Uanset din alder er det vigtigt at passe på din krop og forebygge sygdom.
Men hvis du er 65 år eller ældre, kan noget så simpelt som influenza eller en almindelig forkølelse udvikle sig og føre til komplikationer. Dette inkluderer sekundære infektioner som lungebetændelse, bronkitis, en øreinfektion eller en bihulebetændelse. Hvis du har en kronisk tilstand som astma eller diabetes, kan en luftvejssygdom forværre disse.
På grund af dette er det vigtigt at træffe sunde valg for at styrke dit immunsystem og reducere sandsynligheden for sygdom.
Følg disse ni tips til at holde dig sund året rundt.
1. Bliv aktiv
Fysisk aktivitet er en booster for immunsystemet. Jo mere du bevæger dig, jo mere er din krop i stand til at bekæmpe betændelse og infektioner.
Den aktivitet, du deltager i, behøver ikke at være anstrengende. Lav effekt øvelser er også effektive.
Du kan overveje at cykle, gå, svømme eller aerobic med lav effekt. Hvis du er i stand til det, skal du dyrke motion med moderat intensitet i omkring 20 til 30 minutter om dagen for at nå det anbefalede samlede antal
Rediger din træningsrutine for at finde det, der føles bedst for dig.
2. Tag kosttilskud efter behov
Nogle kosttilskud hjælper med at understøtte et sundt immunsystem. Før du tager et kosttilskud, skal du altid spørge din læge, om det er sikkert, især hvis du tager receptpligtig medicin. Nogle kosttilskud, de kan anbefale, inkluderer calcium, vitamin D, vitamin B6 eller vitamin B12.
Tag kosttilskud eller multivitaminer som instrueret for at styrke dit immunforsvar.
3. Spis en sund kost
Kost rig på frugt, grøntsager og magert kød giver også dit immunforsvar et boost og beskytter mod skadelige vira og bakterier, der forårsager sygdomme. Frugt og grøntsager er en god kilde til antioxidanter. Antioxidanter beskytter dine celler mod skader og holder din krop sund.
Du bør også begrænse dit forbrug af sukkerholdige og fede fødevarer, som kan udløse betændelse i kroppen og sænke dit immunforsvar.
Derudover skal du begrænse dit indtag af alkohol. Spørg din læge om sikre mængder alkohol at drikke om dagen eller ugen.
4. Vask dine hænder ofte
At vaske hænder med jævne mellemrum er en anden glimrende måde at holde sig sund året rundt. Virus kan leve på overflader i op til 24 timer. Det er muligt at blive syg, hvis du rører ved en virus-dækket overflade og forurener dine hænder og derefter rører ved dit ansigt.
Vask dine hænder med varmt sæbevand ofte og i mindst 20 sekunder. Undgå at røre ved din næse, ansigt og mund med dine hænder.
Du kan også beskytte dig selv ved at bruge antibakteriel håndsprit, når du ikke er i stand til at vaske dine hænder. Desinficer også ofte overflader omkring dit hjem og arbejdsstation.
5. Lær at håndtere stress
Kronisk stress øger din krops produktion af stresshormonet kortisol. For meget kortisol kan forstyrre forskellige funktioner i din krop, herunder dit immunsystem.
For at reducere stress, øge den fysiske aktivitet, få masser af søvn, stille rimelige forventninger til dig selv og udforske afslappende, fornøjelige aktiviteter.
6. Få masser af hvile
Søvn kan ikke kun reducere dit stressniveau, men søvn er hvordan din krop reparerer sig selv. Af denne grund kan en tilstrækkelig mængde søvn resultere i et stærkere immunsystem, hvilket gør det lettere for din krop at bekæmpe vira.
Søvn er også vigtig, når du bliver ældre, fordi det kan forbedre hukommelsen og koncentrationen. Sigt efter mindst syv en halv til ni timers søvn pr. nat.
Hvis du har problemer med at sove, så tal med din læge for at finde den underliggende årsag. Årsager til søvnløshed kan omfatte inaktivitet i løbet af dagen og for meget koffein. Eller det kan være et tegn på en medicinsk tilstand som søvnapnø eller restless leg syndrome.
7. Tag skridt til at forhindre infektioner
At få årlige vaccinationer er en anden måde at holde sig sund hele året. Hvis du er 65 år og ældre, skal du tale med din læge om at få en højdosis- eller adjuverende influenzavaccine.
Influenzasæsonen er mellem oktober og maj i USA. Det tager omkring to uger for vaccinen at være effektiv, og det reducerer risikoen for influenza med
Influenzavirussen ændrer sig hvert år, så du bør få vaccinen årligt. Du kan også tale med din læge om at få pneumokokvacciner for at beskytte mod lungebetændelse og meningitis.
8. Planlæg årlige fysiske aktiviteter
Planlægning af et årligt eftersyn kan også holde dig sund. Tal altid med din læge, hvis du er bekymret for dit helbred.
Tilstande som diabetes og forhøjet blodtryk kan forblive uopdaget. Regelmæssige fysiske undersøgelser vil gøre det muligt for din læge at diagnosticere eventuelle problemer tidligt. At få tidlig behandling kan forhindre langsigtede komplikationer.
Også, hvis du har nogen forkølelses- eller influenzasymptomer, skal du straks kontakte din læge. Influenzavirus kan føre til komplikationer hos voksne over 65 år. Immunsystemet svækkes med alderen, hvilket gør det sværere at bekæmpe virussen.
Hvis du ser en læge inden for de første 48 timer efter influenzasymptomer, kan de ordinere et antiviralt middel for at reducere symptomernes sværhedsgrad og længde.
9. Undgå kontakt med mennesker, der er syge
En anden måde at beskytte dig selv året rundt på er at undgå at være tæt på mennesker, der er syge. Dette er lettere sagt end gjort. Men hvis der er et influenzaudbrud i dit område, skal du begrænse kontakten med mennesker, der ikke har det godt, og undgå overfyldte områder, indtil forholdene forbedres.
Hvis du skal ud, så beskyt dig selv ved at bære en ansigtsmaske. Hvis du plejer en med influenza, så tag en ansigtsmaske og handsker på og vask dine hænder ofte.
Takeawayen
Influenza og andre vira kan være farlige, når du bliver ældre. Du kan ikke forhindre alle sygdomme, men en proaktiv tilgang kan styrke dit immunforsvar.
Et stærkt immunsystem kan holde dig sundere og gøre dig mindre modtagelig for sygdomme hele året rundt.
Discussion about this post