Sådan undgår du migræne, før det sker

1. Undgå høje lyde og skarpt lys

Høje lyde, blinkende lys (for eksempel stroboskoplys) og sensorisk stimulering er almindelige udløsere til migrænehovedpine. Disse stimuli kan være svære at undgå, men det kan hjælpe at vide, at de opstår i visse situationer og miljøer. Disse omfatter:

• kørsel om natten
• at være i biograferne
• at deltage i klubber eller overfyldte spillesteder
• oplever blænding fra solen

Tag pauser fra tv’et eller computerskærmen for at hvile dine øjne, og juster lysstyrkeniveauerne på digitale skærme. Vær meget opmærksom på alle synsforstyrrelser og lydforstyrrelser, og sørg for, at du nemt kan undgå dem, hvis der opstår migræne.

2. Vær opmærksom på valg af mad

Visse fødevarer og drikkevarer kan udløse hovedpine, såsom:

• chokolade
• rødvin
• forarbejdet kød
• sødemidler
• ost

Ved, hvilke fødevarer og tilsætningsstoffer, der forårsager hovedpine for dig, og lær at undgå dem. Mad og drikkevarer med koffein eller alkohol – især rødvine eller champagne – er almindelige udløsere. Begræns den mængde, du indtager i løbet af dagen, eller undgå dem helt, hvis det er nødvendigt.

3. Før en hovedpinedagbog

Ved at føre dagbog kan du nemt identificere dine specifikke migræneudløsere. Her er eksempler på de ting, du kan være opmærksom på:

• hvad du spiser og drikker
• din træningsrutine og tidsplan
• vejret
• stærke følelser og følelser, du måske har
• din medicin og deres bivirkninger
• tidspunkter og sværhedsgraden af ​​din hovedpine

Dette kan hjælpe dig med at se et mønster i dine migræneforekomster og vil gøre det nemmere at undgå et.

4. Pas på hormonelle ændringer

Hormoner spiller en væsentlig rolle i forhold til migræne. Mange kvinder har en tendens til at opleve mere migrænehovedpine under eller lige før deres menstruation. Kvinder bør være særligt opmærksomme med deres kost- og motionsvaner i denne tid. Dette vil lette symptomerne, før de begynder. Ifølge Mayo Clinic kan orale præventionsmidler og hormonsubstitutionsterapi (HRT) øge hyppigheden og sværhedsgraden af ​​migræne. Nogle kvinder kan finde lindring ved at skifte til en anden form for prævention, mens andre kan opleve, at de har færre migræne, mens de tager prævention.

5. Tag kosttilskud

Selvom migræne kan behandles med eller uden medicin, er det vigtigt at få de rigtige næringsstoffer. Indtagelse af visse urter og mineraler kan hjælpe med at afværge migræne. Magnesiummangel har vist sig at bidrage til opståen af ​​migræne, så at tage et dagligt tilskud kan hjælpe med at reducere udbrud. Mayo Clinic rapporterer dog, at resultaterne fra disse undersøgelser har været blandede. Tal med din læge om naturlægemidler og andre ikke-receptpligtige kosttilskud, der kan lindre dine symptomer.

6. Vær opmærksom på vejret

Ændringer i vejret kan påvirke dine migrænemønstre. Høj luftfugtighed og varme temperaturer kan stimulere hovedpine såvel som regnfulde dage. Hvis vejret bliver ubehageligt for dig, skal du muligvis træde ind og tage en pause fra det fri. Selvfølgelig kan du ikke altid undgå at gå udenfor, men du kan minimere din tid brugt i visse hovedpinefremkaldende vejr.

7. Spis og sov efter en fast tidsplan

Faste eller springe måltider over kan udløse migrænehovedpine. Sørg for at spise inden for en time efter at være vågnet og derefter hver tredje til fjerde time. Sult og dehydrering forårsager begge migræne. Sørg for at drikke nok vand, og spring aldrig et måltid over.

Mangel på søvn kan også forværre symptomerne, så sørg for at klokke i mindst syv til otte timer. Selv at få for meget søvn kan forårsage hovedpine, så prøv ikke at kompensere for tabt søvn ved at slumre for længe.

8. Undgå stress

Selvom vi ikke altid kan kontrollere stressende situationer, kan vi kontrollere, hvordan vi reagerer på dem. Migræne er et almindeligt resultat af stressende begivenheder. Afslapningsteknikker som meditation, yoga og biofeedback kan hjælpe med at reducere stressniveauet.

9. Vælg afslappende øvelser

Regelmæssig motion er en vigtig del af en sund livsstil. Men intens træning, såsom vægtløftning, kan udløse hovedpine.

Vær opmærksom på din krops reaktion på visse aktiviteter. Vælg aktiviteter, der fremmer stressreduktion uden at belaste kroppen for meget, såsom yoga, let aerobic eller tai chi. Indtagelse af antiinflammatoriske lægemidler før træning kan hjælpe med at lindre symptomerne.

Planlæg forud

At lære at undgå dine specifikke triggere og at planlægge fremad er en vigtig del af at holde din migræne under kontrol. Ved at fange dem tidligt kan du undgå de mest alvorlige symptomer.

For flere tips om forebyggelse og håndtering af migræne, download vores gratis app, Migræne Healthline. Ikke alene kan du finde ekspertressourcer om migræne, men vi vil forbinde dig med rigtige mennesker, der forstår, hvad du går igennem. Stil spørgsmål, søg råd, og opbyg relationer med andre, der får det. Download appen til iPhone eller Android.