale sundhed og forstå, hvordan din yndlingsmad påvirker din søvn. Det handler om opmærksom bevægelse og at vide, hvordan dit søvnbehov ændrer sig, når du bliver ældre. Det handler om at skabe den perfekte natterutine og lære at tage den bedste lur i dit liv (fordi lurer også er produktive).
Men mest af alt handler det om at finde løsninger, der føles tilgængelige, praktiske og skræddersyede til du. Løsninger, der giver mening for din unikke livsstil, søvnproblemer, wellness-mål og endda din arbejdsplan.
Min egen søvnrejse ramte et omdrejningspunkt tidligere i år, da min ægtefælle og jeg efter en særlig tårevækkende nat (både mig og baby) besluttede at holde op med at vinge den. Vi lavede en plan og begyndte at implementere mere struktur, når det kom til både dag- og nattesøvn. Som forældre betød det, at vi også skulle revurdere vores egen søvnhygiejne og lave nogle ændringer. Som nybagt mor indså jeg, at jeg var nødt til bedre at prioritere mit velvære. For at gøre det måtte jeg lære at bede om hjælp.
Til sidst arbejdede vi sammen med en søvncoach, som hjalp os med at identificere en håndfuld daglige vaner, natlige ritualer og endda babyudstyr (tak, mørklægningsgardiner!), der har gjort hele forskellen. Vi tager det stadig en dag (og nat) ad gangen, men vi er ved at nå dertil og har det meget, meget bedre i processen.
Vi håber, at Healthline Sleep også kan være en slags coach for dig.
Vores team af medicinske eksperter, søvnspecialister og forfattere har sammensat den ultimative guide til alt søvn. Uanset om du vil have evidensbaserede tips til at finde ud af din ideelle søvnplan, finde det bedste udstyr til at skabe dit eget personlige søvnreservat, finde en specialist til at hjælpe med at løse en søvnforstyrrelse, eller bare hvordan du kommer igennem sommertid, vi har dig.
Healthline Sleep er din partner på vejen til at få drømmesøvnen. Her er til bedre nætter forude.
Erin Edge, chefredaktør
Discussion about this post