Oversigt
Crohns sygdom er en smertefuld inflammatorisk tarmlidelse. Det forårsager betændelse i fordøjelseskanalen og kan forekomme hvor som helst fra din mund til din anus. Betændelsen kommer og går i cyklusser. Folk oplever perioder med remission og tilbagefald i uger eller måneder.
Behandlingen sigter mod at håndtere smerter og symptomer. Men selvom du modtager behandling, vil du sandsynligvis opleve opblussen. Årsager til opblussen kan være svære at identificere, men nogle undersøgelser viser, at stress er en almindelig årsag.
Store livsændrende begivenheder eller daglige spørgsmål kan forårsage stress og føre til opblussen. For mennesker med Crohns kan stress have endnu større indflydelse på mental, følelsesmæssig og fysisk sundhed.
Nogle mennesker kan endda være besat af at blive stressede eller bekymre sig om, hvornår symptomer kan gentage sig. Dette kan forstærke en Crohns opblussen. Uundgåeligt fører det til mere stress og skaber en ond cirkel, der sætter dig i en konstant angsttilstand.
Stress er en del af alles liv, men at lære at styre det hjælper dig med at holde Crohns og dets opblussen under kontrol.
Læs mere: Crohns sygdom »
Håndtering af stress
Opblussen kan ske når som helst. Vedtagelse af afslapningsstrategier hjælper dig med at holde dem under kontrol. Her er nogle metoder til håndtering af stress:
Træk vejret dybt
Koncentrer dig om at trække vejret ind og ud. Dit bevidste tempo vil gradvist hjælpe dig med at bremse og være rolig. Buddhistisk meditation indebærer at trække vejret langsomt, mens du er opmærksom på dit åndedræt, når det kommer ind og ud af dine næsebor. Du kan bruge denne teknik når som helst og hvor som helst.
Biofeedback
En biofeedback -maskine kan hjælpe dig med at lære at bremse dit hjerteslag og hvordan du frigiver muskelspændinger. Inden længe vil du være i stand til at udføre disse præstationer uden maskinen. Biofeedback -terapi er tilgængelig på fysioterapi og medicinske centre og på nogle hospitaler. Der er endda nogle enheder, du kan købe online.
Læs mere: Hvad er biofeedback? »
Kom i gang
Tag en vandretur eller gå en tur rundt om blokken. En rask gåtur vil rydde dit sind, mens du tonerer dine muskler. Dine lunger vil sætte pris på den friske luft, og dit udsyn vil blive bedre, når endorfinerne sparker ind.
Posere
Øv yoga for at udvikle fleksibilitet i din krop og dit sind. Det kan hjælpe med at øge dit immunsystem, øge dit humør og regulere din vejrtrækning, puls, blodtryk og hormonniveauer.
Sig Om
Meditation er en fantastisk måde at lindre stress og øge mindfulness. Meditér for at dæmpe den uendelige snak i dit sind og løsrive dig fra dine bekymringer. Din søgen efter lyden af stilhed vil reducere dit stressniveau og øge din overordnede funktionalitet. Din krop vil takke dig for muligheden for at genoplade. Der er mange tilgængelige apps til at guide dig under meditation.
Skriv det ned
Hold en journal for at lindre stress ved at skrive ned og sortere dine tanker. Dette er især nyttigt, når du prøver at træffe en beslutning. At skrive stressorer ned gør dem også til håndgribelige objekter som ord på en side. Dette kan tage noget af uklarheden og frygt ud af det ukendte.
Visualiseringsteknikker
Visualiser situationer og indstillinger, der fremkalder ro. Billede dig selv i en båd på en flod eller liggende i et åbent græsfelt. Ferie i dit hoved kan sænke dit stressniveau.
Et almindeligt billede at visualisere er et rør i kraftig vind. Hvis sivet var stift og skørt for vinden, ville det gå i stykker. I stedet overlever siv, fordi det er fleksibelt og tilpasser sig ændringer. Sigt på at være siv i stressende situationer.
Outlook
Håndtering af stress er især vigtig, hvis du har Crohns. Selvom stress ikke specifikt forårsager Crohns, kan det føre til opblussen og tilbagefald. At kontrollere stress er en måde for dig at minimere den effekt, Crohns har på dit liv.
Ved at få den korrekte behandling og håndtere dine stressniveauer, kan du fortsætte med at leve et sundt og tilfredsstillende liv.
Discussion about this post