Situps vs. Crunches

Mavebøjninger

Fordele: Træn flere muskler

Situps er en multimuskeløvelse. Selvom de ikke specifikt er rettet mod mavefedt (Bemærk: det gør crunches heller ikke!), virker situps faktisk både på maven og andre muskelgrupper, herunder:

• bryst
• hoftebøjere
• lænden
• nakke

Muskelceller er mere metabolisk aktive end fedtceller. Det betyder, at de forbrænder kalorier selv i hvile. Ved at hjælpe dig med at opbygge muskler, vil situps hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i det lange løb. Også stærke kernemuskler kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen. God kropsholdning kan forbedre udseendet uden vægttab.

Ulemper: Skader

Den største ulempe ved situps er muligheden for lænde- og nakkeskader. Du bør spørge en læge til råds, hvis du har haft relaterede skader for at forhindre belastning.

Formen

Sådan udfører du en ordentlig situp:

1. Læg dig på ryggen.
2. Bøj dine ben og sæt fødderne fast på jorden for at stabilisere din underkrop.
3. Kryds dine hænder til modsatte skuldre eller placer dem bag dine ører uden at trække i nakken.
4. Krøl din overkrop helt op mod dine knæ. Ånd ud, mens du løfter.
5. Sænk dig langsomt ned, og vend tilbage til dit udgangspunkt. Træk vejret ind, mens du sænker dig.

Begyndere bør sigte efter 10 reps ad gangen.

Ved at hægte dine fødder sammen under en situp, kan du også få en ordentlig træning for dine underben!

Crunches

Fordele: Intens muskelisolering

Ligesom situps hjælper crunches dig med at opbygge muskler. Men i modsætning til situps arbejder de kun på mavemusklerne. Denne intense muskelisolering gør dem til en populær øvelse for folk, der forsøger at få six-pack mavemuskler.

Dette gør dem også ideelle til at styrke din kerne, som omfatter dine lændemuskler og skråninger. Det kan forbedre din balance og kropsholdning.

Ulemper: Eksklusivt til kernen

Selvom en stærk kerne bestemt er et aktiv for den overordnede fitness, er det ikke nødvendigvis befordrende for hverdagens bevægelser. Ligesom situps, mens crunches er gode til at udvikle muskler, forbrænder de ikke fedt.

En anden overvejelse er dit nuværende konditionsniveau. Crunches opbygger mavemusklerne over tid, men kan forårsage betydelige rygsmerter for begyndere. Hvis du indarbejder crunches i din træningsrutine, er det bedst at starte med et sæt på 10 til 25 ad gangen og tilføje endnu et sæt, efterhånden som du bliver stærkere.

Formen

Opsætningen til en knas er som en situp:

1. Læg dig på ryggen.
2. Bøj dine ben og stabiliser din underkrop.
3. Kryds dine hænder til modsatte skuldre, eller placer dem bag dine ører uden at trække i nakken.
4. Løft dit hoved og skulderbladene fra jorden. Pust ud, mens du rejser dig.
5. Lavere, vender tilbage til dit udgangspunkt. Træk vejret ind, mens du sænker dig.

Det er bedst at starte med et sæt på 10 til 25 ad gangen og tilføje endnu et sæt, efterhånden som du bliver stærkere.

Takeawayen

Både situps og crunches er nyttige til at styrke og udvikle kernemuskulaturen. Over tid kan en stærkere kerne også forbedre din kropsholdning og mindske din risiko for rygskader senere i livet.

Men ingen af ​​træningen forbrænder fedt. Den eneste måde at opnå en flad og muskuløs mave på er at kombinere disse øvelser med en sund, kaloriefattig kost og regelmæssig fedtforbrændende aerob træning.

3 Bevægelser for at styrke abs