Sjove aktiviteter til at tage tankerne væk fra ankyloserende spondylitis-smerter

1. Gå en tur i skoven

Gåture burde allerede være en del af din daglige rutine. Det hjælper med at løsne stramme led og er lavt nok til at forhindre dig i at belaste dem for meget.

Start med at gå i 5 eller 10 minutter, og øg gradvist tiden, efterhånden som du føler dig klar til det. Hvis vejret tillader det, gå en tur udendørs. Den friske luft, solskin og eksponering for planter og træer vil også give dit humør et boost.

Tag en ven – menneske eller hund – med for at holde dig med selskab.

2. Tag på snorkling

Svømning er en af ​​de bedste øvelser, du kan lave, når du har gigt. Vandet giver modstand, der hjælper med at styrke dine muskler, men alligevel er det flydende og skånsomt for dine led. Forskning viser, at vandmotion hjælper med at forbedre smerter og livskvalitet hos mennesker med ankyloserende spondylitis.

Snorkling er en særlig god vandaktivitet for mennesker med denne tilstand. At løfte og dreje hovedet for at trække vejret kan være hårdt for leddene i nakken. Snorklen og masken lader dig holde hovedet nede i vandet og slappe af i nakken.

Plus, masken vil give dig et vindue til det farverige vandliv i din lokale sø eller hav.

3. Tag en yoga- eller tai chi-time

Yoga kombinerer træning og meditation i ét program, der er godt for både din krop og sind. Bevægelserne forbedrer fleksibilitet, styrke og balance, mens den dybe vejrtrækning hjælper med at reducere stress og angst.

Hvis du aldrig har øvet dig før, så find en begynder- eller blid yogatime – eller en, der er designet til folk med gigt. Arbejd altid inden for dit komfortniveau. Hvis en stilling gør ondt, stop.

Tai chi er et andet ideelt træningsprogram for mennesker med gigt. Denne gamle kinesiske praksis kombinerer også elementer af fysisk træning med afspændingsteknikker. Det kan hjælpe med at forbedre balancen, fleksibiliteten og aerob udholdenhed, mens det stadig er lavt belastende og sikkert for dine led.

Forskning fra 2007 konstaterer, at regelmæssig tai chi praksis forbedrer fleksibiliteten og reducerer sygdomsaktivitet hos mennesker med ankyloserende spondylitis.

4. Vær vært for et sundt middagsselskab

Føler du dig for øm til at gå ud til en restaurant eller fest? Vær vært for et måltid for venner hjemme hos dig. At have venner til middag giver dig mulighed for at styre menuen.

Inkorporer masser af grønne bladgrøntsager, frugter, fisk (for omega-3 fedtsyrerne), ost (for calcium) og fuldkorn som hvedebrød og brune ris i dit måltid. For at gøre tingene sjove og nemmere for dig, lad dine gæster hjælpe med madlavningen.

5. Besøg en spa

En spa-tur er en fantastisk måde at slappe af på. Forkæl dig selv med en massage, som kan hjælpe med at løsne op for stive led. Selvom forskningen i massage for AS er begrænset, tyder nogle undersøgelser på, at det kan hjælpe med ryg-, nakke- og skuldersmerter samt stivhed og træthed.

Sørg for, at din massageterapeut har arbejdet med mennesker, der har gigt og er omhyggelig med ikke at lægge for meget pres på dine knogler og led.

Mens du er i spaen, kan du tage en dukkert i spabadet. Varmen vil føles lindrende på dine ømme led.

6. Gå til dans

Dans er en af ​​de bedste øvelser for AS – forudsat at du holder den lav effekt. Det kan forbedre din fleksibilitet og balance, mens du forbrænder kalorier. Prøv en Zumba-time i dit fitnesscenter, eller tag en dansetime med din partner på din lokale skole eller medborgerhus.

7. Tag en tur ud mod vest

De fleste mennesker med AS siger, at deres led er som et barometer. De ved, hvornår vejret bliver koldt eller fugtigt af den smerte, de føler. Hvis det er dig, og du bor i et koldt, vådt klima, kan du med fordel bruge lidt tid på et varmere sted.

Book en tur ud vestpå. Stater som Arizona, Nevada og Californien kan være mere imødekommende over for ømme led.